Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
На Харківщині будують підземний онкоцентр для 1100 пацієнтів
2 хв на прочитанняВчора
День без авто 22 вересня: як містяни по всьому світу на один день відмовляються від машин
1 хв на прочитанняВчора
Сон на межі реальності: що потрібно знати про Всесвітній день боротьби з нарколепсією
1 хв на прочитанняВчора
У Бюджеті-2027 заклали кошти на підвищення зарплат лікарям до 30 тис грн, медсестрам - до 20 тис грн
2 хв на прочитання21 Вересня 2026
Понад 58 тисяч дітей в Україні мають статус сиріт: у Раді закликали створити єдиний орган захисту дитинства
1 хв на прочитання21 Вересня 2026
Матча та концентрація: як кофеїн і L-теанін впливають на увагу та продуктивність
4 хв на прочитання18 Вересня 2026
Андреа Мальдера оголосив склад збірної України на стартові поєдинки Ліги націй
1 хв на прочитання17 Вересня 2026
Кубок Лібертадорес 2026: чотири путівки до півфіналу розіграють цю тижню
3 хв на прочитання17 Вересня 2026
Більше з GreenPost
Розвиток штучного інтелекту загрожує планеті мільйонами тонн токсичного електронного сміття
1 хв на прочитанняВчора
Екологічна катастрофа на Сокорро: вівці знищили унікальну екосистему в Тихому океані
1 хв на прочитанняВчора
П'ять балістичних ракет атакували об’єкт нафтогазового комплексу у Полтавській області
1 хв на прочитанняВчора
На Миколаївщині з двадцять другого вересня скоротили комендантську годину
1 хв на прочитанняВчора
В чергах на кордоні стоять понад 9,5 тисяч вантажівок: найдовше очікування - в Орлівці
1 хв на прочитанняВчора
Що означає збалансоване харчування кота та як підібрати раціон за його потребами
4 хв на прочитанняВчора
Королева квітів у центрі уваги: світ відзначає Всесвітній день троянд
3 хв на прочитанняВчора
Сьогодні й завтра — Мабон: стародавнє свято осіннього рівнодення
2 хв на прочитання21 Вересня 2026

