8 продуктов и напитков, спасающих от бессонницы

Как предупредила профессиональный диетолог из Калифорнии Вандана Шет, пищевые привычки играют немаловажную роль в борьбе с бессонницей.

- Некоторые продукты могут реально помочь насладиться ночным отдыхом, в то время как другие, наоборот, мешают выспаться, - сказала эксперт и привела список идеальных блюд для ужина, которые помогут хорошо выспаться.

Продукты питания и напитки, которые защитят от бессонницы:

Йогурт с ягодами. Углеводы в ягодах могут помочь увеличить выработку серотонина в мозге, а йогурт является источником триптофана, способствующего хорошему сну.

Вишневый сок с орехами. Эта закуска богата мелатонином – гормоном, способствующим здоровому сну. В одном исследовании у тех, кто пил вишневый сок, был более высокий уровень мелатонина и более качественный сон.

Грецкие орехи, фисташки и миндаль являются еще одним источником мелатонина, и их можно сочетать с небольшим количеством вишневого сока в качестве закуски после ужина.

Нут с молоком. Эти два продукта являются источником триптофана, способствующего сну и покою. Запекайте нут в духовке с небольшим количеством оливкового масла и соли до хрустящей консистенции в течение 20 минут. Запейте его стаканом теплого молока перед сном.

Киви. Это отличный источник антиоксидантов и серотонина, которые могут помочь улучшить эффективность сна. Прямо перед сном разрежьте фрукт пополам и ешьте мякоть ложкой.

Салат из шпината из киноа, авокадо и тыквенными семенами. Начните ужин с салата, являющегося богатым источником магния, необходимого для нормального сна. Если под рукой нет тыквенных семян, в семенах подсолнечника и миндаль тоже много магния.

Бананы с арахисовым маслом. В этой комбинации много магния, он помогает снизить скачки сахара в крови и особенно полезен для диабетиков.

Травяной чай. Ромашковый настой успокаивает нервы и содержит антиоксидант апигенина, который помогает запустить цикл сна.

Молоко с куркумой. Золотистый цвет специи успокаивает желудок, и когда вы добавляете ее в теплое молоко, она помогает лучше спать. Можно добавить черный перец, способствующий усвоению куркумина, обладающего антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Больше новостей читайте на GreenPost.