Вверх
Дать отзыв

Шесть советов, как обуздать вечернее переедание

Когда мы мало спим, организм может «спутать» усталость с голодом.

1 мин на прочтение15 Сентября 2021, 11:35
Еда Еда
Поделиться:

Врач-диетолог Ольга Гордиевич советует сделать всего несколько правильных шагов для того, чтобы и физически, и морально чувствовать себя здоровым человеком. Ведь вечернее переедание — довольно частый гость в украинских семьях.

Итак:

1. Важно упорядочить общий режим дня. Наличие завтрака, сбалансированные обед и ужин - залог сытости вечером.

Планируйте меню на следующий день, а еще лучше на несколько дней вперед, хаотичное питание - путь к вечернему перееданию.

2. Наличие достаточного количества белка на ужин (рыба, бобовые, мясо, сыр, орехи, яйца и т.д.) - насытит организм.

3. Ужин богатая пищевыми волокнами (бобовые, овощи, листовые салаты, зелень, семечки, орехи, цельные зерна).

Клетчатка - залог длительной сытости.

4. Ужинайте в семейном кругу, если это возможно. Наслаждайтесь ужином, медленно употребляйте пищу, хорошо пережевывая ее, думайте о процессе насыщения и «почувствуйте» вкус блюд, а не смотрите телевизор.

5. Сон. Регулярное сокращение сна - путь к нарушению гормональной регуляции обмена веществ. Когда мы мало спим, организм может «спутать» усталость с голодом.

Если вы дальше хотите перекусывать после сбалансированной ужина, это может быть признаком, что тело требует больше часов для сна.

6. Скука вечером и автоматически произведенные привычки порой заставляют нас переедать перед сном. Если от такой привычки трудно сразу отказаться - выпейте теплый травяной чай, или замените ее в привычку вечерней прогулки!

Стоит знать о новых карантинные нормы и как работать школы университета в желтой и красной зонах.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из GreenPost
Исторический рекорд: Львов накрыл самый мощный ливень за все время наблюдений
Абсолютный рекорд: Львов ушел под воду после самого мощного ливня в истории
1 мин на прочтение34 минуты назад
Шимпанзе. Фото из открытых источников
Альфа-самцы – вымысел? У приматов все сложнее
4 мин на прочтение2 часа назад
Фото: «Ландшафтный дизайн. Товары для дома»
Сад оживает ночью: волшебные лейки со светом создадут сказочную атмосферу на вашем дворе (ФОТО)
2 мин на прочтение7 часов назад
Секреты идеальной курицы: как правильно мариновать и готовить сочное мясо
Секрет сочной и нежной курицы — все о мариновании и правильном приготовлении
2 мин на прочтениеВчера
В Закарпатье подрядчика уличили в хищении 8,4 млн грн во время ремонта дороги государственного значения
1 мин на прочтениеВчера
Названа официальная причина блэкаута, который обесточил шестую часть Чехии
2 мин на прочтениеВчера
БЭБ завершило расследование в отношении экс-чиновников «Киевпастранса»
1 мин на прочтениеВчера
Осетровые на грани исчезновения, их обнаруживают только по следам ДНК в воде Дуная
2 мин на прочтениеВчера