Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Реформа соцпідтримки: Верховна Рада прийняла за основу законопроєкт про базову соціальну допомогу
3 хв на прочитання11 годин тому
Всесвітній день без тютюну: час зробити ковток свіжого повітря
2 хв на прочитання14 годин тому
Вплив пасивного куріння на тварин: прихована загроза для домашніх улюбленців
4 хв на прочитання29 Травня 2026
Проходження військово-лікарської комісії іноземними добровольцями буде врегульоване законом
2 хв на прочитання29 Травня 2026
П'ять простих звичок для підтримки травлення, які варто впровадити у своє життя вже сьогодні
2 хв на прочитання29 Травня 2026
Львівські кардіохірурги провели унікальну операцію з трансплантації серця дитині
1 хв на прочитання28 Травня 2026
Кабмін змінив правила закупівлі ліків та скасував локалізацію для медичних рукавичок
2 хв на прочитання28 Травня 2026
Нові правила вакцинації та біобезпеки: Уряд схвалив законопроєкт «Про захист населення від інфекційних хвороб»
2 хв на прочитання28 Травня 2026
Більше з GreenPost
Поліція Тернопільщини розслідує скидання медичних засобів на занедбаній території
2 хв на прочитання2 години тому
Екологічна прокуратура викрила масштабну розтрату лісу на Рахівщині
1 хв на прочитання4 години тому
1 червня метеозалежним радять звернути увагу коливання магнітного поля
1 хв на прочитання5 годин тому
На Одещині зафіксували нову хвилю масової загибелі китоподібних
2 хв на прочитання7 годин тому
Біла ріка здоров'я: 1 червня світ відзначає Всесвітній день молока
2 хв на прочитання8 годин тому
Військові дали роз'яснення щодо ризиків для пляжного сезону через російські морські безпілотники
2 хв на прочитання10 годин тому
Повня у Стрільці 31 травня: час внутрішньої чесності та кульмінації
2 хв на прочитання13 годин тому
Зелені свята: духовний зміст, народні обряди та символізм Трійці
2 хв на прочитання16 годин тому

