Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Червоний рівень небезпеки: планету накрила магнітна буря
1 хв на прочитанняВчора
До програми «Доступні ліки» додадуть 51 нову назву для лікування серця та судин
2 хв на прочитанняВчора
Спецслужби спіймали організаторів мільйонного розкрадання в армії
1 хв на прочитання03 Червня 2026
П’ятеро черкащан потрапили до інфекційки після візиту в кафе: деталі гучного розслідування
1 хв на прочитання03 Червня 2026
Новий Санітарний регламент дитячих закладів оздоровлення
4 хв на прочитання03 Червня 2026
Подвійне свято прихильників активного способу життя: 3 червня відзначають День бігу та День велосипеда
2 хв на прочитання03 Червня 2026
Від козацьких оберегів до сучасної фітотерапії: 3 червня в Україні відзначають День чебрецю
3 хв на прочитання03 Червня 2026
Всесвітній день захисту від комах: як знайти баланс між безпекою людини та збереженням біорізноманіття
3 хв на прочитання03 Червня 2026
Більше з GreenPost
Ворог випустив понад 6 тисяч дронів і КАБів: Генштаб оприлюднив зведення з передової
1 хв на прочитанняВчора
Смарагд та багрянець Тузлівських лиманів: на півдні України розквітла унікальна рослина-хамелеон
2 хв на прочитанняВчора
Технології «Артемсолі»: як Одесою запустили новий солезавод
2 хв на прочитанняВчора
Померла легенда світової селекції: пішов із життя творець шедеврів серед півоній Дон Холлінгсворт
2 хв на прочитанняВчора
«Українська Венеція» відкриває сезон: у Вилковому розпочався промисел знаменитої дунайської креветки
2 хв на прочитанняВчора
Битва за волинські болота: як рятують найрідкіснішого співочого птаха Європи
2 хв на прочитанняВчора
Державна підтримка фермерства: у ДАР розпочався прийом заявок на безвідсоткові п'ятирічні кредити
2 хв на прочитанняВчора
Альтернатива заморожуванню: як зберегти яскравий смак та свіжий аромат кропу на довгі місяці
3 хв на прочитанняВчора

