Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото ілюстративне
Літня спека: Держпродспоживслужба нагадує закладам харчування, як уникнути отруєнь
3 хв на прочитання4 години тому
Фото: «Здорові люди»
Безпечність харчових продуктів: на що звернути увагу при купівлі шаурми
2 хв на прочитання7 годин тому
Як навчити дитину їсти овочі
Овочі без примусу: шість способів приучити дитину до здорової їжі
3 хв на прочитання8 годин тому
Держпродспоживслужба попереджає: у дитячих іграшках виявлено критичний вміст свинцю та кадмію (ПЕРЕЛІК)
Держпродспоживслужба попереджає: у дитячих іграшках виявлено критичний вміст свинцю та кадмію (ПЕРЕЛІК)
3 хв на прочитання10 годин тому
Соцмережі: як вони змінили світ і чому дедалі більше країн починають їх обмежувати
11 хв на прочитання13 годин тому
У Монако стався перший в історії теракт - запроваджено надзвичайний стан
2 хв на прочитання13 годин тому
Захист чотирилапих у спеку: поради ветеринарів
4 хв на прочитанняВчора
Як правильно підібрати оптику для збереження здоров'я сітківки та кришталика
3 хв на прочитання27 Червня 2026
Більше з GreenPost
Фото ілюстративне
Екологічний комітет дав зелене світло двом євроінтеграційним проєктам
2 хв на прочитаннягодина тому
Вирощування бавовника на Одещині: перспективи та виклики Бессарабії
Шлях бавовника до промислових масштабів: як у Бессарабії відроджують стратегічну культуру
2 хв на прочитання2 години тому
В Україні вивели перший комерційний сорт лопуха
Перспективний нішевий бізнес: звичайний лопух може стати прибутковою комерційною культурою в Україні
2 хв на прочитання3 години тому
Чорна береза на Волині: унікальна ботанічна пам'ятка Полісся. Фото: скріншот з відео Старовижівської громади / Facebook
Волинське диво та ботанічна пам'ятка природи місцевого значення — Береза чорна
2 хв на прочитання5 годин тому
Європейські стандарти: Верховна Рада ухвалила революційний екозакон для аграріїв
2 хв на прочитання6 годин тому
Типові помилки при реєстрації LTD в UK, які призводять до блокування рахунків
3 хв на прочитання8 годин тому
У Яремче запрацював сучасний Пункт екологічного контролю
2 хв на прочитання9 годин тому
Космічний патруль: 30 червня світ відзначає Міжнародний день астероїда
3 хв на прочитання12 годин тому