Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Подвійне свято прихильників активного способу життя: 3 червня відзначають День бігу та День велосипеда
2 хв на прочитання4 години тому
Від козацьких оберегів до сучасної фітотерапії: 3 червня в Україні відзначають День чебрецю
3 хв на прочитання5 годин тому
Всесвітній день захисту від комах: як знайти баланс між безпекою людини та збереженням біорізноманіття
3 хв на прочитання6 годин тому
Боротьба з новими наркотиками: Кабмін зареєстрував революційний закон про систему раннього оповіщення
1 хв на прочитанняВчора
На Тернопільщині заборонили купатися у популярному ставку
2 хв на прочитанняВчора
Оновлення правил вакцинації та інфекційного контролю: Кабмін зареєстрував новий законопроєкт
2 хв на прочитанняВчора
Календар магнітних бур на червень 2026 року
2 хв на прочитанняВчора
Розлади харчової поведінки — психічне захворювання, а не примха чи прагнення до ідеальної фігури
2 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Пасивні будинки як основа екологічного будівництва
3 хв на прочитання3 години тому
Ворог випустив рекордні тисячі дронів: Генштаб оприлюднив гаряче зведення з передової
1 хв на прочитанняВчора
Українські аграрії засіяли 97% площ: які області стали лідерами Посівної
1 хв на прочитанняВчора
На Миколаївщині селянин незаконно розорав берег річки Кодима
2 хв на прочитанняВчора
Мільйон гривень під нуль відсотків: в Україні стартувала рекордна програма підтримки фермерів
2 хв на прочитанняВчора
Календар природних циклів та подій на червень (ФОТО)
2 хв на прочитанняВчора
На річці Інгул затримали браконьєрів із сотнями раків
2 хв на прочитанняВчора
Масована ракетно-дронова атака на Київ 2 червня: шість загиблих та понад шістдесят поранених
3 хв на прочитанняВчора

