Як їсти і не набирати вагу: ТОП-5 правил стрункої фігури
Прості правила харчування, які допоможуть запобігти набору ваги.
Причини зайвої ваги можуть бути найрізноманітнішими, але вони завжди супроводжуються порушенням балансу між енергією, яка надходить і її реальними витратами організмом. Поступаючі кілокалорії не встигають витрачатися організмом і зберігаються у вигляді жирових відкладень, які поступово ведуть до збільшення габаритів і маси тіла.
Існує кілька факторів, здатних викликати ожиріння:
- малорухливий спосіб життя: сидяча робота, відсутність регулярних фізичних навантажень, регулярне перебування вдома;
- генетична схильність;
- вживання нездорової жирної їжі у великих кількостях;
- гормональні зміни, в тому числі, в період вагітності / годування;
- широкий спектр паталогій;
- регулярне недосипання, стресові ситуації, прийом психотропних препаратів.
Визначити точну причину зайвої ваги, може тільки лікуючий лікар на основі даних первинного огляду і результатів аналізів.
Контроль раціону та об’єму порцій
Не можна їсти лише фастфуд чи солодощі і сподіватись на відмінну фігуру.
Страви мають бути корисними і повноцінними.
Раціон потрібно пильнувати не лише для омріяних параметрів, а й, насамеред, для здоров’я.
А щодо розміру порцій, то тут все дуже індивідуально.Головне — забути про “чисту” тарілку, яку від вас вимагала мама чи бабуся, і відставляти її, як тільки наїстеся.Якщо з’ївши повноцінну порцію, досі відчуваєте голод, зачекайте хвилин 15 — почуття насиченості може прийти згодом.
Солодке — краще до обіду
Якщо ви любите солодке, то не поспішайте себе повністю в ньому обмежувати.Так ви можете довести себе до зривів та компульсивних переїдань.
Проте десерти варто дозволяти собі у контрольованих дозах лише до обіду.Вуглеводи та глюкоза, спожиті ввечері обов’язково відкладуться у вигляді жиру.
А взагалі спробуйте їсти здорові солодощі, як-от цукерки із сухофруктів чи пастилу, — не лише смачно, а й корисно.
Ніяких перекусів на ніч!
Це правило просто зрозуміти, але важко досягнути.
Метаболізм вночі сповільнююється, тому їжа, спожита пізно ввечері, неодмінно відкладеться у твої боки.Тому варто дати нашому організмові право на відпочинок і відмовитись від опівнічних перекусів.
Часовий інтервал між вечерею та сніданком
Людський організм потребує так зване “вікно голоду” довжиною у 13 годин.Найкраще дотримувати його тоді, коли ми спимо.Оскільки, мало кому щастить спати так довго, доведеться відмовитися від пізньої вечері та раннього сніданку.Чим менше перерва між вечерею і сніданком – тим гірше організму.
Регулярна фізична активність
Наш організм потребує фізичної активності. І, щоб задовольнити його природнє бажання, не обов’язково купувати абонемент у зал.Можна й самостійно тренуватися вдома під запальну музику, полюбити піші прогулянки і тд.
