Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Золота медаль Божени Піддубної на юнацькому чемпіонаті Європи з бліцу 2026 року
1 хв на прочитання5 годин тому
Поширення токсичного борщівника Сосновського на автошляхах та загроза для населення
3 хв на прочитання9 годин тому
Вплив ефірних олій на психоемоційний стан та фізичне здоров'я людини
2 хв на прочитання10 годин тому
Всесвітній день стрибків з парашутом: від перших прототипів до сучасного високотехнологічного спорядження
2 хв на прочитання14 годин тому
Кабмін перерозподілив майже 65 мільйонів гривень на безоплатне забезпечення донорською кров'ю
2 хв на прочитання09 Липня 2026
Мінімізація негативного впливу забрудненого атмосферного повітря на організм людини
3 хв на прочитання09 Липня 2026
Тривога, виснаження чи депресія? Як зрозуміти, що час звернутися до лікаря
10 хв на прочитання09 Липня 2026
Психологічний аспект поклику горизонту: прагнення до невідомого як рушійна сила розвитку особистості
2 хв на прочитання09 Липня 2026
Більше з GreenPost
Маркіян Витвицький очолив наглядову раду ДП «Ліси України»
2 хв на прочитаннягодина тому
Обрядове печиво «коники і баришні» як новий елемент нематеріальної культурної спадщини України
2 хв на прочитання3 години тому
Оновлення Загальнодержавної програми виведення з експлуатації Чорнобильської АЕС
2 хв на прочитання8 годин тому
Роль коней в історії людської цивілізації: від одомашнення до розбудови держав
2 хв на прочитання12 годин тому
Резолюція Європейського парламенту щодо недопустимості будівництва вітряків на високогір’ї Карпат
3 хв на прочитанняВчора
Нацбанк вводить в обіг нову банкноту номіналом 2 000 гривень
3 хв на прочитанняВчора
Еволюція шашлику: від давніх методів обсмажування м'яса до сучасних гастрономічних трендів
5 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день «Не наступіть на бджолу»: екологічне значення та захист комах-запилювачів
2 хв на прочитанняВчора

