Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Комітет з питань здоров’я нації розглянув ключові галузеві законопроєкти
2 хв на прочитання4 години тому
Деменція: коли забудькуватість стає симптомом хвороби
16 хв на прочитання6 годин тому
Сонячний шторм рівня Kp 5: Землю накрила потужна геомагнітна буря
2 хв на прочитання8 годин тому
Небезпека у склянці: як солодкі напої та кофеїн прискорюють випадіння волосся
1 хв на прочитанняВчора
Кабмін призначив нових заступників міністрів та погодив голову ОДА
1 хв на прочитанняВчора
Точність вимірювання - запорука здоров'я: як правильно користуватися глюкометром
1 хв на прочитанняВчора
8 вересня святкують Всесвітній день фізіотерапії
2 хв на прочитанняВчора
Трансплантація в Україні: у підкомітеті ВР обговорили шляхи вдосконалення системи та нові законодавчі ініціативи
1 хв на прочитання07 Вересня 2026
Більше з GreenPost
Одещина зібрала рекордний урожай зернових понад 5 мільйонів тонн
1 хв на прочитання2 години тому
Наслідки обстрілів РФ: у трьох містах Київщини та районі столиці погіршився стан повітря
1 хв на прочитання5 годин тому
Злам застарілих стереотипів: розпочався унікальний ретроградний транзит Урана в Близнюках
1 хв на прочитання6 годин тому
У світі відзначають День 999 та Міжнародний день служб порятунку
2 хв на прочитання12 годин тому
Традиції, інновації та стійкість: як аграрний сектор змінює майбутнє нашої планети
2 хв на прочитання13 годин тому
Історичне призначення: Панамський канал уперше очолила жінка
1 хв на прочитанняВчора
У Києві стартували осінні роботи з благоустрою зелених зон
1 хв на прочитанняВчора
День річки Десни: багатство біорізноманіття та нові виклики для найбільшої притоки Дніпра
1 хв на прочитанняВчора

