Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Отруйна загроза на подвір'ях Кілії: у приватному секторі виявили небезпечних каракуртів
2 хв на прочитання4 години тому
У Хмельницькому жінка отримала переломи обох рук через наїзд підлітка на електросамокаті
1 хв на прочитання7 годин тому
Сьогодні відзначають Всесвітній день кардіолога: 10 цікавих фактів про серце
2 хв на прочитання14 годин тому
Кохання у перервах між таймами: ЧС-2026 з футболу спровокував бум у Tinder та Duolingo
3 хв на прочитанняВчора
Шанс на життя: лікарі врятували передчасно народжену дівчинку
1 хв на прочитанняВчора
Ефективне охолодження: як правильно вибирати та споживати холодні напої в літню спеку
2 хв на прочитання04 Липня 2026
Обставини зіткнення пасажирського мікроавтобуса з вантажівкою на Миколаївщині
2 хв на прочитання04 Липня 2026
Резонансні випадки материнської жорстокості в регіонах
3 хв на прочитання04 Липня 2026
Більше з GreenPost
На Березнівщині поліція вилучила бочки та кубометри деревини
1 хв на прочитаннягодина тому
Ізмаїл через суд чи звернення намагається забрати 114 га у заповідника
2 хв на прочитання2 години тому
«Перетворюють на терикони»: екологи зафіксували масштабні руйнування дикої природи на полонині Руна
2 хв на прочитання5 годин тому
В Одесі відкрили ще вісім пляжів (повний список безпечних локацій)
2 хв на прочитання8 годин тому
Епідеміологічна загроза у Шепетівці: у водосховіщі «Парушка» виявили кишкову паличку
2 хв на прочитання9 годин тому
У Вишневому через влучання виникла загроза забруднення повітря — МОЗ дало рекомендації
2 хв на прочитання11 годин тому
Екологічна тривога в Ізмаїлі: в обвідному каналі Леб'яжого озера зафіксували масову загибель риби
2 хв на прочитання12 годин тому
Спека та хімікати позбавляють водойми кисню і чим це загрожує рибі
2 хв на прочитанняВчора

