Аналогично действию мелатонина: эксперты назвали продукты, улучшающие сон

Качество сна зачастую зависит от того, чем питается человек. Добавив в свой рацион определенные продукты, можно избавиться от ряда проблем. Об этом рассказали эксперты организации Sleep Charity.

Обеспечить крепкий сон, прежде всего, помогут бананы. Если съесть их незадолго до сна, это поможет уснуть быстрее, ведь они содержат магний и калий, необходимые для расслабления мышц, а также триптофан, заботящийся об успокоении мозга. 

Бананы работают аналогично действию мелатонина, отмечают эксперты. Однако не только этот фрукт помогает улучшить сон. Высокий уровень мелатонина, гормона сна, содержат виноград, вишня и клубника. 

Кроме этого, для качественного сна в свой рацион следует добавить миндаль, рыбу, цельнозерновые крупы и овсяные лепешки с сыром. А вот острых продуктов, шоколада и продуктов с высоким содержанием углеводов лучше избегать. 

Эксперты по сну советуют отказаться в постели от гаджетов. Вместо этого в конце дня лучше почитать, помедитировать, принять теплую ванну и хорошо проветрить комнату.

Больше новостей читайте на GreenPost.