Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Навчання по суботах та подовження року на літо: як виші готуватимуться до зими 2026-2027
1 хв на прочитання26 Серпня 2026
Що потрібно знати перед початком лікування безпліддя
6 хв на прочитання26 Серпня 2026
В Одесі пройшов турнір ветеранів з гольфу імені Френка Пьюселіка (ФОТО)
2 хв на прочитання25 Серпня 2026
Перші докази користі ULEZ: як скорочення викидів автотранспорту в Лондоні врятувало легені дітей
2 хв на прочитання25 Серпня 2026
Гастроентерологи застерегли від вживання помідорів на порожній шлунок
1 хв на прочитання23 Серпня 2026
Здоров'я, довкілля та етика: що варто знати у Всесвітній день рослинного молока
2 хв на прочитання22 Серпня 2026
Податкові махінації: мережа аптек на Закарпатті відшкодувала понад 4,6 млн грн
1 хв на прочитання22 Серпня 2026
Любов до власної шкіри: що варто знати у День без косметики
2 хв на прочитання21 Серпня 2026
Більше з GreenPost
Шкільний сезон вже на носі. Які квіти обрати на 1 вересня?
2 хв на прочитаннягодина тому
На Волині завершили збирання ранніх зернових та ріпаку: результати жнивної кампанії
1 хв на прочитання3 години тому
Від молока - до власної продукції: як фермерам заробляти більше завдяки грантам та переробці
1 хв на прочитання5 годин тому
Завершення коридору затемнень 28 серпня: фінальне Місячне затемнення у знаку Риб
2 хв на прочитанняВчора
Коропові котушки: як обрати модель під свій стиль ловлі
5 хв на прочитанняВчора
Комітет з питань нацбезпеки спростував чутки про можливу мобілізацію жінок
1 хв на прочитанняВчора
Землю накриють потужні магнітні бурі червоного рівня 28 та 29 серпня
1 хв на прочитанняВчора
Масована комбінована атака на Одещину тривала понад сім годин: пошкоджені будинки та заклади освіти
1 хв на прочитанняВчора

