Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
11-річна шахістка Бодхана Шиванандан побила 38-річний рекорд
1 хв на прочитанняВчора
Жорстокість у лавах армії: ДБР розслідує випадок катування військових на Кіровоградщині
2 хв на прочитанняВчора
"Лагідний убивця", якого можна перемогти: що варто знати про вірусні гепатити
8 хв на прочитанняВчора
Ендометріоз і вагітність: коли самолікування безсиле і чому важлива рання консультація репродуктолога
6 хв на прочитання27 Липня 2026
Триумф у Гонконгу: Аліна Полозюк здобула історичну «бронзу» на чемпіонаті світу з фехтування
1 хв на прочитання27 Липня 2026
Ще 50 маломобільних евакуйованих отримали прихисток у лікарнях трьох областей України
2 хв на прочитання27 Липня 2026
Санітарно-гігієнічний висновок PZH та сертифікати відповідності: чому не варто купувати відра невідомого походження?
3 хв на прочитання27 Липня 2026
День медичного працівника: коли та як в Україні вшановують лікарів і бойових медиків
2 хв на прочитання27 Липня 2026
Більше з GreenPost
Викрили розкрадання запчастин до бронетехніки на Харківщині на 350 млн грн
1 хв на прочитанняВчора
У нацпарку «Цуманська пуща» невідомі знищили освітні об'єкти
1 хв на прочитанняВчора
Львівщина отримала понад 234 тонни обладнання від Данії
1 хв на прочитанняВчора
Де шукати роботу в освіті у Житомирі перед новим навчальним роком
2 хв на прочитанняВчора
ВМС Португалії розпочали масштабну експедицію з пошуку історичних суден
1 хв на прочитанняВчора
У Франції військовий A400M Atlas задіяли для гасіння лісів
1 хв на прочитанняВчора
Станція «Вернадський» та криголам «Ноосфера» стануть базами для досліджень ЄС
1 хв на прочитанняВчора
Етапи, технології та реалії посівної кампанії 2026 року
1 хв на прочитанняВчора

