Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
«Скринінг здоров’я 40+»: як не втратити виділені кошти на медичне обстеження
3 хв на прочитанняВчора
Червоний рівень небезпеки: планету накрила магнітна буря
1 хв на прочитання04 Червня 2026
До програми «Доступні ліки» додадуть 51 нову назву для лікування серця та судин
2 хв на прочитання04 Червня 2026
Спецслужби спіймали організаторів мільйонного розкрадання в армії
1 хв на прочитання03 Червня 2026
П’ятеро черкащан потрапили до інфекційки після візиту в кафе: деталі гучного розслідування
1 хв на прочитання03 Червня 2026
Новий Санітарний регламент дитячих закладів оздоровлення
4 хв на прочитання03 Червня 2026
Подвійне свято прихильників активного способу життя: 3 червня відзначають День бігу та День велосипеда
2 хв на прочитання03 Червня 2026
Від козацьких оберегів до сучасної фітотерапії: 3 червня в Україні відзначають День чебрецю
3 хв на прочитання03 Червня 2026
Більше з GreenPost
Енергомодернізація столиці: у Києві оголошено про ранній старт прийому заявок на конкурс «70/30»
3 хв на прочитанняВчора
Повернення з Африки: екзотичні бджолоїдки заселяють Одещину після зимівлі
2 хв на прочитанняВчора
Екологічні методи прочищення сифонів: як позбутися засмічення труб
3 хв на прочитанняВчора
Локальне перемир'я під егідою МАГАТЕ: поблизу ЗАЕС розпочинаються ремонтні роботи
2 хв на прочитанняВчора
Плавучі АЕС як ключ до декарбонізації та енергонезалежності грецьких островів
3 хв на прочитанняВчора
Світова енергетична криза та ренесанс атомної енергетики: баланс між безпекою та декарбонізацією
3 хв на прочитанняВчора
Повернення земель у Черкасах: прокуратура ліквідувала масштабну «туалетну схему» в центрі міста
2 хв на прочитанняВчора
5 червня — Міжнародний день боротьби з незаконним, непідзвітним та нерегульованим рибальством
3 хв на прочитанняВчора

