Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Сила спільноти: як пройшов благодійний ретрит на ВДНГ від ПРОГРЕСИВНІ project
5 хв на прочитаннягодина тому
Понад +37 °C за вікном: коли роботодавець зобов'язаний припинити роботи на відкритому повітрі
3 хв на прочитання4 години тому
Смертельні побачення в мережі: СБУ попередила про нову тактику ворога з використанням «медових пасток»
2 хв на прочитання8 годин тому
Чотириногі янголи-охоронці: у світі відзначають День собаки-помічника
2 хв на прочитання10 годин тому
ВР розглядає законопроєкт про підвищення виплат для осіб з інвалідністю
1 хв на прочитанняВчора
У Києві через ворожий обстріл знищено карети швидкої допомоги
1 хв на прочитанняВчора
Міжнародний день планування сім'ї: свідоме батьківство та піклування про майбутнє
2 хв на прочитанняВчора
Шість годин із трекінговою палицею в спині: дивовижне сходження на найвищу гору Монтани (ФОТО)
3 хв на прочитання02 Серпня 2026
Більше з GreenPost
Серпневий лов головня: як обрати правильну тактику та приманку наприкінці літа
1 хв на прочитання17 хвилин тому
Реформування гідрометеорології та захист від повеней: підсумки засідання Екологічного комітету ВР
1 хв на прочитання2 години тому
Верховний Суд підтвердив право прокуратури захищати Замковий узвіз у Черкасах
1 хв на прочитання3 години тому
Спиляв шість дубів на Інгульщині: на Миколаївщині судитимуть молодика за нищення захисних лісосмуг
1 хв на прочитання5 годин тому
Оприлюднено відео "полювання" і удару російського FPV-дрона по чоловіку на ринку в Херсоні
2 хв на прочитання6 годин тому
Підкорювачі вічної темряви: як спелеологи відкривають таємниці підземних лабіринтів планети
5 хв на прочитання7 годин тому
Велетні з атола Альдабра: де і коли в Черкасах можна побачити показову годівлю найдовговічніших черепах світу
1 хв на прочитання9 годин тому
Швейцарія передала Чернігівщині понад 6 тонн генераторів
1 хв на прочитанняВчора

