Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Спецслужби спіймали організаторів мільйонного розкрадання в армії
1 хв на прочитанняВчора
П’ятеро черкащан потрапили до інфекційки після візиту в кафе: деталі гучного розслідування
1 хв на прочитанняВчора
Новий Санітарний регламент дитячих закладів оздоровлення
4 хв на прочитанняВчора
Подвійне свято прихильників активного способу життя: 3 червня відзначають День бігу та День велосипеда
2 хв на прочитанняВчора
Від козацьких оберегів до сучасної фітотерапії: 3 червня в Україні відзначають День чебрецю
3 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день захисту від комах: як знайти баланс між безпекою людини та збереженням біорізноманіття
3 хв на прочитанняВчора
Боротьба з новими наркотиками: Кабмін зареєстрував революційний закон про систему раннього оповіщення
1 хв на прочитання02 Червня 2026
На Тернопільщині заборонили купатися у популярному ставку
2 хв на прочитання02 Червня 2026
Більше з GreenPost
Битва за волинські болота: як рятують найрідкіснішого співочого птаха Європи
2 хв на прочитаннягодина тому
Державна підтримка фермерства: у ДАР розпочався прийом заявок на безвідсоткові п'ятирічні кредити
2 хв на прочитання2 години тому
Альтернатива заморожуванню: як зберегти яскравий смак та свіжий аромат кропу на довгі місяці
3 хв на прочитання3 години тому
Бездіяльність Чернігівської ОДА щодо захисту «Крехаївських лук» визнано протиправною
2 хв на прочитання4 години тому
ДП «Ліси України» призупиняє лісозаготівельні роботи через загрозу червонокнижній фауні
3 хв на прочитання5 годин тому
Українець виловив «легендарного» сома у Варшаві
2 хв на прочитання6 годин тому
Двічі за Полярним колом: результати п’ятого антарктичного сезону флагмана «Ноосфера»
3 хв на прочитання7 годин тому
Розтрата 104 мільйонів на захисті енергетики Закарпаття
3 хв на прочитання8 годин тому

