Догори
Дати відгук

Як можна легко втрачати зайві кілограми вдома та на роботі

Медик поділився кількома лайфхаками.

2 хв на прочитання22 Січня 2021, 14:55
Поділитись:

Якщо ви справді хочете щось змінити у своїй фізичній формі, ви можете зробити невеликий, але важливий крок, щоб допомогти: привчити своє тіло до більшої кількості вправ. Доктор Джон Мортон, експерт зі зниження ваги й керівник відділення баріатричної хірургії Стенфордського університету, пропонує простий спосіб зробити цей перший крок.

«Вставайте зі стільця не менше 30 разів на день», — радить лікар.

Відправна точка для більшого руху це невеликі вправи. Особливо це актуально для людей, які не можуть багато бігати, мають серйозні проблеми з вагою і тому не готові до більш інтенсивних навантажень, є гарною відправною точкою, щоб щось змінити в ситуації.

«Тому що, встаючи з положення сидячи, ви рухаєтеся, і це спалює калорії. Цей рух також допомагає зміцнити м'язи ніг і стабілізувати ядро тіла. Після того, як людина встала, їй краще пройтися коридором, чи сходами з поверху на поверх», — каже Мортон.

Як і під час присідань, під час вставання залучаються деякі центральні групи м'язів: черевні та сідничні, а також передні та задні м'язи стегна. Щоб не забути вчасно встати, ви можете встановити нагадування на свій смартфон або комп'ютер. Протягом восьмигодинного робочого дня ви повинні вставати приблизно три рази на годину.

Вставати та розтягуватися корисно не тільки для м'язів, але і для очей, які в іншому випадку постійно дивляться на екран.

«Як тільки ви трохи зміцните свої м'язи, ви зможете поступово підвищувати свою продуктивність, частіше ходити на великі відстані та виконувати інші вправи», — рекомендує Мортон.

Раніше ми розповідали, яка олія викликає ожиріння та рак.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Третій вихідний: чому Європа переходить на чотириденний робочий тиждень
2 хв на прочитаннягодина тому
129 років на всіх: трьох українців засудили в Ірландії у справі про рекордну партію кокаїну
Троє українців отримали тюремні терміни у справі про найбільшу партію кокаїну в історії Ірландії (ФОТО)
1 хв на прочитанняВчора
ФОТО: ілюстративне / Depositphotos
Масове отруєння в Карпатах: рятувальники вночі надали допомогу 12 туристам біля гори Гимба
1 хв на прочитанняВчора
Фото: ілюстративне
В Україні оприлюднили статистику домашнього насильства
1 хв на прочитанняВчора
Чотири місяці без правил: нардеп пояснила, чому "застрягло" регулювання маркетингу ліків
2 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день боротьби з харчовою алергією — що ми маємо знати про алергію
3 хв на прочитанняВчора
В Афганістані 45-річний чоловік одружився з 7-річною дівчинкою (ФОТО)
2 хв на прочитання07 Липня 2025
Бабуся у круїзі: історія американки, яка продала все заради кругосвітнього плавання
4 хв на прочитання07 Липня 2025
Більше з GreenPost
Фото з відкритих джерел
$10 тисяч з гектара: як лаванда приносить "лаванду"
1 хв на прочитання2 години тому
Фото ілюстративне
У одному з українських міст планують підвищити тарифи на опалення в 1,6 раза: що відомо
1 хв на прочитання3 години тому
Фото ілюстративне
Боргова криза в українській "зеленій" енергетиці призвела до підриву довіри інвесторів
2 хв на прочитання4 години тому
Цвітіння Noctiluca scintillans в затоці Омана. Зображення створено ШІ
Море без життя? Біолюмінесценція стала передвісником світовий катастрофи
4 хв на прочитання5 годин тому
«Європа не буде вільною без України»: сильна промова прем’єрки Данії
5 хв на прочитання6 годин тому
Сад мрії: арки-парасольки для квіткових композицій — несподівано стильне рішення
2 хв на прочитання11 годин тому
Чоловік готовий віддати дім та заощадження незнайомцю – але з однією важливою умовою
5 хв на прочитання12 годин тому
У Кропивницькому судять директора фірми за махінації на ремонті колектора
1 хв на прочитанняВчора