Нема потреби в дорогому абонементі у фітнес-центр: як збільшити кількість пройдених на день кроків

Ходьба — це фізичні вправи, доступні більшості людей. Про це розповідають у клініці Майо.

Для ходьби не потрібне жодне спеціальне обладнання, окрім підтримуючого взуття для ходьби. І нема потреби в дорогому абонементі у фітнес-центр.

Натомість регулярна активна ходьба може допомогти знизити ризик виникнення таких поширених проблем зі здоров’ям:

• хвороби серця;
• ожиріння;
• цукровий діабет;
• гіпертонія;
• депресія.

Але хоча може здаватися, що в умовах міста майже нереально виконувати омріяну «норму» в 10 тисяч кроків, то насправді можна суттєво збільшити кількість пройдених на день кроків.

✔ Слухайте під час прогулянки веселу ритмічну музику. Це допоможе йти швидше та проходити більше.

✔ На роботі намагайтеся вставати і ходити щоразу, коли це можливо.

✔ Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше і пройдіть її пішки.

✔ Прийдіть на зустріч або до лікаря трохи раніше за намічений час і трохи погуляйте перед.

✔ Походжайте, коли розмовляєте телефоном. Вчиняйте так хоча б удома.

✔ Ходіть сходами, а не користуйтеся ліфтом. Самостійно піднімайтеся та спускайтеся ескалаторами.

Також ми розповідали про сидячу роботу: флеболог радить, як урятувати ноги від варикозу.