Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Психологічний терор у тіні: що таке сталкінг та як він проявляється
4 хв на прочитання3 години тому
Прості правила, що рятують життя: як уберегти дітей та дорослих під час відпочинку біля води
2 хв на прочитання4 години тому
Тригрань гармонії: у світі відзначають Міжнародний день здоров'я, щастя і гіпнозу
2 хв на прочитання6 годин тому
Червоні туфлі як символ боротьби: у світі відзначають День обізнаності про хворобу Лайма
3 хв на прочитання7 годин тому
Скринінг здоров'я 40+: як національна програма змінює підхід українців до профілактичної медицини
7 хв на прочитанняВчора
СБУ зафіксувала нові факти застосування РФ боєприпасів зі збідненим ураном
2 хв на прочитанняВчора
Філософія усвідомленості: у світі відзначають Міжнародний день турботи про себе
2 хв на прочитанняВчора
Україна отримала майже 19 тисяч тонн медичної допомоги за час війни
1 хв на прочитання23 Липня 2026
Більше з GreenPost
Уряд схвалив Стратегію збереження біорізноманіття України до 2035 року
4 хв на прочитаннягодина тому
Вогняний шторм в Іспанії: понад 60 тисяч евакуйованих через масштабні лісові пожежі навколо Мадрида та Авіли
2 хв на прочитанняВчора
Allseeds призупиняє операційну діяльність на Одещині
2 хв на прочитанняВчора
Як ефективно та гуманно прогнати кротів із садової ділянки
1 хв на прочитанняВчора
Морський бізнес під час війни: погляд морського юриста
8 хв на прочитанняВчора
Перший у світі аміачний газовоз Antwerpen успішно завершив комерційний рейс
2 хв на прочитанняВчора
Від запатентованого винаходу до ранкового ритуалу: День народження розчинної кави
3 хв на прочитанняВчора
Уряд затвердив новий порядок поводження з безхазяйними відходами
1 хв на прочитання23 Липня 2026

