Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Україна отримала 19 тис. тонн медичної гуманітарної допомоги
Україна отримала майже 19 тисяч тонн медичної допомоги за час війни
1 хв на прочитання4 години тому
Уряд врегулював обіг радіофармацевтичних ліків: аптекам при лікарнях дозволили виготовляти та продавати їх іншим ЗОЗ
Аптекам при лікарнях дозволили реалізовувати радіофармацевтичні препарати іншим закладам охорони здоров'я
2 хв на прочитання8 годин тому
Кабмін схвалив законопроєкт про збільшення виплат та цілодобове реагування служб
Кабмін схвалив законопроєкт про збільшення виплат та цілодобове реагування служб
3 хв на прочитанняВчора
Землю накрила 5-бальна магнітна буря: хто у групі ризику та як уберегти здоров'я
Погіршення самопочуття та спалахи на Сонці: Землю накрила 5-бальна магнітна буря
1 хв на прочитанняВчора
В Україні стартував щорічний моніторинг безбар'єрності
1 хв на прочитанняВчора
Мобільні телефони та рак мозку: що показав масштабний аналіз досліджень ВООЗ
2 хв на прочитанняВчора
Шоколадна терапія - усе, що варто знати про справжній шоколад (ФОТО, ВІДЕО)
14 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день мозку: як зберегти головний орган у тонусі та запобігти неврологічним розладам
3 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
В Україні запровадили єдині правила для прибрання стихійних сміттєзвалищ:
Уряд затвердив новий порядок поводження з безхазяйними відходами
1 хв на прочитання2 години тому
Екоінспектори перевірили промисловий вилов на Бузькому лимані
Контроль на водоймах: екологи перевірили промисловий вилов риби на Бузькому лимані
1 хв на прочитання3 години тому
Значення полезахисних лісосмуг для полів та довкілля України
Як полезахисні лісосмуги рятують ґрунти та сприяють високим врожаям
1 хв на прочитання5 годин тому
На Дунаї біля Вилкового викрили незаконний вилов креветок
На Одещині викрили порушника з забороненими знаряддями лову
1 хв на прочитання6 годин тому
В Одесі четверту добу поспіль приборкують масштабну пожежу на полях зрошення
1 хв на прочитання7 годин тому
ВМС Євросоюзу затримали російський нафтовий танкер South Star
2 хв на прочитання9 годин тому
Екоцид у «Святих Горах»: війна знищила майже 30% лісів легендарного національного парку
1 хв на прочитання10 годин тому
Кабмін перепризначив заступників та держсекретарів у двох перейменованих міністерствах
2 хв на прочитання11 годин тому