Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Чорна плямистість троянд після дощів
Як врятувати троянди від чорної плямистості після затяжних серпневих дощів
1 хв на прочитання2 години тому
Фото: Дарина Полішевська / hromadske
Російський удар та детонація у селі Мила на Київщині забрали життя 38 людей
1 хв на прочитання4 години тому
Міжнародний день китової акули 30 серпня
Міжнародний день китової акули: як світ захищає найбільшу та найлагіднішу рибу планети
1 хв на прочитання6 годин тому
Календар магнітних бур на вересень
Календар магнітних бур на вересень: коли очікувати сплесків сонячної активності
1 хв на прочитання8 годин тому
Російські загарбники вдарили по продовольчому складу на Миколаївщині
1 хв на прочитанняВчора
В Україні є ризик скорочення посівних площ на 5–7 млн га
2 хв на прочитанняВчора
Сьогодні в Україні відзначають День пам’яті захисників і захисниць України
1 хв на прочитанняВчора
Подарунок, який рятує життя: українські вчителі закликають дарувати донати до 1 вересня
2 хв на прочитанняВчора