Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Під Одесою у море віднесло 10-річну Софію – тривають пошуки. Фото: ДСНС Одещини. Колаж: Oboz.Ua
Прабабуся не змогла врятувати: поблизу Сичавки дитину віднесло хвилями у море
2 хв на прочитання8 годин тому
Фото ілюстративне
Світло на неконтрольовані рухи очей: Міжнародний день поінформованості про ністагм
2 хв на прочитання10 годин тому
Фото ілюстративне
Воєнний злочин без строку давності: сувора юридична кваліфікація та невідворотність покарання
2 хв на прочитанняВчора
Одноразова виплата 200 тисяч гривень молодим лікарям: як отримати допомогу у 2026 році
Підтримка медичних кадрів: як молодим лікарям отримати одноразову виплату 200 тисяч гривень
2 хв на прочитання18 Червня 2026
Як розрізнити мову ворожнечі та критику
3 хв на прочитання18 Червня 2026
Найпопулярніші види ролів до Міжнародного дня суші
5 хв на прочитання18 Червня 2026
Потреба чи протест: чому виникає дитяча агресія та як правильно реагувати батькам
2 хв на прочитання17 Червня 2026
Кардіолог назвав головні чинники небезпеки червоного м’яса для серця
2 хв на прочитання17 Червня 2026
Більше з GreenPost
На ЗАЕС через внутрішнє пошкодження ліній зникло зовнішнє живлення
На Запорізькій атомній станції знову зникло зовнішнє світло
2 хв на прочитаннягодина тому
Фото з відкритих джерел
Геофізичні обмеження: чому гори на Землі не можуть рости вище за 10 кілометрів
2 хв на прочитання2 години тому
Фото: Shutterstock
Загадка острова Амстердам: геномний аналіз спростував теорію про стрімку еволюцію здичавілих корів
3 хв на прочитання3 години тому
Фото: Travel.24tv.ua
Планета зустрічає день літнього сонцестояння та початок тропічного літа
2 хв на прочитання5 годин тому
Світ відзначає Всесвітній день біженців на тлі безпрецедентних міграційних викликів
2 хв на прочитання11 годин тому
Канадські науковці розробили плавучу сонячну електростанцію на пінопластовій основі
3 хв на прочитанняВчора
Понад 500 тисяч мешканців Миколаївщини забезпечено якісною питною водою
2 хв на прочитанняВчора
Від «температурних куполів» до тропічних злив: як порушення водного циклу змінює європейські міста
4 хв на прочитанняВчора