Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Більше з розділу Здоров'я
Як розрізнити мову ворожнечі та критику
3 хв на прочитання8 годин тому
Найпопулярніші види ролів до Міжнародного дня суші
5 хв на прочитання8 годин тому
Потреба чи протест: чому виникає дитяча агресія та як правильно реагувати батькам
2 хв на прочитанняВчора
Кардіолог назвав головні чинники небезпеки червоного м’яса для серця
2 хв на прочитанняВчора
Непомітна праця, що створює комфорт: Міжнародний день домашніх працівників
2 хв на прочитання16 Червня 2026
Розірвати коло мовчання: чому дні інформування про насильство щодо жінок і дітей рятують життя
3 хв на прочитання14 Червня 2026
Модний біохакінг: американський стартап випустив розумну прикрасу для моніторингу впливу сонця
2 хв на прочитання13 Червня 2026
Що таке індекси магнітних бур і як їх рахують
3 хв на прочитання13 Червня 2026
Більше з GreenPost
Правила догляду за півоніями: чому не варто поспішати з обрізкою після завершення цвітіння
1 хв на прочитаннягодина тому
Український бренд сирів офіційно вийшов на ринок Великої Британії
2 хв на прочитання2 години тому
Україна експортувала понад мільярд штук курячих яєць
2 хв на прочитання3 години тому
Додаткові стимули для бойових командирів та системна підтримка Збройних сил: деталі рішень влади
3 хв на прочитання4 години тому
В Україні прогнозують суттєве зростання платіжок за водопостачання
4 хв на прочитання5 годин тому
Уряд оголосив новий конкурсний відбір для стратегічного держпідприємства
2 хв на прочитання5 годин тому
Спортивний азарт та екологічна відповідальність: принципи сучасного аматорського рибальства
3 хв на прочитання7 годин тому
Кабмін провів низку звільнень та призначень у міністерствах
1 хв на прочитанняВчора

