Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Солодкі напої та енергетики збільшують ризик випадіння волосся: результати дослідження
Небезпека у склянці: як солодкі напої та кофеїн прискорюють випадіння волосся
1 хв на прочитання6 годин тому
ФОТО: ілюстративне
Кабмін призначив нових заступників міністрів та погодив голову ОДА
1 хв на прочитання8 годин тому
Фото: loda.gov.ua
Точність вимірювання - запорука здоров'я: як правильно користуватися глюкометром
1 хв на прочитання8 годин тому
Архівне фото: Другий всеукраїнський конгрес із фізичної терапії
8 вересня святкують Всесвітній день фізіотерапії
2 хв на прочитання12 годин тому
Трансплантація в Україні: у підкомітеті ВР обговорили шляхи вдосконалення системи та нові законодавчі ініціативи
1 хв на прочитанняВчора
День кіберспорту в Україні: як вітчизняні геймери підкорюють світову арену
1 хв на прочитанняВчора
Вартові глобальної безпеки: у світі відзначають День польової епідеміології
2 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день боротьби з прокрастинацією та дієві техніки подолання хронічного відкладання справ
1 хв на прочитання06 Вересня 2026
Більше з GreenPost
Панамський канал вперше в історії очолила жінка
Історичне призначення: Панамський канал уперше очолила жінка
1 хв на прочитання3 години тому
Фото ілюстративне
У Києві стартували осінні роботи з благоустрою зелених зон
1 хв на прочитання4 години тому
8 вересня в Україні відзначають День річки Десни.
День річки Десни: багатство біорізноманіття та нові виклики для найбільшої притоки Дніпра
1 хв на прочитання4 години тому
КБ ЛУЧ розробило зенітну ракету РК-19 для ЗРК Оса
Відповідь на дефіцит боєприпасів: КБ ЛУЧ розробило ракету РК-19 для ЗРК Оса
1 хв на прочитання5 годин тому
Правове поле для штучного інтелекту: в Україні підготували перші розділи євроінтеграційного законопроєкту
1 хв на прочитання9 годин тому
Голос правди під прицілом: 8 вересня відзначають Міжнародний день солідарності журналістів
2 хв на прочитання14 годин тому
Наука, що змушує сміятися, а потім замислитися: у світі відзначають День Шнобелівської премії
3 хв на прочитання15 годин тому
У парламентському комітеті презентували законопроєкт щодо захисту прав ОМС
1 хв на прочитанняВчора