Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Помер хмельницький археолог Сергій Демидко
Пішов із життя видатний хмельницький археолог та музейник Сергій Демидко
2 хв на прочитання3 години тому
Поліція Закарпаття з колегами з Чехії та Словаччини ліквідувала наркоканал
Наркотрафік у дитячих іграшках: поліція Закарпаття ліквідувала міжнародний синдикат
1 хв на прочитання4 години тому
Спалах кишкової інфекції на озері Задорожнє
Масове отруєння на озері Задорожнє: кількість постраждалих зросла до 43
2 хв на прочитання6 годин тому
У полоні РФ та зниклі безвісти: правозахисники назвали кількість утримуваних українських спортсменів
Замість світових арен — боротьба за життя: щонайменше 32 українські спортсмени перебувають у полоні РФ або зникли безвісти
3 хв на прочитання7 годин тому
У Новій Зеландії розігрують тур наймальовничішими туалетами для боротьби з раком
2 хв на прочитання8 годин тому
Розслідування трагічної загибелі 10-місячного немовляти в Одесі
2 хв на прочитання10 годин тому
Психологічне значення прощення та емпатії для стабілізації сучасного суспільства
3 хв на прочитання14 годин тому
Вплив натуральних компонентів какао на організм та здоров'я людини
3 хв на прочитання17 годин тому
Більше з GreenPost
Наслідки атаки на Оболонь: забруднення озера Кирилівське нафтою
Екологічний удар по Оболоні: екоінспекція контролює ліквідацію нафтового забруднення озера
2 хв на прочитання2 години тому
На Миколаївщині екоінспектори та поліція виявили вирубку лісосмуг
Нищення захисних смуг на Миколаївщині: екологи та поліція упіймали чорних лісорубів
2 хв на прочитання5 годин тому
Фото ілюстративне
Держводагентство запроваджує тимчасові обмеження на забір води
2 хв на прочитання9 годин тому
Фото: ДЕІ
Спростування інформації про масовий замор риби в Ізмаїлі
1 хв на прочитання11 годин тому
Викрито розкрадання пального посадовцями оборонного сектору
2 хв на прочитання11 годин тому
На Рівненщині створили нове заповідне урочище для збереження одного з найцінніших боліт Полісся 
2 хв на прочитання12 годин тому
Підроблені боргові розписки та рішення судів: як привласнювали землі на Хмельниччині
2 хв на прочитання13 годин тому
Роль природно-заповідного фонду у збереженні біологічного різноманіття та екосистем
3 хв на прочитання15 годин тому