Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Як правильно підібрати оптику для збереження здоров'я сітківки та кришталика
3 хв на прочитання27 Червня 2026
Фото ілюстративне
Як підтримати дитину під час лікування асиметрії та деформацій опорно-рухового апарату
2 хв на прочитання27 Червня 2026
Фото ілюстративне
Біологічна диверсія чужорідного бур'яну проти агросфери та здоров'я мільйонів людей
2 хв на прочитання27 Червня 2026
Фото ілюстративне
Від свинячої щетини до першого патенту: еволюція головного інструменту індустрії краси
2 хв на прочитання26 Червня 2026
Міжнародний день на підтримку жертв тортур: правовий захист
2 хв на прочитання26 Червня 2026
Еволюція підходів у подоланні світової кризи, спричиненої наркотиками
2 хв на прочитання26 Червня 2026
Гастрономічний обман: як E621 змінив харчові звички
6 хв на прочитання26 Червня 2026
Цифрова вивіска чи реальні зміни: юридичний конфлікт навколо реформи оцінювання інвалідності
3 хв на прочитання25 Червня 2026