Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Більше з розділу Здоров'я
Понад пів мільйона українців пройшли «Скринінг здоров’я 40+»: оприлюднено ключові результати обстежень
1 хв на прочитання40 хвилин тому
Міжнародний день медичного транспорту 20 серпня: від перших карет швидкої до аеромедичної евакуації
2 хв на прочитання4 години тому
День віртуальних світів 20 серпня: від зародження 3D-просторів до епохи метавсесвітів
2 хв на прочитання7 годин тому
Симуляція хвороби та непотрібна операція: у Дніпрі викрили медпрацівницю військового шпиталю на хабарі у $12 тисяч
2 хв на прочитанняВчора
Верховна Рада ухвалила закон про нові гарантії для українських захисників
1 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день гуманітарної допомоги нагадує про цінність людського життя
2 хв на прочитанняВчора
День протизаплідних засобів: від революції в плануванні сім'ї до свободи вибору
2 хв на прочитання18 Серпня 2026
Рання діагностика та нові методи лікування: що варто знати у Всесвітній день дослідження раку молочної залози
2 хв на прочитання18 Серпня 2026
Більше з GreenPost
Земля відходить аграрному міністерству, довкілля — економічному: як розділили повноваження
3 хв на прочитаннягодина тому
Масована атака на енергетику: без світла Київ і шість областей, ЗАЕС — на дизелях
3 хв на прочитання2 години тому
Зрізати чи викручувати: 29-річний швейцарський експеримент поставив крапку у головній суперечці грибників
2 хв на прочитання3 години тому
Майже дві тисячі «паперових» тварин: ДБР викрило схему з привласнення державних дотацій на Одещині
2 хв на прочитання5 годин тому
20 хвилин у справжньому степу: у Києві триває незвичайна інклюзивна виставка
6 хв на прочитання7 годин тому
П'ятнадцятий за рік: Запорізька АЕС знову опинилася в режимі блекауту та працює на дизель-генераторах
1 хв на прочитання8 годин тому
Зміна аграрного лідера: Польща готується стати головним виробником кукурудзи в Євросоюзі
2 хв на прочитанняВчора
У Миколаєві пройшов чемпіонат України з вітрильного спорту
1 хв на прочитанняВчора

