Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Спеціалізовані спортивні класи у школах: Комітет підтримав законопроєкт №15527
1 хв на прочитання2 години тому
Поліція Житомирщини посилила перевірки магазинів біля шкіл через продаж підакцизних товарів підліткам
1 хв на прочитання6 годин тому
Здоров'я сечостатевої системи: чому важливий Європейський тиждень урології
2 хв на прочитання13 годин тому
Уряд удосконалив державну програму протезування для осіб зі складними ампутаціями
1 хв на прочитанняВчора
27 вересня день дочки в Україні: традиції вітань та значення свята для кожної родини
1 хв на прочитанняВчора
Міжнародний день глухих: чому порушення слуху вражають кожного дев'ятого жителя планети
3 хв на прочитанняВчора
Де лікують варикоз у Львові: клініки та сучасні методи
4 хв на прочитанняВчора
Право на вибір і репродуктивна безпека: що варто знати у Всесвітній день контрацепції
1 хв на прочитання26 Вересня 2026
Більше з GreenPost
«Те, що ми не захистимо сьогодні, завтра відновити буде неможливо»: експерти закликають до реформи водного врядування
2 хв на прочитання4 години тому
Букет для вчителя без зайвого пакування: як зробити подарунок красивим та більш екологічним
2 хв на прочитання7 годин тому
Ніжні та ажурні: рецепт домашніх заварних млинців на кефірі та окропі
1 хв на прочитання8 годин тому
Після ворожого обстрілу в Обухові та Броварах зафіксували погіршення якості атмосферного повітря
1 хв на прочитання10 годин тому
Чому змії тікають від людини та як уникнути укусу під час відпочинку на природі
1 хв на прочитання11 годин тому
Екологічний комітет Верховної Ради підтримав законопроєкт про реформування системи надрокористування
1 хв на прочитанняВчора
Фінал агросезону в полі: підсумки «АГРО ТЕРНОПІЛЬ 2026»
2 хв на прочитанняВчора
27 вересня День туризму в Україні
1 хв на прочитанняВчора

