Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Кабмін схвалив законопроєкт про збільшення виплат та цілодобове реагування служб
3 хв на прочитанняВчора
Погіршення самопочуття та спалахи на Сонці: Землю накрила 5-бальна магнітна буря
1 хв на прочитанняВчора
В Україні стартував щорічний моніторинг безбар'єрності
1 хв на прочитанняВчора
Мобільні телефони та рак мозку: що показав масштабний аналіз досліджень ВООЗ
2 хв на прочитанняВчора
Шоколадна терапія - усе, що варто знати про справжній шоколад (ФОТО, ВІДЕО)
14 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день мозку: як зберегти головний орган у тонусі та запобігти неврологічним розладам
3 хв на прочитанняВчора
Масштабне розкрадання 241 млн грн на обладнанні для онкохворих
1 хв на прочитання21 Липня 2026
Солодка ілюзія користі: 7 популярних замінників цукру які прискорюють старіння мозку
1 хв на прочитання21 Липня 2026
Більше з GreenPost
ВМС Євросоюзу затримали російський нафтовий танкер South Star
2 хв на прочитаннягодина тому
Екоцид у «Святих Горах»: війна знищила майже 30% лісів легендарного національного парку
1 хв на прочитання2 години тому
Кабмін перепризначив заступників та держсекретарів у двох перейменованих міністерствах
2 хв на прочитання3 години тому
На Одещині качки огарі заселилися в норах бабаків
2 хв на прочитання4 години тому
Станція «Вернадський» та криголам «Ноосфера» задіють у двох нових міжнародних проєктах
2 хв на прочитання5 годин тому
В Україні намолотили понад 5,4 мільйона тонн зерна нового врожаю
2 хв на прочитання6 годин тому
Логістичний удар по Чорноморську: світовий гігант Maersk призупиняє контейнерний сервіс
2 хв на прочитання7 годин тому
Володарі океанів у небезпеці: у світі відзначають Всесвітній день китів і дельфінів
2 хв на прочитання8 годин тому

