«Вночі треба спати, а не розмірковувати»: психолог дає поради, як припинити нічні роздуми й заснути

Надмірні роздуми ночами, які ведуть людину до безсоння — це спільна проблема для багатьох. Вона заважає засинанню та спокійному відпочинку. Доктор філософії, відома у США клінічний психолог, що спеціалізується на порушеннях сну, Ліза Штраус у виданні The Washington Post ділиться порадами, як уникнути безсоння.

Надмірне обмірковування будь-яких проблем ночами, думки, що скачають, і т.п. зазвичай викликані депресією, тривожним розладом, синдромом дефіциту уваги, гіпоманією (легкою формою манії) тощо.

Безсоння може бути викликане стресом, захоплюючими планами, невпевненістю в собі, вживанням кофеїну, а також тривожною життєвою подією.

Є кілька загальних принципів, які можуть допомогти за надмірних нічних роздумів. На запитання типу, чого нам більше чи менше потрібно в житті, найкраще відповідати вдень чи рано ввечері.

Буддійський лама Тіч Нат Хан попереджав, що треба бути дуже обережними з тим, «які рослини ми знову і знову поливаємо у своїй свідомості». І в періоди безсоння важливо навчитися переключатися на більш заспокійливі думки, оскільки людський розум не може «сприймати дві розповіді одночасно».

Можна слухати аудіокниги, подкасти або розмовні радіо.

Важливо читати заспокійливі історії при дуже тьмяному освітленні з блокуванням синього. А коли виникають небажані думки, не треба відштовхувати їх. Дозвольте їм відійти на задній план і м'яко поверніть свою увагу до заспокійливого та відволікаючого фактора.

Перенесіться в заспокійливі та приємні спогади, наприклад, про відпустку чи кімнати в будинку вашої бабусі.

Якщо ми конструктивно підходитимемо до своїх проблем удень, то з меншою ймовірністю зіткнемося з ними вночі.

Також варто серед іншого заспокоювати і втішати себе — адже під раціоналізмом може ховатися від початку налякана частина нас. Наприклад, діти, які не просять у батьків доказів їхніх заспокійливих слів, а просто слухають втішання.

Важливо також використовувати заспокійливий і добрий тон до себе (вдень і вночі), але головне — постаратися повірити у себе.

Також ми розповідали про сонну арифметику: п’ять цифр, які гарантовано допоможуть заснути.