Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
У Львові відбувся рибальський турнір пам'яті полеглих захисників України
1 хв на прочитанняВчора
Як вибрати вітамінний комплекс у США та не заплутатися в етикетках
3 хв на прочитанняВчора
Понад 300 мов без слів: як жестова мова забезпечує рівність та долає бар'єри
1 хв на прочитанняВчора
На Харківщині будують підземний онкоцентр для 1100 пацієнтів
2 хв на прочитання22 Вересня 2026
День без авто 22 вересня: як містяни по всьому світу на один день відмовляються від машин
1 хв на прочитання22 Вересня 2026
Сон на межі реальності: що потрібно знати про Всесвітній день боротьби з нарколепсією
1 хв на прочитання22 Вересня 2026
У Бюджеті-2027 заклали кошти на підвищення зарплат лікарям до 30 тис грн, медсестрам - до 20 тис грн
2 хв на прочитання21 Вересня 2026
Понад 58 тисяч дітей в Україні мають статус сиріт: у Раді закликали створити єдиний орган захисту дитинства
1 хв на прочитання21 Вересня 2026
Більше з GreenPost
«Знайомий голос чи фотка більше не є доказом»: експерт розповідає, як забезпечити особисту кібербезпеку
10 хв на прочитання2 години тому
У Львові обговорюють можливість знесення будівлі приміського вокзалу під нову забудову
1 хв на прочитанняВчора
Логістичний тупик у Румунії: український експорт та імпорт застрягли на підходах до Чорного моря
1 хв на прочитанняВчора
Від ікринки до риби вагою десять кілограмів: на Кіровоградщині активно розвивається сучасна осетрова ферма
1 хв на прочитанняВчора
Екологи закликають Президента ветувати закон про індустріальні парки без оцінки впливу на довкілля
4 хв на прочитанняВчора
Як харчові ароматизатори змінюють сучасну харчову промисловість: від смаку до впізнаваності бренду
4 хв на прочитанняВчора
Злочин проти гідності та свободи: як боротися з торгівлею жінками та дітьми у XXI столітті
1 хв на прочитанняВчора
Поза бінарними рамками: історія прапора, видимість та права бісексуальних людей
1 хв на прочитанняВчора

