Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
На Одещині під час ремонту водонапірної башти ледь не загинули троє малярів
1 хв на прочитання2 години тому
У Києві відкрили першу соціальну квартиру для дівчат, які повернулися з окупації та депортації
1 хв на прочитання14 годин тому
Як відмова від тваринного білка прискорює старіння шкіри у жінок
1 хв на прочитанняВчора
Риба, яка перемагає тунець: найкращий консервований продукт для серця та судин
2 хв на прочитанняВчора
Золота медаль Божени Піддубної на юнацькому чемпіонаті Європи з бліцу 2026 року
1 хв на прочитання11 Липня 2026
Поширення токсичного борщівника Сосновського на автошляхах та загроза для населення
3 хв на прочитання11 Липня 2026
Вплив ефірних олій на психоемоційний стан та фізичне здоров'я людини
2 хв на прочитання11 Липня 2026
Всесвітній день стрибків з парашутом: від перших прототипів до сучасного високотехнологічного спорядження
2 хв на прочитання11 Липня 2026
Більше з GreenPost
Судовий тиск на мерію Чигирина: прокурори вимагають врятувати від руйнації дамби та водосховища
1 хв на прочитаннягодина тому
Офіційно: прем’єр-міністерка Юлія Свириденко подала у відставку
1 хв на прочитання4 години тому
Кадровий дефіцит в агросекторі: як бізнес і освіта готуватимуть нових фахівців
10 хв на прочитання5 годин тому
Гіркі огірки на грядці: 4 головні причини та перевірений часом рецепт солодкого врожаю
1 хв на прочитання5 годин тому
День Поля «АГРО ЧЕРКАСИ» 2026: технології, перевірені полем, і спільнота, яка формує майбутнє українського агробізнесу
2 хв на прочитання7 годин тому
Поради щодо вибору настінного кондиціонера: економія енергії та правильний підбір
2 хв на прочитання8 годин тому
На Одещині затримали керівника фірми, який незаконно скосив ячмінь на полі конкурентів
2 хв на прочитання10 годин тому
Кам’яний літопис України: як бачити мільйони років історії та потенціал для розвитку
14 хв на прочитання11 годин тому

