Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Високий холестерин чи користь для судин: що треба знати про регулярне вживання креветок
3 хв на прочитанняВчора
Підкорення Балтики з п'ятої спроби: польський плавець здійснив історичний заплив
2 хв на прочитанняВчора
Вчені вперше успішно виростили ембріони завдяки магнітно керованим сперматозоїдам
1 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день свіжого дихання: турбота про здоров'я та впевненість
2 хв на прочитанняВчора
#ЯСерпневийДонор: чому серпень є найкритичнішим місяцем для банків крові та як допомогти
2 хв на прочитанняВчора
Чому виникає денна сонливість та як із нею боротися
1 хв на прочитання04 Серпня 2026
В Україні затверджено єдині правила госпіталізації та виписки пацієнтів: що це змінює для медиків та пацієнтів
2 хв на прочитання04 Серпня 2026
Сила спільноти: як пройшов благодійний ретрит на ВДНГ від ПРОГРЕСИВНІ project
5 хв на прочитання04 Серпня 2026
Більше з GreenPost
Як правильно заготовити та просушити насіння огірків наприкінці літа
1 хв на прочитання38 хвилин тому
Масштабні лісові пожежі в Європі вимагають нового підходу: від реагування — до запобігання
4 хв на прочитання2 години тому
У Румунії затоплюють баржі з камінням для порятунку реакторів АЕС «Чернавода»
3 хв на прочитання3 години тому
Захист прав та спрощення громадянства: Комітет ВР ухвалив низку важливих рішень
1 хв на прочитання5 годин тому
У 43 км від Чернігівщини: з'явилися офіційні деталі будівництва полігону для білоруських ССО (ФОТО)
2 хв на прочитання6 годин тому
Сіль для сіна: навіщо господарство на Чернігівщині використовує кухонну сіль під час косовиці
2 хв на прочитання7 годин тому
У Всеукраїнській екологічній лізі оцінили шкоду довкіллю від обстрілів
2 хв на прочитання8 годин тому
OpenAI опинилася в центрі скандалу через звинувачення у грінвошингу
1 хв на прочитання9 годин тому

