Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Укрзалізниця підвищує зарплати 150 тисячам працівників виробничого штату
1 хв на прочитаннягодина тому
На Алясці врятували 15-річного хлопця, який 2 дні тримався за перевернутий човен
1 хв на прочитання5 годин тому
Сила настрою та турбота про ментальне здоров’я: 13 вересня відзначають День позитивного мислення
2 хв на прочитанняВчора
За добу на Закарпатті вісім людей звернулися до медиків через укуси та ужалення
1 хв на прочитанняВчора
Велика британська битва: менеджер Фʼюрі назвав нові терміни та локації для бою з Джошуа
2 хв на прочитання12 Вересня 2026
Жити в моменті «тут і зараз»: 12 вересня відзначають Міжнародний день усвідомленості
2 хв на прочитання12 Вересня 2026
Семінар ПРМТУ і данської профспілки 3F присвятили безпечному робочому середовищу
2 хв на прочитання11 Вересня 2026
У Парламенті запроваджують обов'язковий попередній захист для учасників гуманітарних місій
1 хв на прочитання10 Вересня 2026
Більше з GreenPost
Науковці досліджують вплив вибухів та мін на заповідні степи
1 хв на прочитання3 години тому
Чому птахи масово гинуть від вибухів та як FPV-дрони створюють нові екологічні пастки
1 хв на прочитанняВчора
Диво природи на тлі війни: чому солонець у НПП «Тузлівські лимани» змінює колір на яскраво-червоний
2 хв на прочитанняВчора
Рекордна кількість паломників та комунальний колапс: як в Умані завершується святкування Рош га-Шана
3 хв на прочитанняВчора
Ніколи знову: у другу неділю вересня світ вшановує День пам’яті жертв фашизму
2 хв на прочитанняВчора
В Україні відзначають День працівників нафтової, газової та нафтопереробної промисловості
2 хв на прочитанняВчора
Від міграційних шляхів до збереження боліт: чому збереження журавлів важливе для екосистем
2 хв на прочитанняВчора
Коли забирають дім: що історія депортацій говорить нам сьогодні. Пам'яті українців - жертв примусового виселення із Закерзоння
12 хв на прочитанняВчора

