Бессонные ночи отправятся в прошлое: эти способы помогут наладить ваш сон
Существуют естественные способы, помогающие вернуть здоровый сон
![Бессонные ночи отправятся в прошлое: эти способы помогут наладить ваш сон Природные способы Здоровый сон Настроить сон Спать и Высыпаться](https://greenpost.ua/upload/news/2024/01/09/volossya-spaty2_965x0.jpg?v=1721853791)
У вас был напряженный день, вы чувствуете себя сонными и уставшими, но все равно не можете заснуть. Бессонница часто становится следствием стресса, хронической усталости, менопаузы и различных болезней, как физических, так и психологических. Бороться с ней - это сложная задача, но существуют естественные способы облегчить это состояние и наладить свой сон.
Съешьте фисташки
Попробуйте съесть горсть фисташек за два часа до сна. Орехи имеют высокий уровень мелатонина - гормона, который часто принимают в виде добавок как естественное средство для сна. Высокое содержание витамина B-6 в фисташках также может помочь организму превратить триптофан (аминокислоту, улучшающую сон) в мелатонин.
Смочите подушку раствором ромашки
Если вы истощены, но мысли не позволяют заснуть, смочите подушку раствором ромашки перед сном. Обзор Case Western Reserve University свидетельствует о том, что аромат этого растения успокаивает мозг так же, как это делают седативные таблетки. Чтобы ощутить снотворное действие ромашки, залейте пять пакетиков ромашкового чая в чашке горячей воды на 10 минут, а затем дайте остыть. Смочите подушку и верхнюю простыню ромашкой перед сном, можно использовать пульверизатор, чтобы распылить раствор на поверхности вашей постели. Оставшийся напиток можно хранить в холодильнике до пяти дней.
Выпейте пищевую соду
Если вы часто ходите "по маленькому" ночью, то попробуйте выпить соду. Исследование, опубликованное в International Urogynecology Journal, показало, что женщины, которые размешивали пол чайной ложки пищевой соды в одной чашке воды и пили это дважды в день, меньше ходили ночью в туалет. Пищевая сода может восстановить рН вашей мочи, и менее кислая моча не будет так сильно раздражать стенку мочевого пузыря и вызывать спазмы. Впрочем, перед употреблением вам лучше проконсультироваться с врачом.
Попробуйте сделать массаж ног
Исследование, проведенное Североамериканским обществом менопаузы, показало, что женщины в менопаузе с бессонницей, которые делали себе массаж ног перед сном, спали дольше чем те, кто этого не делал. Активация точек давления облегчает боль во всем теле и напряжение, вызванное гормональными сдвигами, поэтому вы будете спать дольше и сон сможет перейти в более глубокую фазу.
Добавьте в чай ваниль
Добавьте четверть чайной ложки ванильного экстракта в чай перед сном. Это поможет вам уменьшить храп. Экстракт содержит ванилин - соединение, которое может успокоить сверхактивную дыхательную систему и уменьшить состояние, часто связанное с раздражающим храпом.
Больше новостей читайте на GreenPost.
![7 сентября – Всемирный день распространения информации о мышечной дистрофии Дюшена ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/dyushena2_305x320.jpg?v=1725694603)
![ВОЗ: в мире быстро растет заболеваемость и смертность от холеры ФОТО: Антисанитария в странах Африки / euronews](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/antysanitariya-hotera-2.png?v=1725630969)
![До сих пор пользуетесь советским полотенцем, подаренным бабушкой? Его время выбросить – и вот почему Фото взято с Freepik](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/front-view-stacked-towels-with-bokeh-background.jpg?v=1725647040)
![Мечты научной фантастики становятся реальностью: ученые сделали прозрачную мышь Заглянуть в тело живой мыши, не причиняя ей вреда, открывает новые возможности для исследований. Коллаж: Себи Беренс/ZEIT ONLINE (Unsplash 2x)](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/zazyrnuty-v-tilo-zhyvoyi-myshi-965x0.jpg?v=1725647413)
![В нацпарке "Святые горы" локализовали масштабный лесной пожар ФОТО: ДЛесной пожар / ГСЧС](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/svyati-gory-pozhezha_305x320.jpg?v=1725732555)
![Увидеть планету невооруженным глазом: уже в воскресенье Сатурн максимально приблизится к Земле ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/cfnehy.jpg?v=1725730824)
![Ученые: Северный Ледовитый океан теряет способность поглощать парниковые газы ФОТО: Северо-Ледовитый океан / ВВС](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/pivnichnyj-lodovytyj-okean-2.jpg?v=1725725163)
![Движение загрязнителя по руслу Десны в направлении Киева замедляется, - Гринчук ФОТО: Министр защиты окружающей среды и природных ресурсов Украины Светлана Гринчук / Мисреды](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/grynchuk-ministr-2_305x320.jpg?v=1725722163)