Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Професійні ризики лісівників: ознаки інфікування хворобою Лайма виявили у кожного третього працівника
3 хв на прочитання3 години тому
Все про очищення шкіри: що потрібно знати для щоденного догляду
2 хв на прочитання9 годин тому
Токсичність касових чеків: чому їх не можна викидати в макулатуру та як правильно утилізувати
2 хв на прочитанняВчора
Хімічний склад термопаперу та небезпека токсичних чеків для здоров'я людини
3 хв на прочитанняВчора
Спецоперація «Синдикат»: у Києві та 23 областях ліквідували масштабну мережу наркоторгівлі
2 хв на прочитання15 Липня 2026
Безоплатні обіди для всіх учнів Черкас: міськрада погодила нові правила харчування з 1 вересня
1 хв на прочитання14 Липня 2026
Представлено звіт про роботу Кабінету Міністрів України під керівництвом Юлії Свириденко
2 хв на прочитання14 Липня 2026
Смертельний вірус набирає обертів: на Закарпатті фіксують різке зростання випадків сказу
1 хв на прочитання14 Липня 2026
Більше з GreenPost
Порт «Чорноморськ» критично знизив приймання вантажів
2 хв на прочитання2 години тому
Кадрові зміни у «Нафтогазі»: Сергій Федоренко став тимчасовим очільником компанії
2 хв на прочитання4 години тому
Масштабні збитки у нацпарку «Вижницький»: ДБР завершило розслідування щодо лісівника
2 хв на прочитання8 годин тому
Науковий фронт культурної спадщини: в Україні відзначають День етнографа
2 хв на прочитання11 годин тому
Хімічна аварія в Бельгії: у порту через витік кислоти госпіталізували 28 людей
1 хв на прочитанняВчора
Рада призначила нового міністра з відновлення та інфраструктури України
1 хв на прочитанняВчора
Мова листя: як розпізнати дефіцит елементів живлення та хвороби огірків
3 хв на прочитанняВчора
У Буцинському лісництві вирубали сотні дерев на понад 5 мільйонів гривень
1 хв на прочитанняВчора

