Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Україна отримала 19 тис. тонн медичної гуманітарної допомоги
Україна отримала майже 19 тисяч тонн медичної допомоги за час війни
1 хв на прочитанняВчора
Уряд врегулював обіг радіофармацевтичних ліків: аптекам при лікарнях дозволили виготовляти та продавати їх іншим ЗОЗ
Аптекам при лікарнях дозволили реалізовувати радіофармацевтичні препарати іншим закладам охорони здоров'я
2 хв на прочитанняВчора
Кабмін схвалив законопроєкт про збільшення виплат та цілодобове реагування служб
Кабмін схвалив законопроєкт про збільшення виплат та цілодобове реагування служб
3 хв на прочитання22 Липня 2026
Землю накрила 5-бальна магнітна буря: хто у групі ризику та як уберегти здоров'я
Погіршення самопочуття та спалахи на Сонці: Землю накрила 5-бальна магнітна буря
1 хв на прочитання22 Липня 2026
В Україні стартував щорічний моніторинг безбар'єрності
1 хв на прочитання22 Липня 2026
Мобільні телефони та рак мозку: що показав масштабний аналіз досліджень ВООЗ
2 хв на прочитання22 Липня 2026
Шоколадна терапія - усе, що варто знати про справжній шоколад (ФОТО, ВІДЕО)
14 хв на прочитання22 Липня 2026
Всесвітній день мозку: як зберегти головний орган у тонусі та запобігти неврологічним розладам
3 хв на прочитання22 Липня 2026