Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Більше з розділу Здоров'я
Непомітна праця, що створює комфорт: Міжнародний день домашніх працівників
2 хв на прочитання7 годин тому
Розірвати коло мовчання: чому дні інформування про насильство щодо жінок і дітей рятують життя
3 хв на прочитання14 Червня 2026
Модний біохакінг: американський стартап випустив розумну прикрасу для моніторингу впливу сонця
2 хв на прочитання13 Червня 2026
Що таке індекси магнітних бур і як їх рахують
3 хв на прочитання13 Червня 2026
Землю накрила потужна магнітна буря з К-індексом 5.7
3 хв на прочитання13 Червня 2026
Кабмін ліквідував Держлікслужбу та створив єдиний мегарегулятор
3 хв на прочитання13 Червня 2026
Кров для життя: як донорство допомагає рятувати військових і цивільних
7 хв на прочитання13 Червня 2026
Генетичні основи альбінізму: медичні факти, дефіцит меланіну та супутні виклики для здоров'я
3 хв на прочитання13 Червня 2026
Більше з GreenPost
Франція та Швейцарія допоможуть у відновленні саркофагу ЧАЕС і Києво-Печерської лаври
2 хв на прочитання22 хвилини тому
Посадовців лісомисливського господарства судитимуть за масштабну оборудку
2 хв на прочитання2 години тому
Екологічна просвіта: сучасне документальне кіно трансформує свідомість людства
3 хв на прочитання3 години тому
На Черкащині судитимуть жінку за незаконну приватизацію 2 гектарів шляхом обману
2 хв на прочитання4 години тому
На Дніпропетровщині активізувався азійський тигровий комар, який загрожує поширенням лихоманки Західного Нілу
3 хв на прочитання5 годин тому
«Енергоатом» оголошує міжнародний конкурс на посаду Голови Правління
3 хв на прочитання6 годин тому
Ровесники динозаврів у небезпеці: 16 червня світ відзначає Всесвітній день морських черепах
2 хв на прочитання8 годин тому
Утилізація відходів за копійки: ексдиректору філії «Укрветсанзаводу» на Вінниччині загрожує строк за мільйонні збитки
2 хв на прочитанняВчора

