Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Кохання у перервах між таймами: ЧС-2026 з футболу спровокував бум у Tinder та Duolingo
3 хв на прочитаннягодина тому
Шанс на життя: лікарі врятували передчасно народжену дівчинку
1 хв на прочитання4 години тому
Ефективне охолодження: як правильно вибирати та споживати холодні напої в літню спеку
2 хв на прочитанняВчора
Обставини зіткнення пасажирського мікроавтобуса з вантажівкою на Миколаївщині
2 хв на прочитанняВчора
Резонансні випадки материнської жорстокості в регіонах
3 хв на прочитанняВчора
Визначення переможців конкурсу PhD-дослідницьких проєктів та запуск моделі проєктної аспірантури
3 хв на прочитання03 Липня 2026
Дякуємо кондиціонерам за комфортне життя
3 хв на прочитання03 Липня 2026
Як надати першу медичну допомогу до приїзду швидкої
4 хв на прочитання03 Липня 2026
Більше з GreenPost
Спека та хімікати позбавляють водойми кисню і чим це загрожує рибі
2 хв на прочитання3 години тому
Екологічна тривога на Калущині: жителі Підлісок вимагають ліквідувати сміттєзвалище в руслі
1 хв на прочитання6 годин тому
Крок до ядерної мобільності: у США погодили безпеку випробувань мікрореактора Unity
2 хв на прочитання7 годин тому
Голос пораненої землі: 8 українських фільмів про довкілля, війну та силу дикої природи
3 хв на прочитання9 годин тому
Трансформація агроринку: виробництво молока в Україні переходить на промислові рейки
2 хв на прочитання10 годин тому
На Мукачівщині через сказ у домашньої кішки запровадили карантин
2 хв на прочитання12 годин тому
Сила води та сталі: Україна одночасно відзначає День ВМС та цивільного флоту
2 хв на прочитання13 годин тому
Готуй сани влітку: правила встановлення "буржуйки" в приватному будинку
3 хв на прочитання22 години тому

