Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
У Хмельницькому 13-річний підліток на електросамокаті збив жінку: потерпіла у лікарні
У Хмельницькому жінка отримала переломи обох рук через наїзд підлітка на електросамокаті
1 хв на прочитання27 хвилин тому
Сьогодні відзначають Всесвітній день кардіолога: 10 цікавих фактів про серце
Сьогодні відзначають Всесвітній день кардіолога: 10 цікавих фактів про серце
2 хв на прочитання7 годин тому
Ефект Мундіалю-2026: як Чемпіонат світу з футболу підірвав активність у Tinder
Кохання у перервах між таймами: ЧС-2026 з футболу спровокував бум у Tinder та Duolingo
3 хв на прочитанняВчора
Лікарі врятували передчасно народжену дівчинку
Шанс на життя: лікарі врятували передчасно народжену дівчинку
1 хв на прочитанняВчора
Ефективне охолодження: як правильно вибирати та споживати холодні напої в літню спеку
2 хв на прочитання04 Липня 2026
Обставини зіткнення пасажирського мікроавтобуса з вантажівкою на Миколаївщині
2 хв на прочитання04 Липня 2026
Резонансні випадки материнської жорстокості в регіонах
3 хв на прочитання04 Липня 2026
Визначення переможців конкурсу PhD-дослідницьких проєктів та запуск моделі проєктної аспірантури
3 хв на прочитання03 Липня 2026
Більше з GreenPost
Фото з відкритих джерел
В Одесі відкрили ще вісім пляжів (повний список безпечних локацій)
2 хв на прочитаннягодина тому
У Шепетівці у водосховищі «Парушка» виявили кишкову паличку: купатися заборонено
Епідеміологічна загроза у Шепетівці: у водосховіщі «Парушка» виявили кишкову паличку
2 хв на прочитання3 години тому
Ракетний удар 6 липня: у Вишневому через влучання є загроза забруднення повітря (інструкція)
У Вишневому через влучання виникла загроза забруднення повітря — МОЗ дало рекомендації
2 хв на прочитання4 години тому
Фото: bessarabiainform
Екологічна тривога в Ізмаїлі: в обвідному каналі Леб'яжого озера зафіксували масову загибель риби
2 хв на прочитання6 годин тому
Спека та хімікати позбавляють водойми кисню і чим це загрожує рибі
2 хв на прочитанняВчора
Екологічна тривога на Калущині: жителі Підлісок вимагають ліквідувати сміттєзвалище в руслі
1 хв на прочитанняВчора
Крок до ядерної мобільності: у США погодили безпеку випробувань мікрореактора Unity
2 хв на прочитанняВчора
Голос пораненої землі: 8 українських фільмів про довкілля, війну та силу дикої природи
3 хв на прочитанняВчора