Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
На Закарпатті дитина потрапила до лікарні через інтернет-гру
1 хв на прочитання2 години тому
Цілісний підхід до здоров'я: 26 липня відзначають День холістичної терапії
2 хв на прочитання8 годин тому
74 ударів батогом: судовий вирок андеграундній співачці в Ірані
3 хв на прочитанняВчора
Психологічний терор у тіні: що таке сталкінг та як він проявляється
4 хв на прочитанняВчора
Прості правила, що рятують життя: як уберегти дітей та дорослих під час відпочинку біля води
2 хв на прочитанняВчора
Тригрань гармонії: у світі відзначають Міжнародний день здоров'я, щастя і гіпнозу
2 хв на прочитанняВчора
Червоні туфлі як символ боротьби: у світі відзначають День обізнаності про хворобу Лайма
3 хв на прочитанняВчора
Скринінг здоров'я 40+: як національна програма змінює підхід українців до профілактичної медицини
7 хв на прочитання24 Липня 2026
Більше з GreenPost
На Південноукраїнській АЕС відбулася 61-ша ротація експертів МАГАТЕ
1 хв на прочитання42 хвилини тому
У Китаї спущено на воду найбільше вантажне судно на водні
2 хв на прочитання3 години тому
Небезпека у Чорному морі: біля берегів Румунії зазнало пошкоджень судно, що везло вугілля зі США до України
2 хв на прочитання5 годин тому
Міжнародний день збереження мангрових екосистем
2 хв на прочитання6 годин тому
Як правильно збирати та сушити цибулю в липні
1 хв на прочитання10 годин тому
Від адміністративних послуг до арешту рахунків: які обмеження готують для порушників військового обліку
3 хв на прочитанняВчора
Модернізація інфраструктури: Президент підписав закон про розвиток ефективного теплопостачання
2 хв на прочитанняВчора
Усмішка на мільйон: скільки зубів у тварин в Україні? (ФОТО)
4 хв на прочитанняВчора

