Догори
Дати відгук

Як уберегтися від артеріальної гіпертензії

Як завжди - за допомогою здорового способу життя

2 хв на прочитання03 Червня 2020, 09:32
Поділитись:

Термін «артеріальна гіпертензія» використовують у випадках, коли кров надмірно тисне на стінки артерій із середини. Нормальним вважають систолічний (верхній) тиск менше 120 і діастолічний (нижній) менше 80 мм рт. ст. Діагноз «артеріальна гіпертензія» ставлять у разі постійного підвищення тиску:

  • більше 140 мм рт. ст. (систолічний);
  • більше 90 мм рт. ст. (діастолічний).

Підвищений артеріальний тиск (АТ) без належного лікування може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших ускладнень. Навіть помірне підвищення АТ пов’язане зі зменшенням очікуваної тривалості життя.

У більшості випадків початок артеріальної гіпертензії є непоміченим. Якщо артеріальний тиск підвищується поступово, то на головні болі, запаморочення зазвичай не зважають.

Підвищення тиску можуть супроводжувати загальна слабкість, дратівливість, сонливість. Подібні симптоми притаманні й іншим недугам. Тому дуже важливо контролювати власний тиск.

Щоб виявити артеріальну гіпертензію, необхідно регулярно вимірювати тиск і спостерігати за власним станом.

Причини артеріальної гіпертензії:

  • вік понад 50 років;
  • підвищений рівень загального холестерину;
  • надмірна вага;
  • надмірне вживання солі.

Запобігти артеріальній гіпертензії допоможуть здорове харчування і спосіб життя загалом.

Поради для профілактики та контролю артеріальної гіпертензії:

  • підтримуйте нормальну масу тіла;
  • відмовтеся від куріння;
  • обмежте кількість алкоголю, а краще взагалі не вживайте спиртного;
  • регулярно займайтеся фізичними вправами (не менше 30-40 хв. 3-4 рази на тиждень);
  • обмежте споживання солі (до 5 г на добу для дорослої людини (це трохи менше чайної ложки, включно з «прихованою сіллю» у маринадах, копченостях, ковбасах, соусах і навіть хлібі);
  • уникайте стресів (займайтеся легким бігом, плаванням, йогою, гуляйте на природі);
  • їжте продукти, багаті на калій (крупи, бобові, фрукти, овочі, зелень).

За матеріалами Центру громадського здоров'я

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Як діяти, коли горить ліс і торф
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання5 хвилин тому
Органічне землеробство принципи вирощування Без хімікатів
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання55 хвилин тому
Фото з відкритих джерел
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитаннягодина тому
 Європейський Союз готується до прийняття Packaging and Packaging Regulation
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання2 години тому
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
1 хв на прочитання3 години тому
Рецепт смачного сніданку з лаваша : він точно здивує вас своєю простотою приготування
1 хв на прочитання3 години тому
Правоохоронці викрили посадовців, які зрубували сторічні дуби в Чорнобильському заповіднику
2 хв на прочитання3 години тому
Збитки довкіллю внаслідок атаки по ДніпроГЕС становлять понад 140 млн гривень
1 хв на прочитання4 години тому