Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Одноразова виплата 200 тисяч гривень молодим лікарям: як отримати допомогу у 2026 році
Підтримка медичних кадрів: як молодим лікарям отримати одноразову виплату 200 тисяч гривень
2 хв на прочитання3 години тому
Фото: Pixels
Як розрізнити мову ворожнечі та критику
3 хв на прочитання14 годин тому
Фото ілюстративне
Найпопулярніші види ролів до Міжнародного дня суші
5 хв на прочитання14 годин тому
Дитяча агресія: причини виникнення та поради батькам від психологині
Потреба чи протест: чому виникає дитяча агресія та як правильно реагувати батькам
2 хв на прочитанняВчора
Кардіолог назвав головні чинники небезпеки червоного м’яса для серця
2 хв на прочитанняВчора
Непомітна праця, що створює комфорт: Міжнародний день домашніх працівників
2 хв на прочитання16 Червня 2026
Розірвати коло мовчання: чому дні інформування про насильство щодо жінок і дітей рятують життя
3 хв на прочитання14 Червня 2026
Модний біохакінг: американський стартап випустив розумну прикрасу для моніторингу впливу сонця
2 хв на прочитання13 Червня 2026
Більше з GreenPost
На Закарпатті зафіксували підземні поштовхи магнітудою 1,6
На Закарпатті зафіксували черговий мікроземлетрус
1 хв на прочитаннягодина тому
Незаконний забір води з річки Інгул: на Миколаївщині екоінспектори викрили порушника
Самовільний водозабір на Інгулі: екоінспектори викрили порушення екологічного законодавства на Миколаївщині
1 хв на прочитання3 години тому
Рідкісні рослини на Волині
Ботанічна експедиція на Волині: рідкісні рослини виявили в нацпарку «Прип'ять-Стохід»
1 хв на прочитання5 годин тому
Фото ілюстративне
Водні ресурси Півдня на межі: як війна та кліматичні зміни руйнують екосистему
2 хв на прочитання6 годин тому
Правила догляду за півоніями: чому не варто поспішати з обрізкою після завершення цвітіння
1 хв на прочитання7 годин тому
Український бренд сирів офіційно вийшов на ринок Великої Британії
2 хв на прочитання8 годин тому
Україна експортувала понад мільярд штук курячих яєць
2 хв на прочитання9 годин тому
Додаткові стимули для бойових командирів та системна підтримка Збройних сил: деталі рішень влади
3 хв на прочитання10 годин тому