Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Здоровий ланчбокс у школу: як зібрати корисний, смачний і безпечний перекус для дитини
2 хв на прочитаннягодина тому
Перерахунок пенсій у вересні: хто з 2,8 млн працюючих пенсіонерів може отримати підвищення
1 хв на прочитання3 години тому
На Буковині викрили незаконну торгівлю органами померлих людей
1 хв на прочитанняВчора
У Чорному морі загорілось та затонуло торговельне судно
1 хв на прочитанняВчора
В лікарні Осло помер король Норвегії Гаральд V: монарху було 89 років
2 хв на прочитанняВчора
Навчання по суботах та подовження року на літо: як виші готуватимуться до зими 2026-2027
1 хв на прочитання26 Серпня 2026
Що потрібно знати перед початком лікування безпліддя
6 хв на прочитання26 Серпня 2026
В Одесі пройшов турнір ветеранів з гольфу імені Френка Пьюселіка (ФОТО)
2 хв на прочитання25 Серпня 2026
Більше з GreenPost
Сьогодні в Україні відзначають День пам’яті захисників і захисниць України
1 хв на прочитання5 годин тому
Подарунок, який рятує життя: українські вчителі закликають дарувати донати до 1 вересня
2 хв на прочитання7 годин тому
Як Україна голосувала за незалежність і про що мріє сьогодні: у Києві відкрили виставку «Той день» (ФОТО)
9 хв на прочитання9 годин тому
Очищення водойм після обстрілу: обсяг нафтопродуктів на озері Кирилівському зменшився у 33 рази
1 хв на прочитанняВчора
Китайські науковці розшифрували геном дикого предка бананів: це допоможе врятувати культуру від вимирання
2 хв на прочитанняВчора
Шкільний сезон вже на носі. Які квіти обрати на 1 вересня?
2 хв на прочитанняВчора
На Волині завершили збирання ранніх зернових та ріпаку: результати жнивної кампанії
1 хв на прочитанняВчора
Від молока - до власної продукції: як фермерам заробляти більше завдяки грантам та переробці
1 хв на прочитанняВчора

