Необхідність восьми годин сну на добу — це міф: як правильно спати, коли нема стільки часу на сон
Поради від людини, яка навчила спати Кріштіану Роналду.
![Необхідність восьми годин сну на добу — це міф: як правильно спати, коли нема стільки часу на сон](https://greenpost.ua/upload/news/2022/04/11/spaty-v-mastsi_965x0.jpg?v=1700766220)
Для багатьох проблема зі сном стала хронічною, і всі ми знаємо, які в такому разі зазвичай дають поради: винести зі спальні телевізор, скоротити читання новин і за годину до сну вимкнути усі гаджети. Але якщо це не працює для вас? 8-годинний сон — це дуже далеко від реалій воєнного часу. Телеграм-канал Психологічна підтримка наводить поради тренера зі сну Ніка Літтехалеса, який працював зі Кріштіану Роналду, як досягти глибокого сну навіть в суворих умовах.
Нік Літтехалес — тренер зі сну. Його робота — допомагати спортсменам максимально відновлюватися під час сну, попри жорсткий графік тренувань, допомагаючи їм спати так, як це замислила природа. Літтехалес працював із найкращими клубами Англійської футбольної прем'єр-ліги, з баскетболістами НБА та відомими тенісистами.
Ось його поради.
Думайте не про годинник, а про цикл. Необхідність восьми годин сну на добу — це міф, каже тренер. Наш сон слідує природним циклам з інтервалом у півтори години. Кожні 90 хвилин ми перемикаємось від «швидкого» сну на звичайний та назад.
Нік каже, що найважливіше — не переривати цих циклів, тому плануйте свій сон так, щоб загальний його час ділився на 90 хвилин, наприклад, 7,5 годин, 6 чи 4,5 години сну.
Цей час, каже тренер, найлегше відрахувати від моменту пробудження. Якщо ви плануєте встати о 6.30 — лягайте о 5.00, 3.30, 2.00, 0.30 або об 11 годині вечора.
Думайте не про одну ніч, а про весь тиждень. Нік упевнений, що правильніше звертати увагу не на загальну кількість годин сну на добу, а на кількість циклів сну на тиждень.
«Ми повинні прагнути проспати 35 циклів за тиждень — або п'ять на день», — каже Нік. Тому якщо в якийсь день ви лягли занадто пізно, то наступної ночі або навіть у середині наступного дня це можна компенсувати.
Тренер рекомендує планувати сон на початку кожного тижня з огляду на графік.
Спіть менше, але частіше. Нік розповідає, що до винаходу електричної лампочки люди спали поліфазно, як немовлята.
«Це означає — менше, але частіше», — пояснює він.
Добовий цикл — це 24 години.
«Люди жорстко запрограмовані під цей процес», – каже тренер.
Наш організм пристосований природою таким чином, щоб спати у певний час доби. Другий період природного сну — це середина дня, каже Нік, а третій — десь між 17-19 годиною. Якщо користуватися цим, як роблять багато спортсменів, організм краще відновлюватиме сили під час сну.
Нік вважає, що люди цілком можуть спати у дві фази (менше спати вночі, але компенсувати це денним сном), а то й у три: вночі, вдень та рано ввечері.
Не «тиха година», а «контрольовані періоди відновлення». Дуже важливо, що відновлювати сили можна не лише вві сні. Нік радить людям думати категоріями відпочинку, а не сну. Тренер називає періоди відпочинку терміном CRP (controlled recovery periods – контрольовані періоди відновлення).
«CRP не має нічого спільного зі спробами заснути», — каже тренер.
Людина повинна виділити собі тридцять хвилин (третину циклу сну) і приділити собі час.
«Це можна зробити будь-де», — говорить Нік.
Можна відпочивати, просто розслабивши розум за допомогою музики, медитації, накинувши на голову рушник, відлучившись у місце, де немає людей — хоч у кабінку туалету чи машину. Навіть якщо ви не спите, такі перерви потрібно враховувати у вашому тижневому графіку сну.
Також ми розповідали про фрукт від безсоння та для покращення роботи мозку.
![Вчені назвали продукти, які містять "антиоксидант довголіття" Антиоксидант довголіття Корисні продукти Молодість](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/07/dovgolittya_305x320.png?v=1722017515)
![На вихідних Землю накриє потужна магнітна буря Сильна Магнітна буря Коливання на сонці Погане самопочуття](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/17/magnitni-buri-atmosfera_305x320.jpg?v=1722016568)
![Важкохворі рідше помирають і швидше одужують: науковці назвали нові переваги чищення зубів Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/29/divchyna-chystyt-zuby_305x320.jpg?v=1722013102)
![У Литві пацієнтам почали виписувати рецепти на кроки Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2021/08/31/progulyanka-zag_305x320.jpg?v=1722008350)
![Найпростіший спосіб профілактики проти павутинного кліща Павутинний кліщ Екологічний засіб Гарний врожай](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/24/kropyty-vid-shkidnykiv_305x320.jpg?v=1722019268)
![ЮНЕСКО критикує Німеччину, Данію та Нідерланди за видобуток копалин у Ваттовому морі Фото: Deutsche Welle](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/26/vydobutok-kopalyn-u-vattovomu-mori_305x320.jpg?v=1722014360)
![Вчені встановили, що доба стає довшою через уповільнення Землі Всесвітній день Матері-Землі](https://greenpost.ua/upload/news/2023/01/03/zemlya_305x320.jpg?v=1721983301)