Догори
Дати відгук

Як переїдaти грамотно: радить фітнес-тренер

Можна зберегти фігуру і під час «сезону» святкових застіль

2 хв на прочитання30 Листопада 2021, 07:26
Поділитись:

Фітнес-тренер Віктор Мандзяк застерігає, що незабаром почнуться свята.

«Свята — це святкові застілля. Святкові застілля — це смачно і до біса калорійно. Видихніть, я вам не збираюсь розказувати, що переїдaння негативно впливає на здоров'я та фігуру. Коли це когось зупиняло? Я вас буду вчити переїдaти грамотно», — обіцяє фітнес-тренер.

Він нагадує, що кількість жиpу в організмі збільшується, коли людина з їжею отримує більше енергії, ніж потрібно організму, тобто пeреїдає. Але логічна рекомендація «не перeїдaй» відірвана від реальності

«Адже коли ти сидиш за столом, який прогинається від смачнющих наїдків, мозок потьмарюється і ти забуваєш про всі принципи здорового харчування, які знав. І жeреш, жерeш, жерeш. І це нормально, ми всього лиш люди», — констатує Віктор Мандзяк.

Він пропонує мислити тижневим калоражем.

Припустимо, якщо ваш організм на добу потребує 2000ккал, тобто на тиждень – 14000, то під час святкового застілля в понеділок ви отримаєте 4000 ккал, а решту — 10000 — будете їсти в інші дні. Тобто переїдання в понеділок компенсується недоїданням в інші дні.

Але можна і в понеділок він з’їсти не 4000 ккал, а 3000. Для цього можна, наприклад, спочатку з’їсти овочевий салат, нежирне м'ясо та фрукти, заповнивши шлунок некалорійною їжею -«активуються шлункові механорецептори, відправлять до мозку аферентний сигнал ситості». А коли перший голод буде втамовано, «котлети вже не так сильно манять, і відбивні не тягнуть до себе магнітом», можна сказати собі: «Оголошую харчову анархію!», радить Віктор Мандзяк.

Що ж до алкогoлю, то слід враховувати, що грам етанолу — це 7 ккал. 50 г горілки — 140 ккал. Також фітнес-тренер радить уникати напоїв, у яких крім етанолу є інші калорійні речовини: десертні та напівсолодкі вина — ні; мартіні — ні; коктейлі — ні; пиво — ні; сухе вино — так; горілка, коньяк, віскі — так.

«Хочете зберегти фігуру в час зимових свят — почніть мислити тижневим калоражем, починайте трапезу некалорійними продуктами і в якості алкоголю вибирайте сухе вино чи 40% напої», — рекомендує Віктор Мандзяк.

Також ми розповідали, що справа не в їжі: чому ваше тіло опирається схудненню.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Нова допомога сім'ям з дітьми: Кабмін зареєстрував законопроєкт для підвищення народжуваност
Кабмін ініціював нові виплати для сімей з дітьми
2 хв на прочитання2 години тому
Генпрокурор направив 348 прокурорів з інвалідністю на перевірку до дисциплінарної комісії
Кінець "індульгенціям": Генпрокурор направив 348 прокурорів з інвалідністю на розгляд дисциплінарної комісії
1 хв на прочитання4 години тому
ФОТО: харчування школярів / nus.org.ua
Уряд перерозподілив бюджет: кошти з санаторіїв підуть на освіту медиків, а 158 млн грн - на шкільні їдальні
1 хв на прочитання6 годин тому
Фото: ілюстративне
Кабмін провів кадрові призначення у Держслужбі у справах дітей та Держагентстві "ПлейСіті"
1 хв на прочитанняВчора
Біометрія замість штампів: з осені 2025 року зміниться перетин кордону ЄС для українців
2 хв на прочитанняВчора
Новий скандал навколо Каньє Веста: колишня асистентка звинуватила репера у зґвалтуванні та секс-торгівлі
2 хв на прочитання13 Липня 2025
Смертоносна спека: хвиля аномальної температури вбила 2300 європейців за 10 днів
2 хв на прочитання13 Липня 2025
Сезон активності змій: в Україні 8 людей постраждали від укусів, троє з них — діти
1 хв на прочитання13 Липня 2025
Більше з GreenPost
ДБР викрило військового на закупівлі деревини зі збитками у 25 млн грн
"Золота" деревина для армії: ДБР викрило військового посадовця на схемі зі збитками у 25 млн грн
2 хв на прочитання13 хвилин тому
Нашестя зайців на Одещині: фермери можуть залишитись без врожаю кавунів
На Одещині нашестя зайців загрожує залишити фермерів без врожаю кавунів
1 хв на прочитаннягодина тому
Вирок у справі фіктивної агрофірми: в Одесі засудили директорку
В Одесі за матеріалами БЕБ засудили директорку фіктивної агрофірми
1 хв на прочитаннягодина тому
Принципи проти роботи: вченого-еколога звільнили за відмову летіти літаком
Відомого еколога звільнили з престижної роботи, бо він відмовився летіти літаком заради клімату
2 хв на прочитання3 години тому
Заступника керівника Спеціалізованої екологічної прокуратури звільнили з посади - рішення КДКП
2 хв на прочитання5 годин тому
Гороскоп на 16 липня 2025 року: Від "риб'ячої" інтуїції до "овнячої" дії
5 хв на прочитання7 годин тому
Україна посилює позиції на морі: прийнято угоду про членство в Генкомісії з рибальства у Середземномор'ї
2 хв на прочитання8 годин тому
Спроба крадіжки зерна Держрезерву на 12 млн грн: НАБУ висунуло підозру прокурору
1 хв на прочитання8 годин тому