Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Хвороба, про яку варто говорити: 14 вересня у світі відзначають День атопічної екземи
1 хв на прочитання6 годин тому
Укрзалізниця підвищує зарплати 150 тисячам працівників виробничого штату
1 хв на прочитання8 годин тому
На Алясці врятували 15-річного хлопця, який 2 дні тримався за перевернутий човен
1 хв на прочитання12 годин тому
Сила настрою та турбота про ментальне здоров’я: 13 вересня відзначають День позитивного мислення
2 хв на прочитанняВчора
За добу на Закарпатті вісім людей звернулися до медиків через укуси та ужалення
1 хв на прочитанняВчора
Велика британська битва: менеджер Фʼюрі назвав нові терміни та локації для бою з Джошуа
2 хв на прочитання12 Вересня 2026
Жити в моменті «тут і зараз»: 12 вересня відзначають Міжнародний день усвідомленості
2 хв на прочитання12 Вересня 2026
Семінар ПРМТУ і данської профспілки 3F присвятили безпечному робочому середовищу
2 хв на прочитання11 Вересня 2026
Більше з GreenPost
Осінні контрасти поступаються теплу: названо терміни приходу «бабиного літа» в Україні
1 хв на прочитаннягодина тому
На Хмельниччині визначили переможців Чемпіонату України з ловлі хижої риби спінінгом
1 хв на прочитання4 години тому
Науковці досліджують вплив вибухів та мін на заповідні степи
1 хв на прочитання10 годин тому
Чому птахи масово гинуть від вибухів та як FPV-дрони створюють нові екологічні пастки
1 хв на прочитанняВчора
Диво природи на тлі війни: чому солонець у НПП «Тузлівські лимани» змінює колір на яскраво-червоний
2 хв на прочитанняВчора
Рекордна кількість паломників та комунальний колапс: як в Умані завершується святкування Рош га-Шана
3 хв на прочитанняВчора
Ніколи знову: у другу неділю вересня світ вшановує День пам’яті жертв фашизму
2 хв на прочитанняВчора
В Україні відзначають День працівників нафтової, газової та нафтопереробної промисловості
2 хв на прочитанняВчора

