Вверх
Дать отзыв

Бессонные ночи отправятся в прошлое: эти способы помогут наладить ваш сон

Существуют естественные способы, помогающие вернуть здоровый сон

2 мин на прочтение12 Июля 2024, 23:50
Природные способы Здоровый сон Настроить сон Спать и Высыпаться Природные способы Здоровый сон Настроить сон Спать и Высыпаться
Поделиться:

У вас был напряженный день, вы чувствуете себя сонными и уставшими, но все равно не можете заснуть. Бессонница часто становится следствием стресса, хронической усталости, менопаузы и различных болезней, как физических, так и психологических. Бороться с ней - это сложная задача, но существуют естественные способы облегчить это состояние и наладить свой сон.

Съешьте фисташки

Попробуйте съесть горсть фисташек за два часа до сна. Орехи имеют высокий уровень мелатонина - гормона, который часто принимают в виде добавок как естественное средство для сна. Высокое содержание витамина B-6 в фисташках также может помочь организму превратить триптофан (аминокислоту, улучшающую сон) в мелатонин.

Смочите подушку раствором ромашки

Если вы истощены, но мысли не позволяют заснуть, смочите подушку раствором ромашки перед сном. Обзор Case Western Reserve University свидетельствует о том, что аромат этого растения успокаивает мозг так же, как это делают седативные таблетки. Чтобы ощутить снотворное действие ромашки, залейте пять пакетиков ромашкового чая в чашке горячей воды на 10 минут, а затем дайте остыть. Смочите подушку и верхнюю простыню ромашкой перед сном, можно использовать пульверизатор, чтобы распылить раствор на поверхности вашей постели. Оставшийся напиток можно хранить в холодильнике до пяти дней.

Выпейте пищевую соду

Если вы часто ходите "по маленькому" ночью, то попробуйте выпить соду. Исследование, опубликованное в International Urogynecology Journal, показало, что женщины, которые размешивали пол чайной ложки пищевой соды в одной чашке воды и пили это дважды в день, меньше ходили ночью в туалет. Пищевая сода может восстановить рН вашей мочи, и менее кислая моча не будет так сильно раздражать стенку мочевого пузыря и вызывать спазмы. Впрочем, перед употреблением вам лучше проконсультироваться с врачом.

Попробуйте сделать массаж ног

Исследование, проведенное Североамериканским обществом менопаузы, показало, что женщины в менопаузе с бессонницей, которые делали себе массаж ног перед сном, спали дольше чем те, кто этого не делал. Активация точек давления облегчает боль во всем теле и напряжение, вызванное гормональными сдвигами, поэтому вы будете спать дольше и сон сможет перейти в более глубокую фазу.

Добавьте в чай ваниль

Добавьте четверть чайной ложки ванильного экстракта в чай перед сном. Это поможет вам уменьшить храп. Экстракт содержит ванилин - соединение, которое может успокоить сверхактивную дыхательную систему и уменьшить состояние, часто связанное с раздражающим храпом.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Львовские акробаты выиграли Кубок мира, завоевав третье золото подряд
Львовские акробаты выиграли Кубок мира, завоевав третье золото подряд
1 мин на прочтение5 часов назад
4-дневная рабочая неделя в Украине: Гетманцев поддержал идею
Будет ли в Украине 4-дневная рабочая неделя? Ответ председателя финансового комитета Рады
1 мин на прочтение7 часов назад
Новая социальная услуга для детей с инвалидностью в Украине: условия и финансирование
В Украине запускают новую услугу для детей с инвалидностью
2 мин на прочтение13 часов назад
Женщина на берегу озера. Иллюстрация создана ИИ
Бассейн или море? Что менее вредно для интимного здоровья женщин
3 мин на прочтение17 часов назад
Всемирный день борьбы с зоонозами как животные и природа формируют наше здоровье
6 мин на прочтение18 часов назад
Ученые назвали напиток, который увлажняет организм лучше обычной воды
2 мин на прочтениеВчера
НМТ - Сверхсложная Мегатяжелая Ноша или обычная рутина на пути к мечте, советы участницы
5 мин на прочтениеВчера
Лечащий бит: ритмическая музыка 120–130 BPM оздоравливает мозг и продлевает жизнь
3 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Мышь от двух родителей. Фотография: Дэвид А. Норткотт/Getty Images
Потомство без матери: мыши с двумя родителями впервые родили потомков
2 мин на прочтение07 Июля 2025
Гороскоп на 7 июля 2025 года для всех знаков зодиака для всех знаков зодиака
Огонь для Овна, мудрость для Козерога: гороскоп на 07.07 для всех знаков зодиака
2 мин на прочтениечас назад
БЭБ разоблачило директора на неуплате 9 млн грн налогов при поставках для Нацгвардии
Поставляла продукты Нацгвардии и не уплатила 9 млн грн налогов — директору компании объявили подозрение
1 мин на прочтение2 часа назад
Изображение сгенерировано ИИ
Почти 900 тысяч гривен: в Одесской области осудили трех браконьеров за незаконный вылов рыбы
1 мин на прочтение4 часа назад
Урожай-2025: украинские аграрии приближаются к первому миллиону тонн зерна
1 мин на прочтение8 часов назад
Уран и Венера в Близнецах меняют наше лето и мировоззрение
3 мин на прочтение9 часов назад
Турцию накрыла экстремальная жара до +50°C, а в горах идет снег
1 мин на прочтение10 часов назад
В Винницкой области впервые зарегистрировали карьерную буровую установку и выдали номер «00001»
1 мин на прочтение12 часов назад