Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Кабмін перерозподілив майже 65 мільйонів гривень на безоплатне забезпечення донорською кров'ю
2 хв на прочитання4 години тому
Мінімізація негативного впливу забрудненого атмосферного повітря на організм людини
3 хв на прочитання14 годин тому
Тривога, виснаження чи депресія? Як зрозуміти, що час звернутися до лікаря
10 хв на прочитання14 годин тому
Психологічний аспект поклику горизонту: прагнення до невідомого як рушійна сила розвитку особистості
2 хв на прочитання18 годин тому
Велика вісімка алергенів та елімінаційна дієта
3 хв на прочитанняВчора
Пішов із життя видатний хмельницький археолог та музейник Сергій Демидко
2 хв на прочитання07 Липня 2026
Наркотрафік у дитячих іграшках: поліція Закарпаття ліквідувала міжнародний синдикат
1 хв на прочитання07 Липня 2026
Масове отруєння на озері Задорожнє: кількість постраждалих зросла до 43
2 хв на прочитання07 Липня 2026
Більше з GreenPost
IMO закликає судна оминати Ормузьку протоку через серію нових атак
2 хв на прочитання3 години тому
ШІ біля штурвала: Південна Корея тестує безпілотне військове судно в екстремальних умовах
2 хв на прочитання5 годин тому
Дунайська Комісія остаточно припинила використання російської мови
1 хв на прочитання6 годин тому
Ім’я для собак: як обрати кличку, яка розкриє характер улюбленця
3 хв на прочитання6 годин тому
У Черкасах зафіксували високий рівень забруднення повітря
1 хв на прочитання8 годин тому
Ядерні інвестиції: американська Meitner Energy збудує в Аргентині реактор за $1,2 мільярда
1 хв на прочитання9 годин тому
Верховний Суд скасував рішення селищної ради, яке дозволяло забудову біля водосховища
1 хв на прочитання10 годин тому
Хабар талонами на пальне: в Одесі затримали офіцера ТЦК та СП
2 хв на прочитання11 годин тому

