Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Результати фіналу чемпіонату України кінного спорту з подолання перешкод
1 хв на прочитанняВчора
Сьогодні відзначають день шахтаря: надважкої праці та незламності українських гірників
1 хв на прочитанняВчора
Вчені виявили, що риб'ячий жир може нашкодити здоровій людині
1 хв на прочитання29 Серпня 2026
Безпечний шлях до школи: головні правила дорожнього руху, які мають знати діти та батьки
1 хв на прочитання29 Серпня 2026
Здоровий ланчбокс у школу: як зібрати корисний, смачний і безпечний перекус для дитини
2 хв на прочитання29 Серпня 2026
Перерахунок пенсій у вересні: хто з 2,8 млн працюючих пенсіонерів може отримати підвищення
1 хв на прочитання29 Серпня 2026
На Буковині викрили незаконну торгівлю органами померлих людей
1 хв на прочитання28 Серпня 2026
У Чорному морі загорілось та затонуло торговельне судно
1 хв на прочитання28 Серпня 2026
Більше з GreenPost
Вода «Аляска»: коли великі бутлі стають зручним рішенням
3 хв на прочитання20 хвилин тому
Часник прибирають у вересні: як зрозуміти, що ярий часник уже достиг
1 хв на прочитаннягодина тому
На Хмельниччині поліція затримала браконьєра із сіткою на Південному Бузі
1 хв на прочитання4 години тому
Після стихійного лиха у Гімалаях зниклими досі вважаються 56 українців - МЗС
2 хв на прочитання5 годин тому
Хліб в Україні може подорожчати ще на 10% до кінця 2026 року: названо причини
2 хв на прочитання6 годин тому
Небезпека та сувора відповідальність: чому спалювання стерні та сухостою є злочином
1 хв на прочитання8 годин тому
У столиці та на Київщині оптимізують рух поїздів під час тривалих повітряних тривог
1 хв на прочитанняВчора
Гороскоп на 31 серпня: підсумки літа, важливі рішення та емоційна гармонія
2 хв на прочитанняВчора

