Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Небезпека у склянці: як солодкі напої та кофеїн прискорюють випадіння волосся
1 хв на прочитання25 хвилин тому
Кабмін призначив нових заступників міністрів та погодив голову ОДА
1 хв на прочитаннягодина тому
Точність вимірювання - запорука здоров'я: як правильно користуватися глюкометром
1 хв на прочитання2 години тому
8 вересня святкують Всесвітній день фізіотерапії
2 хв на прочитання5 годин тому
Трансплантація в Україні: у підкомітеті ВР обговорили шляхи вдосконалення системи та нові законодавчі ініціативи
1 хв на прочитанняВчора
День кіберспорту в Україні: як вітчизняні геймери підкорюють світову арену
1 хв на прочитанняВчора
Вартові глобальної безпеки: у світі відзначають День польової епідеміології
2 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день боротьби з прокрастинацією та дієві техніки подолання хронічного відкладання справ
1 хв на прочитання06 Вересня 2026
Більше з GreenPost
Правове поле для штучного інтелекту: в Україні підготували перші розділи євроінтеграційного законопроєкту
1 хв на прочитання3 години тому
Голос правди під прицілом: 8 вересня відзначають Міжнародний день солідарності журналістів
2 хв на прочитання7 годин тому
Наука, що змушує сміятися, а потім замислитися: у світі відзначають День Шнобелівської премії
3 хв на прочитання9 годин тому
У парламентському комітеті презентували законопроєкт щодо захисту прав ОМС
1 хв на прочитанняВчора
Ціновий шок у ягідному секторі: ціни на малину в Україні досягли майже 200 грн/кг
2 хв на прочитанняВчора
У світі відзначають Міжнародний день чистого повітря для блакитного неба
1 хв на прочитанняВчора
Асоціація правників України об'єднала експертів для обговорення ключових правових трендів
4 хв на прочитання06 Вересня 2026
Екологічна катастрофа на Закарпатті: Уж оголив дно, а водність річки впала до рекордних 16%
2 хв на прочитання06 Вересня 2026

