Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Більше з розділу Здоров'я
Воєнний злочин без строку давності: сувора юридична кваліфікація та невідворотність покарання
2 хв на прочитання3 години тому
Підтримка медичних кадрів: як молодим лікарям отримати одноразову виплату 200 тисяч гривень
2 хв на прочитанняВчора
Як розрізнити мову ворожнечі та критику
3 хв на прочитанняВчора
Найпопулярніші види ролів до Міжнародного дня суші
5 хв на прочитанняВчора
Потреба чи протест: чому виникає дитяча агресія та як правильно реагувати батькам
2 хв на прочитання17 Червня 2026
Кардіолог назвав головні чинники небезпеки червоного м’яса для серця
2 хв на прочитання17 Червня 2026
Непомітна праця, що створює комфорт: Міжнародний день домашніх працівників
2 хв на прочитання16 Червня 2026
Розірвати коло мовчання: чому дні інформування про насильство щодо жінок і дітей рятують життя
3 хв на прочитання14 Червня 2026
Більше з GreenPost
Україна офіційно приєдналася до Європейського екологічного агентства
3 хв на прочитання23 хвилини тому
Кабмін погодив експериментальний проєкт щодо видалення зелених насаджень
1 хв на прочитаннягодина тому
Індикатори здоров'я екосистеми: чому збереження альбатросів є критичним для світового океану
3 хв на прочитання4 години тому
Україна відзначає щорічний День фермера 19 червня
2 хв на прочитання6 годин тому
На Закарпатті зафіксували черговий мікроземлетрус
1 хв на прочитанняВчора
Самовільний водозабір на Інгулі: екоінспектори викрили порушення екологічного законодавства на Миколаївщині
1 хв на прочитанняВчора
Ботанічна експедиція на Волині: рідкісні рослини виявили в нацпарку «Прип'ять-Стохід»
1 хв на прочитанняВчора
Водні ресурси Півдня на межі: як війна та кліматичні зміни руйнують екосистему
2 хв на прочитанняВчора

