Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Комплекс вправ для постави підлітків: як виправити «комп'ютерну шию» та сутулість удома
3 хв на прочитання7 годин тому
У Черкасах відбулося відкрите тренування із безпритульними цуценятами
1 хв на прочитанняВчора
Чорногорія узаконила менструальну відпустку для жінок
1 хв на прочитанняВчора
Урядовий кадровий блок: нові призначення та звільнення в міністерствах України
1 хв на прочитанняВчора
Підтримка захисників та їхнього бізнесу: ВР рекомендують прийняти за основу законопроєкт № 15047
1 хв на прочитанняВчора
Комітет ВР схвалив законопроєкт № 14191 про комплексні гарантії для сімей з дітьми з інвалідністю
2 хв на прочитанняВчора
Трагічне «тренування»: у Тернополі чоловік заснув із накладеним турнікетом і втратив ногу
2 хв на прочитанняВчора
Гепатит B: причини, симптоми, наслідки та можливість повного одужання
3 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Тимчасовий захист для українців продовжили до 2028 року
1 хв на прочитаннягодина тому
Надзвичайна ситуація на Черкащині: у селі Мехедівка третю добу гасять пожежу торфовищ
1 хв на прочитання3 години тому
Посадовця СБУ судитимуть за хабар у розмірі 68 тисяч доларів США
1 хв на прочитання3 години тому
Від візії до мільярдних проєктів: як пройшов UKRAINIAN INVESTMENT CONGRESS у Києві
8 хв на прочитання4 години тому
У Чорному морі змонтували платформу найбільшого газового проєкту ЄС
2 хв на прочитання5 годин тому
На Черкащині оновили правила та терміни дії дозволів для спортивного рибальства
1 хв на прочитання6 годин тому
Чорногорія втрачає ліси через безкарність рецидивістів
3 хв на прочитання8 годин тому
Масштабна вырубка на Волині: у Буцинському лісництві незаконно зрубали понад 250 дерев
1 хв на прочитання8 годин тому

