Шесть советов, как обуздать вечернее переедание

Врач-диетолог Ольга Гордиевич советует сделать всего несколько правильных шагов для того, чтобы и физически, и морально чувствовать себя здоровым человеком. Ведь вечернее переедание — довольно частый гость в украинских семьях.

Итак:

1. Важно упорядочить общий режим дня. Наличие завтрака, сбалансированные обед и ужин - залог сытости вечером.

Планируйте меню на следующий день, а еще лучше на несколько дней вперед, хаотичное питание - путь к вечернему перееданию.

2. Наличие достаточного количества белка на ужин (рыба, бобовые, мясо, сыр, орехи, яйца и т.д.) - насытит организм.

3. Ужин богатая пищевыми волокнами (бобовые, овощи, листовые салаты, зелень, семечки, орехи, цельные зерна).

Клетчатка - залог длительной сытости.

4. Ужинайте в семейном кругу, если это возможно. Наслаждайтесь ужином, медленно употребляйте пищу, хорошо пережевывая ее, думайте о процессе насыщения и «почувствуйте» вкус блюд, а не смотрите телевизор.

5. Сон. Регулярное сокращение сна - путь к нарушению гормональной регуляции обмена веществ. Когда мы мало спим, организм может «спутать» усталость с голодом.

Если вы дальше хотите перекусывать после сбалансированной ужина, это может быть признаком, что тело требует больше часов для сна.

6. Скука вечером и автоматически произведенные привычки порой заставляют нас переедать перед сном. Если от такой привычки трудно сразу отказаться - выпейте теплый травяной чай, или замените ее в привычку вечерней прогулки!

Стоит знать о новых карантинные нормы и как работать школы университета в желтой и красной зонах.