Три вечірні вправи для здоров’я спини

UkrMedia розповідає, що спина вечорами болить приблизно у 80 % дорослих людей. Річ у тім, що за день відстань між хребцями зменшується, і вони тиснуть на корінці спинного мозку, таким чином викликаючи неприємні, болючі відчуття в спині і пригнічуючи роботу внутрішніх органів.

Тому завдання вечірньої зарядки для спини — м’яко розтягнути хребет, збільшивши таким чином цю відстань. Зробити це самостійно може кожна людина за допомогою спеціальних вправ, ідеться в повідомленні.

Основні правила при виконанні вправ для хребта прості: потрібно робити вправи без ривків, м’яко, відчуваючи, як розтягуються м’язи спини і хребта.

1. Встаньте рачки, вдихніть, злегка прогніть спину і подивіться вгору — так, щоб відчути, як розтягуються м’язи вздовж усього хребта від куприка до шиї. Затримайте дихання на кілька секунд. Потім зробіть видих, округліть спину і втягніть живіт, щоб напружилися м’язи. Притисніть підборіддя до грудей і затримайте дихання на кілька секунд.

Виконайте 7-8 таких рухів.

2. Ляжте на спину, руки розташуйте на підлозі за головою. Повністю видихніть повітря. тримаючи ліву ногу прямою, вдихайте, одночасно згинаючи праве коліно і притискаючи стегно до тулуба, обхоплюйте праве коліно обома руками. Затримайте дихання на кілька секунд, потім розслабтеся, видихніть і поверніться у вихідне положення.

Повторіть 5-7 разів для кожної ноги.

3. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову і випряміть. Дихайте, як зазвичай. Витягайте одночасно ліву руку й ногу в протилежних напрямках. Повторіть те ж саме для правої сторони.

Зробіть 5-7 витягувань для кожної сторони.

Ці вправи можна робити щодня протягом 10-15 хвилин.

Також ми розповідали про Всесвітній день хребта: кілька простих порад для здорової спини.