Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Більше з розділу Здоров'я
Розірвати коло мовчання: чому дні інформування про насильство щодо жінок і дітей рятують життя
3 хв на прочитанняВчора
Модний біохакінг: американський стартап випустив розумну прикрасу для моніторингу впливу сонця
2 хв на прочитання13 Червня 2026
Що таке індекси магнітних бур і як їх рахують
3 хв на прочитання13 Червня 2026
Землю накрила потужна магнітна буря з К-індексом 5.7
3 хв на прочитання13 Червня 2026
Кабмін ліквідував Держлікслужбу та створив єдиний мегарегулятор
3 хв на прочитання13 Червня 2026
Кров для життя: як донорство допомагає рятувати військових і цивільних
7 хв на прочитання13 Червня 2026
Генетичні основи альбінізму: медичні факти, дефіцит меланіну та супутні виклики для здоров'я
3 хв на прочитання13 Червня 2026
Ключові принципи концепції «Global Wellness Day» у повсякденному житті
3 хв на прочитання13 Червня 2026
Більше з GreenPost
Як харків’янка розвиває перспективний бізнес із вирощування австралійських раків
1 хв на прочитаннягодина тому
Як захистити томати від фітофторозу в умовах дощового літа
2 хв на прочитання2 години тому
Секрет томатної дієти: як правильно готувати помідори
2 хв на прочитання4 години тому
Збір грибів та ягід на продаж без лісового квитка є незаконним: про правила та штрафи
2 хв на прочитання5 годин тому
Аномальне потепління в Антарктиді: вчені стурбовані зникненням 650 тисяч кв. км морського льоду
2 хв на прочитання7 годин тому
Шанс один на десять: чому червень є найнебезпечнішим місяцем для українських болотяних черепах
2 хв на прочитання9 годин тому
Витрати на безпеку та генератори тиснуть на логістику: українські порти переглянуть тарифи на перевалку зерна
2 хв на прочитання11 годин тому
Палають храми, будинки і авто: Україна під ударом ворога
3 хв на прочитання12 годин тому

