Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
День сонцезахисних окулярів: користь та шкода для очей
Критерії свідомого вибору: маркування UV400 та оптичні властивості як гарантія безпеки для очей
3 хв на прочитання2 години тому
Всесвітній день безпеки харчових продуктів: мета та важливість
Сучасні виклики логістики харчових продуктів: від контролю виробництва до культури споживання
2 хв на прочитання4 години тому
На Одещині у ставку знайшли загиблими двох дівчат-підлітків
На Одещині у ставку знайшли тіла двох зниклих дівчат-підлітків
1 хв на прочитанняВчора
Скринінг здоров'я 40+: як встигнути використати 2000 грн від МОЗ
«Скринінг здоров’я 40+»: як не втратити виділені кошти на медичне обстеження
3 хв на прочитання05 Червня 2026
Червоний рівень небезпеки: планету накрила магнітна буря
1 хв на прочитання04 Червня 2026
До програми «Доступні ліки» додадуть 51 нову назву для лікування серця та судин
2 хв на прочитання04 Червня 2026
Спецслужби спіймали організаторів мільйонного розкрадання в армії
1 хв на прочитання03 Червня 2026
П’ятеро черкащан потрапили до інфекційки після візиту в кафе: деталі гучного розслідування
1 хв на прочитання03 Червня 2026
Більше з GreenPost