Кілька вправ від Поля Брегга для здоров’я хребта

Поль Брегг вважав, що здоровий хребет — запорука енергії, ясного розуму і доброї пам'яті. Він розробив систему вправ, які достатньо виконувати навіть у мінімальному обсязі, а результат від них буде помітний уже через кілька днів. Social.org.ua наводить комплекс цих вправ.

Щоб зайве навантаження не заподіяла шкоди, варто дотримуватися таких правил:

• Протягом першого тижня виконуйте вправи повільно, не докладайте надмірних зусиль.
• Починайте з 2-3 повторів кожної вправи, поступово збільшуючи до 10.
• Щоразу починайте з малої амплітуди, поступово переходячи на максимальну.
• Якщо ви відчуваєте незручність або втому, припиніть на час виконання вправ.
• Перед кожною вправою бажано дати собі трохи перепочити.

Пам'ятайте: всі вправи виконуються строго в комплексі.

Витягування

Ефективно впливає на частину нервової системи, відповідальну за роботу голови, очних м’язів і нервів. Добре опрацьовується м’яз шийного відділу хребта.

1. Ляжте на підлогу обличчям униз, ноги на ширині плечей. Підніміть таз і вигніть спину дугою, як кішка. Спирайтеся тільки на пальці ніг і долоні. Коліна та лікті постарайтеся максимально випрямити.
2. Потім опустіть таз і підніміть голову. Опустивши таз максимально низько, потім не поспішаючи підніміть його якомога вище, при цьому слід вигнути спину і знову повторити.

Якщо все зробили правильно, ви відчуєте значне полегшення за рахунок розслаблення хребта.

Скручування

Добре зміцнює м’язи грудного відділу хребта і впливає на нерви, що ведуть до печінки. Налагоджує роботу нирок.

1. Ляжте на підлогу обличчям униз, піднявши таз і вигнувши спину. Постарайтеся спиратися на пальці ніг і долоні.
2. Поверніть таз максимально вправо, при цьому опускаючи бік якомога нижче. Все повторіть з поворотом в інший бік.

Намагайтеся робити вправу якомога повільніше.

Місток

Тренує м’язи поперекового відділу хребта. Розслабляє хребетний стовп і стимулює відновний процес міжхребцевих дисків.

1. Сядьте на підлогу, зробіть упор на руки, ноги зігніть.
2. Підніміть таз, а потім і все тіло, щоб хребет був у горизонтальному положенні, і опустіться.

Виконувати вправу слід ритмічно.

Розтяжка

Тренує м’язи поперекового відділу хребта, відновлює баланс організму, розтягує хребет.

1. Ляжте на спину. Зігніть коліна й обхопіть їх руками. Відштовхніться і погойдайтеся таким чином.
2. Одночасно піднімаючи голову, спробуйте доторкнутися підборіддям колін. Таке положення спробуйте утримати протягом 5 секунд.

Ходьба рачки

Найважливіша вправа для розтягування, зміцнення і тренування зв’язок сідничних м’язів.

1. Необхідно лягти на підлогу обличчям униз. Підніміть якомога вище таз, при цьому вигніть спину дугою.
2. Опора має бути на прямі ноги та руки, голова опущена. Таким чином порачкуйте 5-7 хвилин.

Пол Брегг рекомендує спочатку займатися щодня. Щойно з'являться потрібні поліпшення, можна скоротити кількість занять до 2 разів на тиждень.

Також ми писали про три вечірні вправи для здоров’я спини.