Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Чорногорія узаконила менструальну відпустку для жінок
1 хв на прочитаннягодина тому
Урядовий кадровий блок: нові призначення та звільнення в міністерствах України
1 хв на прочитання2 години тому
Підтримка захисників та їхнього бізнесу: ВР рекомендують прийняти за основу законопроєкт № 15047
1 хв на прочитання3 години тому
Комітет ВР схвалив законопроєкт № 14191 про комплексні гарантії для сімей з дітьми з інвалідністю
2 хв на прочитання5 годин тому
Трагічне «тренування»: у Тернополі чоловік заснув із накладеним турнікетом і втратив ногу
2 хв на прочитання9 годин тому
Гепатит B: причини, симптоми, наслідки та можливість повного одужання
3 хв на прочитання10 годин тому
В Ужгороді 7-річна дитина потрапила до лікарні через вейп та енергетики
1 хв на прочитання11 годин тому
11-річна шахістка Бодхана Шиванандан побила 38-річний рекорд
1 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Прорив крізь Альпи: під Бреннерським перевалом завершено стикування головних тунелів між Австрією та Італією
2 хв на прочитання4 години тому
Допомога в обмін на солідарність: Україна запропонувала Франції підтримку у приборканні пожеж
1 хв на прочитання6 годин тому
Екологічна міна в Одеській затоці: біля пляжу «Дельфін» затонув ракетний суховантаж GOLDEN LEO
3 хв на прочитання7 годин тому
Нічне небо липня: в Україні починається пік метеорного потоку Дельта-Аквариди
2 хв на прочитання8 годин тому
Дуби-старожили та висихання боліт: науковці обстежили майбутній НПП «Ірдинське болото»
2 хв на прочитання11 годин тому
У світі відзначають Міжнародний день соціокультурного розмаїття та боротьби з дискримінацією
3 хв на прочитання13 годин тому
Викрили розкрадання запчастин до бронетехніки на Харківщині на 350 млн грн
1 хв на прочитанняВчора
У нацпарку «Цуманська пуща» невідомі знищили освітні об'єкти
1 хв на прочитанняВчора

