Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
ЕКГ серця: що показує кардіограма та коли її варто зробити негайно?
ЕКГ серця: що показує кардіограма та коли її варто зробити негайно?
4 хв на прочитання10 годин тому
Хвороба Альцгеймера: ранні симптоми, діагностика та лікування
Забудькуватість чи небезпечний діагноз: як розпізнати перші сигнали хвороби Альцгеймера
3 хв на прочитання14 годин тому
Фінал чемпіонату України з кінного спорту 30 серпня
Результати фіналу чемпіонату України кінного спорту з подолання перешкод
1 хв на прочитання30 Серпня 2026
Фото ілюстративне
Сьогодні відзначають день шахтаря: надважкої праці та незламності українських гірників
1 хв на прочитання30 Серпня 2026
Вчені виявили, що риб'ячий жир може нашкодити здоровій людині
1 хв на прочитання29 Серпня 2026
Безпечний шлях до школи: головні правила дорожнього руху, які мають знати діти та батьки
1 хв на прочитання29 Серпня 2026
Здоровий ланчбокс у школу: як зібрати корисний, смачний і безпечний перекус для дитини
2 хв на прочитання29 Серпня 2026
Перерахунок пенсій у вересні: хто з 2,8 млн працюючих пенсіонерів може отримати підвищення
1 хв на прочитання29 Серпня 2026
Більше з GreenPost
Світові ціни на агропродукцію зросли на 13%
Світові ціни на агропродукцію рекордне зросли через війну та погоду
1 хв на прочитання2 години тому
СБУ викрила розкрадання 80 млн грн на ліках для ЗСУ
СБУ викрила схему розкрадання 80 мільйонів на ліках для ЗСУ
1 хв на прочитання4 години тому
Фото ілюстративне
Перше полювання за три роки: на Хмельниччині дозволили відстріл пернатої дичини
1 хв на прочитання6 годин тому
Фото ілюстративне
На Волині чоловіка оштрафували за штучну водойму на бабусиному паї
1 хв на прочитання6 годин тому
У Києві стовбури дерев обгортають захисними сітками
1 хв на прочитання7 годин тому
У Дубаї з'явився перший сертифікований порт для безпілотних електричних аеротаксі
1 хв на прочитання10 годин тому
Турецькі судновласники готують судна до консервації через атаки в Чорному морі вперше за 18 років
1 хв на прочитання12 годин тому
Пастка скін-гемблінгу: як віртуальні предмети з ігор перетворилися на сірий ринок азарту
5 хв на прочитання13 годин тому