Організму важко довгий час перебувати в стресі: як зберегти психічне здоров'я в такій ситуацій?
Зберігати здоровий глуз допомагає саме звична рутина.
Під час воєнних дій зазвичай людина переживає стрес, пов'язаний з адреналіном. Коли вивільняється велика кількість адреналіну, людина відчуває багато енергії та емоційне збудження, їй не хочеться їсти, спати. Організм мобілізує усі сили. У такі часи часто хвороби відступають, імунітет працює на 100%, повідомляє НСЗУ.
Проте нашому організму важко довгий час перебувати в стресі. Він виснажує як тіло, так і психіку. Як зберегти психічне здоров'я в такій ситуацій?
Відволікайтесь від новин. Важливо не думати про те, що ви не зможете змінити. Нічого страшного, якщо ви кілька годин не будете знати, що відбувається. Слідкуйте за сигналами тривоги і вчасно йдіть до сховища.
Натомість варто думати про речі, які ви можете контролювати, і постійно займатись чимось. Зберігати здоровий глуз допомагає саме звична рутина. Якщо немає чим зайнятись, робіть щось руками, грайте з тваринами, з дітьми, обнімайте близьких.
Обмежтесь виключно офіційними джерелами інформації. По-перше, там менший потік контенту і він перевірений. По-друге, в неперевірених джерелах може поширюватись дезінформація і паніка.
Обмежте стимулятори – каву, чай. Відмовтесь від алкоголю та енергетиків. Все це вдаряє не тільки по фізичному стану, а й по психіці. Натомість щоб зменшити ефект від адреналіну, вживайте чай гібіскус (інша назва – каркаде).
Звертайте увагу на своє дихання – воно має бути спокійним, а тіло – не зажатим. Якщо відчуваєте напруження, робіть дихальні справи, зарядку.
Забезпечте собі комфорт настільки, наскільки це можливо. Пийте воду.
Відчувати страх, агресію – нормально. Але не вимощуйте її на близьких.
Підозрілість, параноя – це теж нормальні відчуття. Не соромтесь їх. Перевіряйте усе, що вважаєте за потрібним перевірити. Адже якщо не перевірите, будете багато про це думати.
Якщо приймаєте ліки, краще записуйте час, коли вживали їх в останній раз. В стресі память може підводити.
Якщо маєте дітей – зберігати психічне здоров'я особливо важливо. Психіка дитини ще формується, вона більш чутлива до стресу. Дитина сприймає світ, спираючись на сигнали, які отримує від дорослих. Намагайтесь поводитись, розмовляти так, нібито нічого особливого не відбувається. Так вам вдасться врятувати дитину від зайвого стресу, а отже – й себе.
