Скільки потрібно руху, щоб уникнути хвороб серця та діабету 2-го типу — рекомендації ВООЗ

У Всесвітній організації охорони здоров'я (ВООЗ) заявили, що збільшення фізичної активності може запобігти 5 мільйонам смертей на рік на планеті.Про це йдеться на сайті організації.

За даними ВООЗ, кожен четвертий дорослий та чотири з п’яти підлітків замало рухаються. В організації підрахували: якби людство було більш активним, це могло б запобігти до 5 млн смертей на рік. І зараз, під час пандемії коронавірусу, коли люди багато часу перебувають вдома, кількість щоденних фізичних вправ має особливо велике значення.

ВООЗ рекомендує дорослим щонайменше 150-300 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень, у томі числі людям із хронічними захворюваннями та інвалідністю. Підліткам рекомендовано 60 хвилин активності на день.

Рекомендації ВООЗ також заохочують жінок до регулярних фізичних навантажень протягом усієї вагітності та після пологів. Людям від 65 років рекомендується додавати вправи на рівновагу та координацію, а також на зміцнення м’язів, щоб запобігти падінням.

За даними ВООЗ, регулярні фізичні навантаження запобігають серцевим захворюванням, діабету 2 типу та раку, зменшують симптоми депресії та тривожності, поліпшують пам’ять та покращують здоров’я мозку.

В організації нагадують, що будь-яка фізична активність приносить користь, у тому числі піші прогулянки, танці, активні ігри, садівництво та прибирання.

Нагадаємо, що коли не виспались – не потрібно тренуватися.