Вверх
Дать отзыв

Бессонные ночи отправятся в прошлое: эти способы помогут наладить ваш сон

Существуют естественные способы, помогающие вернуть здоровый сон

2 мин на прочтение12 Июля 2024, 23:50
Природные способы Здоровый сон Настроить сон Спать и Высыпаться Природные способы Здоровый сон Настроить сон Спать и Высыпаться
Поделиться:

У вас был напряженный день, вы чувствуете себя сонными и уставшими, но все равно не можете заснуть. Бессонница часто становится следствием стресса, хронической усталости, менопаузы и различных болезней, как физических, так и психологических. Бороться с ней - это сложная задача, но существуют естественные способы облегчить это состояние и наладить свой сон.

Съешьте фисташки

Попробуйте съесть горсть фисташек за два часа до сна. Орехи имеют высокий уровень мелатонина - гормона, который часто принимают в виде добавок как естественное средство для сна. Высокое содержание витамина B-6 в фисташках также может помочь организму превратить триптофан (аминокислоту, улучшающую сон) в мелатонин.

Смочите подушку раствором ромашки

Если вы истощены, но мысли не позволяют заснуть, смочите подушку раствором ромашки перед сном. Обзор Case Western Reserve University свидетельствует о том, что аромат этого растения успокаивает мозг так же, как это делают седативные таблетки. Чтобы ощутить снотворное действие ромашки, залейте пять пакетиков ромашкового чая в чашке горячей воды на 10 минут, а затем дайте остыть. Смочите подушку и верхнюю простыню ромашкой перед сном, можно использовать пульверизатор, чтобы распылить раствор на поверхности вашей постели. Оставшийся напиток можно хранить в холодильнике до пяти дней.

Выпейте пищевую соду

Если вы часто ходите "по маленькому" ночью, то попробуйте выпить соду. Исследование, опубликованное в International Urogynecology Journal, показало, что женщины, которые размешивали пол чайной ложки пищевой соды в одной чашке воды и пили это дважды в день, меньше ходили ночью в туалет. Пищевая сода может восстановить рН вашей мочи, и менее кислая моча не будет так сильно раздражать стенку мочевого пузыря и вызывать спазмы. Впрочем, перед употреблением вам лучше проконсультироваться с врачом.

Попробуйте сделать массаж ног

Исследование, проведенное Североамериканским обществом менопаузы, показало, что женщины в менопаузе с бессонницей, которые делали себе массаж ног перед сном, спали дольше чем те, кто этого не делал. Активация точек давления облегчает боль во всем теле и напряжение, вызванное гормональными сдвигами, поэтому вы будете спать дольше и сон сможет перейти в более глубокую фазу.

Добавьте в чай ваниль

Добавьте четверть чайной ложки ванильного экстракта в чай перед сном. Это поможет вам уменьшить храп. Экстракт содержит ванилин - соединение, которое может успокоить сверхактивную дыхательную систему и уменьшить состояние, часто связанное с раздражающим храпом.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото: Odessa.online
Спасательная операция на кухне: в Одессе девушка застряла рукой в кухонном приборе
1 мин на прочтение2 часа назад
Фото: Storymd.com
«Ребенок от трех родителей»: прорыв в медицине и этические дилеммы
3 мин на прочтение4 часа назад
Фото: Cost.eu
Защититься от Денге, Чикунгуньи и вируса Западного Нила: новые вызовы для здоровья европейцев
5 мин на прочтение7 часов назад
Фото: Essanews.com
Алиша Леманн: звезда соцсетей и футбола под прицелом хейта
2 мин на прочтение12 часов назад
Маммография снижает смертность от рака молочной железы — исследование
3 мин на прочтение14 часов назад
АРМА выставила на торги оборудование для опреснения воды стоимостью 110 млн грн
1 мин на прочтениеВчера
Сборная Украины стала чемпионом мира по спортивной рыбалке
1 мин на прочтениеВчера
В правительстве анонсировали отмену приказа, регулирующего дистанционное обучение в школах
1 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Фото: Scientificamerican.com
То невыносимая жара, то лютый холод: теперь так и будет?
6 мин на прочтение19 Июля 2025
Фото: Gardeningknowhow.com
Умный полив: как сэкономить воду и время с помощью автоматизированных систем
2 мин на прочтение19 Июля 2025
Фото: ГСЧС Одесской области
Спасатели Одесской области "на горячем" поймали поджигателей сухой растительности
1 мин на прочтение3 часа назад
Фото: Insights.som.yale.edu
Новые санкции ЕС: удар по российской нефти
2 мин на прочтение4 часа назад
"Ремонтироваться невозможно": в России признали разрушительное влияние санкций на нефтеперерабатывающую отрасль
1 мин на прочтение4 часа назад
ГБР сообщило о подозрении закарпатскому лесничему за незаконные рубки на 5,2 млн грн
1 мин на прочтение6 часов назад
Гороскоп для всех знаков зодиака на 19 июля 2025 года
5 мин на прочтение7 часов назад
Доступны без дорогой и вредной для окружающей среды логистики: местные материалы и растения в ландшафтном дизайне
2 мин на прочтение9 часов назад