Короткий денний сон може бути еліксиром молодості, якщо спати правильно: радять лікарі
Вихідні — це ідеальний час, щоб зайнятися самовдосконаленням і заодно виспатися.
Короткий денний сон може бути еліксиром молодості, говорить лікар-терапевт Віталій Соткін.
Лікар нагадує, що денний сон:
- на 10% знижує сонливість протягом дня;
- на 11 % підвищує настрій;
- на 10 % підвищує якість взаємодії;
- на 11 підвищує уважність;
- на 11 % збільшує продуктивність праці;
- на 9 % поліпшує мозкову активність;
- на 6 % покращує фізичне здоров’я;
- на 14 % знижує вечірнє безсоння;
- на 12 % підвищує можливість залишатися бадьорим уночі;
- на 5 % підвищує відчуття оновленості після пробудження;
- на 20 хвилин (приблизно) подовжує час нічного сну.
«Навіть кілька разів на тиждень спати вдень буде корисно. Тому люди, що працюють, не засмучуйтесь! Вихідні — це ідеальний час, щоб зайнятися самовдосконаленням і виспатися заодно», — говорить Віталій Соткін.
Проте він нагадує кілька правил для денного сну.
✔ Спати потрібно не більше 26 хвилин, при цьому і 5 і 10 і 20 теж добре.
✔ Але лягати після 16.00 вже не варто, інакше ефекту не буде.
✔ Щоб не заснути на весь день і не прокинутися втомленим і знесиленим, поставте будильник.
Денний сон повинен тривати не більше 30 хвилин, наголошує лікар Адель Корягін.
Він застерігає, що в такому разі коротшає нічний сон і починаються проблеми із засинанням.
«Плюс є прямий зв'язок із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, а саме він підвищується на 33 %. Ідеально — це короткий сон на 20-30 хвилин, але не довше», — говорить лікар.
Також ми розповідали, коли сон шкідливий для здоров’я.
