Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Вчені виявили, що риб'ячий жир може нашкодити здоровій людині
1 хв на прочитанняВчора
Безпечний шлях до школи: головні правила дорожнього руху, які мають знати діти та батьки
1 хв на прочитанняВчора
Здоровий ланчбокс у школу: як зібрати корисний, смачний і безпечний перекус для дитини
2 хв на прочитанняВчора
Перерахунок пенсій у вересні: хто з 2,8 млн працюючих пенсіонерів може отримати підвищення
1 хв на прочитанняВчора
На Буковині викрили незаконну торгівлю органами померлих людей
1 хв на прочитання28 Серпня 2026
У Чорному морі загорілось та затонуло торговельне судно
1 хв на прочитання28 Серпня 2026
В лікарні Осло помер король Норвегії Гаральд V: монарху було 89 років
2 хв на прочитання28 Серпня 2026
Навчання по суботах та подовження року на літо: як виші готуватимуться до зими 2026-2027
1 хв на прочитання26 Серпня 2026
Більше з GreenPost
Російські загарбники вдарили по продовольчому складу на Миколаївщині
1 хв на прочитанняВчора
В Україні є ризик скорочення посівних площ на 5–7 млн га
2 хв на прочитанняВчора
Сьогодні в Україні відзначають День пам’яті захисників і захисниць України
1 хв на прочитанняВчора
Подарунок, який рятує життя: українські вчителі закликають дарувати донати до 1 вересня
2 хв на прочитанняВчора
Як Україна голосувала за незалежність і про що мріє сьогодні: у Києві відкрили виставку «Той день» (ФОТО)
9 хв на прочитанняВчора
Очищення водойм після обстрілу: обсяг нафтопродуктів на озері Кирилівському зменшився у 33 рази
1 хв на прочитання28 Серпня 2026
Китайські науковці розшифрували геном дикого предка бананів: це допоможе врятувати культуру від вимирання
2 хв на прочитання28 Серпня 2026
Шкільний сезон вже на носі. Які квіти обрати на 1 вересня?
2 хв на прочитання28 Серпня 2026

