Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Небезпека у склянці: як солодкі напої та кофеїн прискорюють випадіння волосся
1 хв на прочитанняВчора
Кабмін призначив нових заступників міністрів та погодив голову ОДА
1 хв на прочитанняВчора
Точність вимірювання - запорука здоров'я: як правильно користуватися глюкометром
1 хв на прочитанняВчора
8 вересня святкують Всесвітній день фізіотерапії
2 хв на прочитанняВчора
Трансплантація в Україні: у підкомітеті ВР обговорили шляхи вдосконалення системи та нові законодавчі ініціативи
1 хв на прочитання07 Вересня 2026
День кіберспорту в Україні: як вітчизняні геймери підкорюють світову арену
1 хв на прочитання07 Вересня 2026
Вартові глобальної безпеки: у світі відзначають День польової епідеміології
2 хв на прочитання07 Вересня 2026
Всесвітній день боротьби з прокрастинацією та дієві техніки подолання хронічного відкладання справ
1 хв на прочитання06 Вересня 2026
Більше з GreenPost
У світі відзначають День 999 та Міжнародний день служб порятунку
2 хв на прочитання3 години тому
Традиції, інновації та стійкість: як аграрний сектор змінює майбутнє нашої планети
2 хв на прочитання5 годин тому
Історичне призначення: Панамський канал уперше очолила жінка
1 хв на прочитанняВчора
У Києві стартували осінні роботи з благоустрою зелених зон
1 хв на прочитанняВчора
День річки Десни: багатство біорізноманіття та нові виклики для найбільшої притоки Дніпра
1 хв на прочитанняВчора
Відповідь на дефіцит боєприпасів: КБ ЛУЧ розробило ракету РК-19 для ЗРК Оса
1 хв на прочитанняВчора
Правове поле для штучного інтелекту: в Україні підготували перші розділи євроінтеграційного законопроєкту
1 хв на прочитанняВчора
Голос правди під прицілом: 8 вересня відзначають Міжнародний день солідарності журналістів
2 хв на прочитанняВчора

