Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Психологічне значення прощення та емпатії для стабілізації сучасного суспільства
3 хв на прочитаннягодина тому
Вплив натуральних компонентів какао на організм та здоров'я людини
3 хв на прочитання4 години тому
Отруйна загроза на подвір'ях Кілії: у приватному секторі виявили небезпечних каракуртів
2 хв на прочитанняВчора
У Хмельницькому жінка отримала переломи обох рук через наїзд підлітка на електросамокаті
1 хв на прочитанняВчора
Сьогодні відзначають Всесвітній день кардіолога: 10 цікавих фактів про серце
2 хв на прочитанняВчора
Кохання у перервах між таймами: ЧС-2026 з футболу спровокував бум у Tinder та Duolingo
3 хв на прочитання05 Липня 2026
Шанс на життя: лікарі врятували передчасно народжену дівчинку
1 хв на прочитання05 Липня 2026
Ефективне охолодження: як правильно вибирати та споживати холодні напої в літню спеку
2 хв на прочитання04 Липня 2026
Більше з GreenPost
Роль природно-заповідного фонду у збереженні біологічного різноманіття та екосистем
3 хв на прочитання2 години тому
На Березнівщині поліція вилучила бочки та кубометри деревини
1 хв на прочитанняВчора
Ізмаїл через суд чи звернення намагається забрати 114 га у заповідника
2 хв на прочитанняВчора
«Перетворюють на терикони»: екологи зафіксували масштабні руйнування дикої природи на полонині Руна
2 хв на прочитанняВчора
В Одесі відкрили ще вісім пляжів (повний список безпечних локацій)
2 хв на прочитанняВчора
Епідеміологічна загроза у Шепетівці: у водосховіщі «Парушка» виявили кишкову паличку
2 хв на прочитанняВчора
У Вишневому через влучання виникла загроза забруднення повітря — МОЗ дало рекомендації
2 хв на прочитанняВчора
Екологічна тривога в Ізмаїлі: в обвідному каналі Леб'яжого озера зафіксували масову загибель риби
2 хв на прочитанняВчора

