Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Дякуємо кондиціонерам за комфортне життя
3 хв на прочитання2 години тому
Як надати першу медичну допомогу до приїзду швидкої
4 хв на прочитання5 годин тому
Спортивна журналістика: від класичного репортажу до цифрових медіаімперій
3 хв на прочитанняВчора
«Плутають із шахедами»: у Гніванській громаді вночі заборонили рух гучного мототранспорту
1 хв на прочитання01 Липня 2026
Цінники на випічку б'ють рекорди: темпи здорожчання хліба в Україні пришвидшилися вдвічі
2 хв на прочитання01 Липня 2026
Кордон під біозахистом: на Одещині за тиждень продезінфікували понад 1200 автомобілів
1 хв на прочитання01 Липня 2026
Ефективні методи зниження температури у кімнаті без кондиціонера
3 хв на прочитання01 Липня 2026
Масова госпіталізація дітей через тепловий удар в одному з готелів на Хустщині
2 хв на прочитання01 Липня 2026
Більше з GreenPost
Смог у столиці: підвищений рівень приземного озону та зважених часток
2 хв на прочитаннягодина тому
Практичні багаторазові альтернативи пластиковим пакетам
4 хв на прочитання4 години тому
Літо у вогні: чим загрожує пожежонебезпечний період та як не заробити величезний штраф
2 хв на прочитанняВчора
Рішення ВАКС щодо продовження запобіжного заходу колишньому керівнику ДП «Чоразморшлях»
2 хв на прочитанняВчора
Зафіксовано зростання кількості трагічних випадків на водоймах України за перший місяць літа
2 хв на прочитанняВчора
Металурги закликають уряд не пускати «Укрзалізницю» в ручне регулювання тарифів до портів
2 хв на прочитанняВчора
Ротація міжнародних моніторингових місій на українських атомних електростанціях
2 хв на прочитанняВчора
Екологічне лихо на Закарпатті: критично обміліла річка Ріка
1 хв на прочитанняВчора

