Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Чотириногі янголи-охоронці: у світі відзначають День собаки-помічника
2 хв на прочитання3 години тому
ВР розглядає законопроєкт про підвищення виплат для осіб з інвалідністю
1 хв на прочитанняВчора
У Києві через ворожий обстріл знищено карети швидкої допомоги
1 хв на прочитанняВчора
Міжнародний день планування сім'ї: свідоме батьківство та піклування про майбутнє
2 хв на прочитанняВчора
Шість годин із трекінговою палицею в спині: дивовижне сходження на найвищу гору Монтани (ФОТО)
3 хв на прочитання02 Серпня 2026
З 2 серпня в Україні змінюються правила зарахування страхового стажу
2 хв на прочитання02 Серпня 2026
Скандальна закупівля в Одесі: МКЛ № 11 віддала 7 млн грн ФОП із місячним стажем та сумнівним досвідом
2 хв на прочитання02 Серпня 2026
Міжнародний день прощення: сила відпускати образи та зцілювати душевні рани
2 хв на прочитання02 Серпня 2026
Більше з GreenPost
Підкорювачі вічної темряви: як спелеологи відкривають таємниці підземних лабіринтів планети
3 хв на прочитання18 хвилин тому
Швейцарія передала Чернігівщині понад 6 тонн генераторів
1 хв на прочитанняВчора
На Чигиринщині громаді віддали 1,7 га незаконно орендованої землі
1 хв на прочитанняВчора
Більше 700 скарг: жителі Одещини та Миколаївщини найчастіше повідомляють про сміттєзвалища
1 хв на прочитанняВчора
Сила життя: як природа Чорнобильського заповідника відроджується з попелу
1 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день кавуна: соковите свято літа
3 хв на прочитанняВчора
Найближча людина та надійна опора: у світі відзначають Міжнародний день сестер
2 хв на прочитання02 Серпня 2026
Через обміління Дунаю в Болгарії знайшли рештки мамонта
1 хв на прочитання02 Серпня 2026

