Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного
Проблеми зі сном є доволі поширеними
Фото: medikom.uaМайже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
Як покращити сон:
- За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
- 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
- 3. Уникайте алкоголю та куріння.
- 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
- 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
- Заплющіть очі;
- Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
- Затримайте подих на 7 секунд;
- Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
- Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Трагедія на Кіровоградщині: через отруєння нітратами у колодязній воді померло немовля
2 хв на прочитання3 години тому
Літнє сонце не рятує від дефіциту: вчені спростували популярний міф про вітамін D
2 хв на прочитання12 годин тому
Дипломатична перемога України в Нью-Йорку: експертка Світлана Ільчук увійшла до Комітету ООН з прав дитини
2 хв на прочитанняВчора
Їх хвалить Стів Возняк і фінансує ВООЗ: як український medtech-стартап змінює світову медицину за допомогою ШІ
9 хв на прочитання23 Червня 2026
Екологічні та нутрієнтні наслідки заміни м'яса та молока на альтернативи
3 хв на прочитання23 Червня 2026
Біологічний тероризм на Херсонщині: окупанти створюють умови для спалаху сибірської виразки
2 хв на прочитання23 Червня 2026
На Закарпатті посадовця Фонду соцзахисту та його спільницю судитимуть за крадіжку грошей на протези для військових
3 хв на прочитання23 Червня 2026
Швидше, вище, сильніше — разом: головні цінності сучасного олімпізму
2 хв на прочитання23 Червня 2026
Більше з GreenPost
Безкоштовне житло на омріяному острові в Греції: волонтерів запрошують доглядати за котами
2 хв на прочитання4 години тому
В акваторії порту Ізмаїл стартували масштабні днопоглиблювальні роботи
2 хв на прочитання5 годин тому
У Ісландії знову полюють на китів
2 хв на прочитання6 годин тому
Міжнародне визнання та український вимір: 25 червня відзначають Всесвітній день моряка
6 хв на прочитання7 годин тому
Екологічна криза в Одесі: нечистоти з аварійного колектора дісталися морських пляжів
1 хв на прочитання9 годин тому
У Гданську презентували масштабний проєкт концесії поромного терміналу в порту «Чорноморськ»
2 хв на прочитання10 годин тому
Україна вперше увійшла до п’ятірки найбільших ринків систем накопичення енергії в Європі
2 хв на прочитання12 годин тому
Масштабні оборудки на надрах: викрито бізнесменів, які завдали державі збитків на 1,5 мільярда гривень
2 хв на прочитання14 годин тому

