Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
У Києві та ще 23 регіонах ліквідували масштабну мережу наркоторгівлі
Спецоперація «Синдикат»: у Києві та 23 областях ліквідували масштабну мережу наркоторгівлі
2 хв на прочитання4 години тому
У Черкасах депутати підтримали безоплатне харчування для всіх школярів
Безоплатні обіди для всіх учнів Черкас: міськрада погодила нові правила харчування з 1 вересня
1 хв на прочитанняВчора
Фото: скрішнот з відео
Представлено звіт про роботу Кабінету Міністрів України під керівництвом Юлії Свириденко
2 хв на прочитанняВчора
На Закарпатті зафіксували спалах сказу
Смертельний вірус набирає обертів: на Закарпатті фіксують різке зростання випадків сказу
1 хв на прочитанняВчора
Небінарні люди: розуміння небінарної гендерної ідентичності та розвінчання поширених міфів
2 хв на прочитанняВчора
На Одещині під час ремонту водонапірної башти ледь не загинули троє малярів
1 хв на прочитання13 Липня 2026
У Києві відкрили першу соціальну квартиру для дівчат, які повернулися з окупації та депортації
1 хв на прочитання13 Липня 2026
Як відмова від тваринного білка прискорює старіння шкіри у жінок
1 хв на прочитання12 Липня 2026
Більше з GreenPost
У заказнику на Одещині виявили червонокнижного жука-оленя: чому ця знахідка важлива
На Одещині помітили унікального червонокнижного жука-оленя
2 хв на прочитання2 години тому
Безкоштовна та вільна навігація: Рада ІМО ухвалила резолюцію щодо Ормузької протоки на тлі заяв Трампа
Рада ІМО закликала забезпечити безперешкодний прохід через Ормузьку протоку
2 хв на прочитання3 години тому
Фото ілюстративне
Через обстріл на Одещині вигоріло 10 гектарів пшениці, збитки оцінюють у 22 мільйони
1 хв на прочитання5 годин тому
День української державності та День хрещення Русі-України: історія, значення, дата
Історичні витоки української державності від епохи Русі-України до сьогодення
2 хв на прочитання6 годин тому
Mercedes-Benz eIntouro — екологічний міжміський автобус майбутнього
2 хв на прочитанняВчора
Ніжний та прохолодний: як приготувати літній сирний чизкейк без випікання
2 хв на прочитанняВчора
На Черкащині археологи досліджують найбільше у світі трипільське поселення-гігант
1 хв на прочитанняВчора
Схема ухилення за $2000: у Хмельницькому організаторці призначили штраф після угоди зі слідством
1 хв на прочитанняВчора