Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Кубок Лібертадорес 2026: чотири путівки до півфіналу розіграють цю тижню
3 хв на прочитання6 годин тому
150 хвилин у соцмережах повʼязані із симптoмами депресії у дорослих
2 хв на прочитання8 годин тому
Збірні України розгромно стартували на шаховій Олімпіаді в Самарканді
1 хв на прочитанняВчора
Від симптомів до одужання: чому увага до лімфатичної системи може врятувати життя
3 хв на прочитання15 Вересня 2026
Хвороба, про яку варто говорити: 14 вересня у світі відзначають День атопічної екземи
1 хв на прочитання14 Вересня 2026
Укрзалізниця підвищує зарплати 150 тисячам працівників виробничого штату
1 хв на прочитання14 Вересня 2026
На Алясці врятували 15-річного хлопця, який 2 дні тримався за перевернутий човен
1 хв на прочитання14 Вересня 2026
Сила настрою та турбота про ментальне здоров’я: 13 вересня відзначають День позитивного мислення
2 хв на прочитання13 Вересня 2026
Більше з GreenPost
У двох містах Київської області зафіксували погіршення якості атмосферного повітря
1 хв на прочитання5 годин тому
В Україні створюють консорціум для розмінування акваторій
1 хв на прочитання7 годин тому
У парламенті представили проєкт Держбюджету-2027 та схвалили євроінтеграційні реформи
1 хв на прочитання9 годин тому
Величні «морські ангели»: 17 вересня світ відзначає Всесвітній день ската-манти
2 хв на прочитання11 годин тому
Батьківство, подароване серцем: 17 вересня в Україні відзначають День усиновлення
2 хв на прочитання13 годин тому
Покликання надзвичайного стану: як цілодобова праця служб цивільного захисту зберігає життя
2 хв на прочитання15 годин тому
Календар астрономічних подій осені: супермісяць та парад планет
1 хв на прочитанняВчора
Як обрізати виноград восени та підготувати кущ до холодів і гарного врожаю
1 хв на прочитанняВчора

