Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Свобода від корсетів та революція в моді: як і коли з'явився сучасний бюстгальтер
2 хв на прочитання6 годин тому
ЕКГ серця: що показує кардіограма та коли її варто зробити негайно?
ЕКГ серця: що показує кардіограма та коли її варто зробити негайно?
4 хв на прочитання01 Вересня 2026
Хвороба Альцгеймера: ранні симптоми, діагностика та лікування
Забудькуватість чи небезпечний діагноз: як розпізнати перші сигнали хвороби Альцгеймера
3 хв на прочитання01 Вересня 2026
Фінал чемпіонату України з кінного спорту 30 серпня
Результати фіналу чемпіонату України кінного спорту з подолання перешкод
1 хв на прочитання30 Серпня 2026
Сьогодні відзначають день шахтаря: надважкої праці та незламності українських гірників
1 хв на прочитання30 Серпня 2026
Вчені виявили, що риб'ячий жир може нашкодити здоровій людині
1 хв на прочитання29 Серпня 2026
Безпечний шлях до школи: головні правила дорожнього руху, які мають знати діти та батьки
1 хв на прочитання29 Серпня 2026
Здоровий ланчбокс у школу: як зібрати корисний, смачний і безпечний перекус для дитини
2 хв на прочитання29 Серпня 2026
Більше з GreenPost
У лісах навколо Києва не рекомендують гуляти через загрозу БпЛА
Падіння уламків дронів та робота ППО: лісопаркові господарства закликають не ходити до лісу
1 хв на прочитання39 хвилин тому
Верховна Рада імплементувала європейські норми у сфері відновлюваної енергетики: прийнято законопроєкт №14271
1 хв на прочитаннягодина тому
Фото з відкритих джерел
Шостка відзначає День міста: історія козацького порохового містечка, що стало форпостом Півночі
3 хв на прочитання4 години тому
Міжнародний день Каберне: історія, смаковий профіль та правила подачі
Від Бордо до всього світу: що варто знати у Міжнародний день сорту Каберне
2 хв на прочитання8 годин тому
Міжнародний день орхідей: краса, витонченість та секрети догляду за вишуканими квітами
2 хв на прочитання10 годин тому
Верховна Рада ухвалила законопроєкт про зелену енергетику за європейськими стандартами
1 хв на прочитанняВчора
У Верховій Раді посилюють роботу щодо повернення депортованих дітей
1 хв на прочитанняВчора
Борьба із самшитовою вогнівкою: чому одноразова обробка не працює та як зберегти кущі
2 хв на прочитанняВчора