Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Поширення токсичного борщівника Сосновського на автошляхах та загроза для населення
3 хв на прочитання3 години тому
Фото: Pixabay
Вплив ефірних олій на психоемоційний стан та фізичне здоров'я людини
2 хв на прочитання4 години тому
Фото: Суспільне
Всесвітній день стрибків з парашутом: від перших прототипів до сучасного високотехнологічного спорядження
2 хв на прочитання8 годин тому
ФОТО: ілюстративне
Кабмін перерозподілив майже 65 мільйонів гривень на безоплатне забезпечення донорською кров'ю
2 хв на прочитання09 Липня 2026
Мінімізація негативного впливу забрудненого атмосферного повітря на організм людини
3 хв на прочитання09 Липня 2026
Тривога, виснаження чи депресія? Як зрозуміти, що час звернутися до лікаря
10 хв на прочитання09 Липня 2026
Психологічний аспект поклику горизонту: прагнення до невідомого як рушійна сила розвитку особистості
2 хв на прочитання09 Липня 2026
Велика вісімка алергенів та елімінаційна дієта
3 хв на прочитання08 Липня 2026
Більше з GreenPost
Всесвітній день коня: історія, значення та повага до благородних тварин
Роль коней в історії людської цивілізації: від одомашнення до розбудови держав
2 хв на прочитання6 годин тому
Вітряки на Закарпатті. Фото: Френдлі Вінд Технолоджі
Резолюція Європейського парламенту щодо недопустимості будівництва вітряків на високогір’ї Карпат
3 хв на прочитанняВчора
Голова НБУ Андрій Пишний. Фото: НБУ
Нацбанк вводить в обіг нову банкноту номіналом 2 000 гривень
3 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день шашлику: історія, рецепти та сучасні тенденції
Еволюція шашлику: від давніх методів обсмажування м'яса до сучасних гастрономічних трендів
5 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день «Не наступіть на бджолу»: екологічне значення та захист комах-запилювачів
2 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день енергетичної незалежності: стратегічне значення для глобальної безпеки
2 хв на прочитанняВчора
IMO закликає судна оминати Ормузьку протоку через серію нових атак
2 хв на прочитання09 Липня 2026
ШІ біля штурвала: Південна Корея тестує безпілотне військове судно в екстремальних умовах
2 хв на прочитання09 Липня 2026