10 октября - Всемирный день ментального здоровья: советы от психолога - семейного расстановщика

Ежегодно 10 октября в мире отмечается всемирный день ментального (психического) здоровья.

World Mental Health Day впервые появился в 1992 году и стал ежегодным мероприятием при поддержке ВОЗ и Всемирной Федерации психического здоровья. В этот день принято говорить о том, как важно заботиться о себе и своем психическом здоровье.

Ментальное здоровье определяют как состояние психологического благополучия, которое позволяет человеку реализовывать свой потенциал, преодолевать жизненные стрессы, строить гармоничные отношения, продуктивно работать и быть активным участником общества. Состояние ментального здоровья зависит от многих факторов, в том числе и социальных, экономических, экологических.

Ментально здоровый человек положительно оценивает себя, принимает и любит, стремится к развитию и самосовершенствованию, способен строить гармоничные отношения, принимать решения и решать проблемы, понимать и контролировать свои эмоции, быть сознательным гражданином. А главное – получать удовольствие от жизни, следуя принципу, что главное не события, а наше отношение к ним.

К сожалению, исторически сложилось так, что долгое время людям, в том числе и украинцам, навязывалось мнение, что забота о себе – это эгоизм, депрессия – вымысел для слабонервных, а психологические проблемы – диагноз о непригодности жить в обществе. И тут уместно вспомнить правила авиаперелетов – сначала кислородную маску одеваешь на себя, потом на соседа – даже если сосед, это родное дитя. Почему? Потому что только будучи стойкими, морально сильными, энергичными, мы готовы помогать другим; и чем больше ментально здоровых людей в обществе – тем здоровее само общество.

Конечно, в условиях войны и постоянных стрессов поддерживать психическое здоровье сложно, но тем важнее это делать. 

И большинство украинцев делает это даже подсознательно. Занимаются спортом, переходят на здоровое питание и также максимально здоровый рацион готовят и передают своим защитникам на фронт. Много читают, получают второе или третье высшее образование, создают новые проекты, посещают фестивали, ходят в кино, театры, пишут книги, плетут маскировочные сетки, выходят на акцию в поддержку наших военных, волонтерят, создают собственноручно украшения для донатов или донатят сами.

Как советуют психологи, нам следует вырабатывать психологическую стойкость и ежедневно ее улучшать. По данным ВОЗ, среди главных признаков нарушения ментального здоровья есть нарушение сна, боль в любой части тела, постоянное чувство страха, тревоги, печали, трудности с четким мышлением, нарушение памяти, агрессия, злоупотребление алкоголем, неспособность выполнять свои повседневные функции. На практике признаки расстройств очень индивидуальны и отличить их может только врач. Поэтому, если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи компетентного специалиста – стоит о ней попросить.

В Украине разработана и функционирует Всемирная программа ментального здоровья "Ты как?", созданная по инициативе первой леди Елены Зеленской. На страницах платформы https://howareu.com  можно найти много полезной информации, разработанной специалистами, которая ориентирована на разные группы людей и будет полезна в большинстве случаях.

Психологиня Татьяна Мирошник, которая работала по этой программе в одном из региональных "Центров жизнестойкости" оценивает ее как очень эффективнуную даже для самостоятельного использования: "эта программа ментального здоровья имеет расписанные рекомендации, призванные помочь украинцам сохранить себя в условиях войны, сохранить себя и продолжать жить. Чтобы люди имели план, что им делать и как во время войны".

Помните, в здоровом теле – здоровый дух? Среди главных рекомендации всех врачей, психологов по поддержке психического здоровья - спорт (или любая регулярная физическая активность), здоровое питание, глубокий сон, время для любимого увлечения, общение с положительными людьми, и что можно добавить как крайне актуальное сегодня - информационная гигиена и цифровой детокс.

"На самом деле – это наши базовые потребности – отмечает психологиня Татьяна Мирошник – здоровый сон, еда, отдых. И когда наши базовые потребности реализуются, или хотя бы мы знаем о них и заботимся о себе в контексте базовых потребностей, тогда человек уже может быть и полезен для других, для общества, для страны, ибо среди всего прочего к перечню признаков ментального здоровья относится и участие человека в общественной жизни.

"Война, стрессы нас выбивают из жизни, а нам нужно настолько полюбить себя, настолько привить уважение к себе, чтобы заботиться о себе каждый день, ежесекундно, выбирать мысли, которые мы думаем. Если мы видим, что наши мысли не полезны для нас, то их надо менять".

Человек, осознав ценность себя, должен очень о себе заботиться. Это не об эгоистической позиции – это о позиции сознательного выбора. И когда человек анализирует свою жизнь – что он думает, как проходит его день, восстанавливается он или не восстанавливается – это направляет внимание человека к себе, своим потребностям, истинным желаниям.

"Нужно выбрать для себя позицию быть ментально здоровым. Если мы хотим, чтобы у нас были здоровые зубы - мы их чистим,  если мы хотим здоровый сон - проветриваем помещение, ложимся раньше, чтобы выспаться". Ментальное здоровье так же должно стать нашей целью! и нашей ответственностью” – отмечает психологиня и дает несколько рекомендаций:

-позволяйте себе испытывать разные эмоциональные состояния – страх, злость, желание поплакать – это естественная реакция человека на сложные события. Главное – научиться их распознавать и проживать;

-заботьтесь о своем теле - приятные физические нагрузки, прогулки, йога, фитнес, фотопутешествия наполнят вас ресурсом;

-созерцание – это особая практика. Сейчас природа проявляется яркими красками – позвольте себе замедлиться, рассмотреть эти осенние узоры. Вы заметите, как гармонизируется ваше эмоциональное состояние;

-позвольте себе больше отдыха. Добавьте полчаса дневного сна. В вечернее время создайте приятные ритуалы;

- делайте больше приятных действий, возвращающих чувство жизни - приятные встречи, душистый чай, любимая музыка, спонтанный подарок себе или близкому человеку, теплые объятия, добрые слова.

Фото из личного архива Татьяны Мирошник

Поэтому, поддерживаем социальные связи с друзьями и родными, уделяем время любимому хобби, которое приносит радость, практикуем техники релаксации, например медитация или дыхательные упражнения, гуляем на свежем воздухе, замечая красоту природы, приобщаемся к общественно-важным работам. Ощущение, что ты полезен – вдохновляет и гармонизирует!

Но очень важно научиться распознавать свои эмоции. Можно даже вести дневник для самоанализа. И обращаться за профессиональной помощью, если испытываете тревожность или истощение. Проявите заботу о себе!

Больше новостей читайте на GreenPost.