Догори
Дати відгук

Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Проблеми зі сном є доволі поширеними

1 хв на прочитання28 Серпня 2022, 23:40
Фото: medikom.ua Фото: medikom.ua
Поділитись:

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже кілька місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

Як покращити сон:

  • За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
  • 2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
  • 3. Уникайте алкоголю та куріння.
  • 4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
  • 5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

  • Заплющіть очі;
  • Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
  • Затримайте подих на 7 секунд;
  • Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
  • Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
У полоні РФ та зниклі безвісти: правозахисники назвали кількість утримуваних українських спортсменів
Замість світових арен — боротьба за життя: щонайменше 32 українські спортсмени перебувають у полоні РФ або зникли безвісти
3 хв на прочитання32 хвилини тому
У Новій Зеландії розігрують тур мальовничими туалетами за тест на рак
У Новій Зеландії розігрують тур наймальовничішими туалетами для боротьби з раком
2 хв на прочитаннягодина тому
Фото ілюстративне: unsplash.com
Розслідування трагічної загибелі 10-місячного немовляти в Одесі
2 хв на прочитання3 години тому
7 липня — День миру та любові та Всесвітній день прощення: суть свят
Психологічне значення прощення та емпатії для стабілізації сучасного суспільства
3 хв на прочитання7 годин тому
Вплив натуральних компонентів какао на організм та здоров'я людини
3 хв на прочитання10 годин тому
Отруйна загроза на подвір'ях Кілії: у приватному секторі виявили небезпечних каракуртів
2 хв на прочитанняВчора
У Хмельницькому жінка отримала переломи обох рук через наїзд підлітка на електросамокаті
1 хв на прочитанняВчора
Сьогодні відзначають Всесвітній день кардіолога: 10 цікавих фактів про серце
2 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost