Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зображення згенеровано ШІ
Риба, яка перемагає тунець: найкращий консервований продукт для серця та судин
2 хв на прочитаннягодина тому
Божена Піддубна. Фото: скріншот з відео
Золота медаль Божени Піддубної на юнацькому чемпіонаті Європи з бліцу 2026 року
1 хв на прочитанняВчора
Фото з відкритих джерел
Поширення токсичного борщівника Сосновського на автошляхах та загроза для населення
3 хв на прочитанняВчора
Фото: Pixabay
Вплив ефірних олій на психоемоційний стан та фізичне здоров'я людини
2 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день стрибків з парашутом: від перших прототипів до сучасного високотехнологічного спорядження
2 хв на прочитанняВчора
Кабмін перерозподілив майже 65 мільйонів гривень на безоплатне забезпечення донорською кров'ю
2 хв на прочитання09 Липня 2026
Мінімізація негативного впливу забрудненого атмосферного повітря на організм людини
3 хв на прочитання09 Липня 2026
Тривога, виснаження чи депресія? Як зрозуміти, що час звернутися до лікаря
10 хв на прочитання09 Липня 2026
Більше з GreenPost
Фото ілюстративне
В Україні відзначають День рибалки
2 хв на прочитання4 хвилини тому
Розплідник рослиноїдних риб
Справа на 1200 гектарів: на Черкащині суд розгляне законність приватизації державного риборозплідника
1 хв на прочитання3 години тому
Фото: ТСН
Літні гриби в лісах України: календар збору та правила безпеки для грибників
3 хв на прочитанняВчора
Маркіян Витвицький. Фото: ДП "Ліси України"
Маркіян Витвицький очолив наглядову раду ДП «Ліси України»
2 хв на прочитанняВчора
Обрядове печиво «коники і баришні» як новий елемент нематеріальної культурної спадщини України
2 хв на прочитанняВчора
Оновлення Загальнодержавної програми виведення з експлуатації Чорнобильської АЕС
2 хв на прочитанняВчора
Роль коней в історії людської цивілізації: від одомашнення до розбудови держав
2 хв на прочитанняВчора
Резолюція Європейського парламенту щодо недопустимості будівництва вітряків на високогір’ї Карпат
3 хв на прочитання10 Липня 2026