Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Румунія обмежила в'їзд вантажівок з України через спеку
Аномальна спека на кордоні: Румунія тимчасово обмежує в'їзд вантажівок з України
1 хв на прочитання2 години тому
ДБР оголосило підозру ексголові Держгеокадастру Вінниччини
ДБР оголосило підозру колишньому очільнику Держгеокадастру через приватизацію ділянок університету
2 хв на прочитання3 години тому
Навала коників в Одесі 2026: пояснення вчених та ентомологів
Струси шляхетних комах: вчені пояснили чому Одесу масово заполонили сірі коники
3 хв на прочитання5 годин тому
Колапс на кордонах ЄС: аеропорти Рима призупиняють біометричну систему EES через величезні черги
Аеропорти Рима вимушено відключають нову біометричну систему ЄС (EES)
2 хв на прочитання6 годин тому
Інновації в захисті рослин: міжнародний хімічний гігант презентувала рідкий ґрунтовий гербіцид
2 хв на прочитання8 годин тому
Енергетичний прорив на URC 2026: Україна підписала 28 міжнародних угод на майже 2 мільярди євро
3 хв на прочитання11 годин тому
Екватор у вогні: Міжнародний день тропіків та кліматична криза
3 хв на прочитання12 годин тому
ПАРЄ ухвалила масштабну резолюцію про продовольчу безпеку в умовах кризи
2 хв на прочитанняВчора