Догори
Дати відгук

6 порад, як приборкати вечірнє переїдання

Коли ми замало спимо, організм може «сплутати» втому з голодом.

1 хв на прочитання15 Вересня 2021, 08:43
Поділитись:

Лікар-дієтолог Ольга Гордієвич радить всього кілька правильних етапів для того, щоб і фізично , і морально відчувати себе здоровою людиною . Адже вечірнє переїдання - доволі частий гість в українських родинах.

Отже:

1. Важливо впорядкувати загальний режим дня. Наявність сніданку, збалансовані обід та вечеря – запорука ситості ввечері.

Плануйте меню на наступний день, а ще краще на кілька днів наперед, хаотичне харчування – шлях до вечірнього переїдання.

2. Наявність достатньої кількості білка на вечерю (риба, бобові, м'ясо, сир, горіхи, яйця, тощо) – наситить організм.

3. Вечеря багата харчовими волокнами (бобові, овочі, листові салати, зелень, насіння, горіхи, цільні зерна).

Клітковина – запорука тривалої ситості.

4. Вечеряйте в сімейному колі, якщо це можливо. Насолоджуйтесь вечерею, повільно вживайте їжу, добре пережовуючи її, думайте про процес насичення та «відчуйте» смак страв, а не дивіться телевізор.

5. Сон. Регулярне скорочення сну – шлях до порушення гормональної регуляції обміну речовин. Коли ми замало спимо, організм може «сплутати» втому з голодом.

Якщо ви далі прагнете перекушувати після збалансованої вечері, це може бути ознакою, що тіло потребує більше годин для сну.

6.  Нудьга ввечері та автоматично вироблені звички часом змушують нас переїдати перед сном. Якщо від такої звички важко одразу відмовитись – випийте теплий трав’яний чай, або замініть її на звичку вечірньої прогулянки!

Варто знати про нові карантинні норми і  як працюватимуть школий університети у жовтій та червоній зонах.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
«Океан Ельзи»
«Океан Ельзи» дасть концерт для вакцинованих: щепитися можна буде тут же перед початком
1 хв на прочитання6 годин тому
Італія
Без «зеленої перепустки» неможливо буде потрапити на робоче місце: Італія запроваджує жорсткі обмеження щодо вакцинації
1 хв на прочитання8 годин тому
Лікарня
Експерт підтримує пропозицію не приймати до інфекційних стаціонарів вакцинованих проти COVID-19
1 хв на прочитання9 годин тому
COVID-19
COVID: за добу виявили 6624 випадків зараження, є регіони з перевищеним рівнем захворюваності та госпіталізації
1 хв на прочитання11 годин тому
Заробили на тих, хто вмирав: «ділки» вдвічі завищили вартість встановлення системи постачання кисню
1 хв на прочитання14 годин тому
Недосипання призводить до підвищення артеріального тиску та надлишку ваги — кардіолог
2 хв на прочитання15 годин тому
Гриби проти старіння, цукрового діабету та деменції: радить дієтолог
2 хв на прочитання16 годин тому
Головний біль чи мігрень: як відрізнити
2 хв на прочитання16 годин тому
Більше з GreenPost
Фото: Українська правда
Буковинець забив металевою палицею кота і нутрій, його співмешканка знімала відео
1 хв на прочитаннягодина тому
Антарктида
В Антарктиді з'являться два масштабних морських заповідники
1 хв на прочитання2 години тому
Фото: Марія Грушева для GreenPost
Незважаючи на запуск «Північного потоку-2», Національний внесок України до Паризької угоди не переглядатимуть — Ставчук
3 хв на прочитання2 години тому
Фото:
UkrMedia
Викиди не зменшуються, концентрація парникових газів продовжує зростати — ООН
2 хв на прочитання3 години тому
«Більше звичайного»: озонова діра в цьому році більше, ніж Антарктида
2 хв на прочитання5 годин тому
Від школярів до чиновників: як пройшов Всесвітній день прибирання «World Cleanup Day» (ФОТО, ВІДЕО)
2 хв на прочитання7 годин тому
Врожай пшениці та ячменю досягнув історичного максимума — Український клуб аграрного бізнесу
1 хв на прочитання10 годин тому
Імплементацію європейського законодавства в Україні слід пришвидшити — нардеп про зустріч з єврокомісаром з питань довкілля
3 хв на прочитання13 годин тому