Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Розвиток трансплантології в Україні: у профільному підкомітеті ВР обговорили кроки для збільшення кількості операцій
Трансплантація в Україні: у підкомітеті ВР обговорили шляхи вдосконалення системи та нові законодавчі ініціативи
1 хв на прочитання3 години тому
День кіберспорту в Україні 7 вересня
День кіберспорту в Україні: як вітчизняні геймери підкорюють світову арену
1 хв на прочитання16 годин тому
Всесвітній день польової епідеміології 7 вересня
Вартові глобальної безпеки: у світі відзначають День польової епідеміології
2 хв на прочитання18 годин тому
Всесвітній день боротьби з прокрастинацією
Всесвітній день боротьби з прокрастинацією та дієві техніки подолання хронічного відкладання справ
1 хв на прочитанняВчора
Нова ера протиракової терапії: комбінована вакцина знижує ризик рецидиву меланоми
2 хв на прочитання05 Вересня 2026
Грані свідомого життя: 4 вересня світ відзначає Всесвітній день сексуального здоров’я
2 хв на прочитання04 Вересня 2026
Творча перезавантаження для мозку: 4 вересня відзначають День перерви на мистецтво
2 хв на прочитання04 Вересня 2026
Свобода від корсетів та революція в моді: як і коли з'явився сучасний бюстгальтер
2 хв на прочитання03 Вересня 2026
Більше з GreenPost
Облік та управління лісовими землями громад: у Комітеті ВР відбувся круглий стіл
У парламентському комітеті презентували законопроєкт щодо захисту прав ОМС
1 хв на прочитання6 годин тому
Рекордні ціни на малину в Україні
Ціновий шок у ягідному секторі: ціни на малину в Україні досягли майже 200 грн/кг
2 хв на прочитання12 годин тому
Міжнародний день чистого повітря для блакитного неба 7 вересня
У світі відзначають Міжнародний день чистого повітря для блакитного неба
1 хв на прочитання14 годин тому
У Одесі відбувся ІХ Південноукраїнський юридичний форум. На фото: Артем Волков, Олексій Бобрик, Карина Горова, Павло Лебедєв
Асоціація правників України об'єднала експертів для обговорення ключових правових трендів
4 хв на прочитанняВчора
Екологічна катастрофа на Закарпатті: Уж оголив дно, а водність річки впала до рекордних 16%
2 хв на прочитанняВчора
Астропрогноз на вересень 2026 року: як прямий Меркурій та ретро-Сатурн вплинуть на кар'єру й стосунки
1 хв на прочитанняВчора
Сьогодні в Україні відзначають день адміністратора ЦНАП
1 хв на прочитанняВчора
Енергія зі сміття: в Одесі зробили важливий крок до будівництва сучасного переробного комплексу
1 хв на прочитанняВчора