Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Важливі зміни з 2 серпня: страховий стаж для пенсії зараховуватимуть по-новому (навіть за наявності боргів роботодавця)
З 2 серпня в Україні змінюються правила зарахування страхового стажу
2 хв на прочитання2 години тому
Мільйони для «новобранця»: Одеська лікарня № 11 замовила імплантів на 7 млн грн у ФОП з місячним досвідом
Скандальна закупівля в Одесі: МКЛ № 11 віддала 7 млн грн ФОП із місячним стажем та сумнівним досвідом
2 хв на прочитання4 години тому
Міжнародний день прощення
Міжнародний день прощення: сила відпускати образи та зцілювати душевні рани
2 хв на прочитання8 годин тому
Діагностика раку легень: методи, симптоми та раннє виявлення
Своєчасна діагностика раку легень: провідні методи виявлення захворювання на ранніх стадіях
2 хв на прочитанняВчора
Спрогнозовано стан сонячної активності з 31 липня до 4 серпня 2026 року
2 хв на прочитанняВчора
Своєчасна діагностика та сучасні методи: як боротися з алопецією та зберегти здоров’я волосся
2 хв на прочитанняВчора
Найкращий старт у життя: чому підтримка грудного вигодовування є запорукою здорового майбутнього
2 хв на прочитанняВчора
Майже 88 тисяч українців отримали безоплатну стоматологічну допомогу за перші пів року 2026 року
2 хв на прочитання31 Липня 2026
Більше з GreenPost
Космічне сміття між Землею та Місяцем виявилося менш небезпечним, ніж вважалося
Безпечніші траєкторії: чому космічне сміття на шляху до Місяця не утворює «кільце смерті»
2 хв на прочитаннягодина тому
День Перуна: древний славянский праздник покровителя грома, оружия и воинов
Перунів день: традиції, міфологія та вшанування давнього бога грому й воїнів
2 хв на прочитання6 годин тому
Міжнародний день Альбаріньйо: все про вишукане біле вино та його смак
Перлина іспанського виноробства: чому біле вино Альбаріньйо стало головним напоєм літа
2 хв на прочитанняВчора
Фото: Eugene Lisyuk / Pexels
Солодке свято з гірчинкою маку: як Медовий Спас об’єднує українські родини навколо давніх традицій
2 хв на прочитанняВчора
Культура консервації: як зберегти врожай і не нашкодити здоров’ю
2 хв на прочитанняВчора
На Рівненщині судитимуться за межі двох ландшафтних парків
1 хв на прочитання31 Липня 2026
Екоінспекція зафіксувала пошкодження вікового дерева у Вознесенську
1 хв на прочитання31 Липня 2026
Сербія презентувала графік розбудови атомної енергетики
1 хв на прочитання31 Липня 2026