Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Боротьба з новими наркотиками: Кабмін зареєстрував революційний закон про систему раннього оповіщення
1 хв на прочитанняВчора
На Тернопільщині заборонили купатися у популярному ставку
2 хв на прочитанняВчора
Оновлення правил вакцинації та інфекційного контролю: Кабмін зареєстрував новий законопроєкт
2 хв на прочитанняВчора
Календар магнітних бур на червень 2026 року
2 хв на прочитанняВчора
Розлади харчової поведінки — психічне захворювання, а не примха чи прагнення до ідеальної фігури
2 хв на прочитанняВчора
Реформа соцпідтримки: Верховна Рада прийняла за основу законопроєкт про базову соціальну допомогу
3 хв на прочитання31 Травня 2026
Всесвітній день без тютюну: час зробити ковток свіжого повітря
2 хв на прочитання31 Травня 2026
Вплив пасивного куріння на тварин: прихована загроза для домашніх улюбленців
4 хв на прочитання29 Травня 2026
Більше з GreenPost
Ворог випустив рекордні тисячі дронів: Генштаб оприлюднив гаряче зведення з передової
1 хв на прочитанняВчора
Українські аграрії засіяли 97% площ: які області стали лідерами Посівної
1 хв на прочитанняВчора
На Миколаївщині селянин незаконно розорав берег річки Кодима
2 хв на прочитанняВчора
Мільйон гривень під нуль відсотків: в Україні стартувала рекордна програма підтримки фермерів
2 хв на прочитанняВчора
Календар природних циклів та подій на червень (ФОТО)
2 хв на прочитанняВчора
На річці Інгул затримали браконьєрів із сотнями раків
2 хв на прочитанняВчора
Масована ракетно-дронова атака на Київ 2 червня: шість загиблих та понад шістдесят поранених
3 хв на прочитанняВчора
Космічні ритми літа: астрологічний орієнтир на червень 2026 року
4 хв на прочитанняВчора

