Гарвардський степ-тест: як просто оцінити тренованість свого організму

Гарвардський степ-тест — найпростіший спосіб оцінити тренованість організму, що також використовується для виявлення і діагностування серцево-судинних захворювань. Тест визначає швидкість відновлення частоти серцевих скорочень після навантаження: що швидше частота серцевих скорочень повертається до стану спокою, то краща фізична форма людини.

Цей тест було розроблено в Гарвардському університеті США у 1942 році.

Суть тесту в підйомах на степ заввишки приблизно 50 см для чоловіків та 43 см для жінок. Необхідно протягом 5 хвилин підійматись на степ і сходити з нього з частотою 30 разів на 1 хвилину:

1) підйом однієї ноги на сходинку;

2) підйом другої ноги на сходинку і фіксація в вертикальному положенні;

3) на підлогу опускається нога, з якої почався підйом;

4) друга нога опускається на підлогу.

Тест закінчується після 5 хвилин роботи або якщо людина не може підтримувати темп 30 підйомів на степ на хвилину.

Відразу після закінчення людина, яка проходить тест, сідає й у неї тричі вимірюють пульс протягом 30 с: уперше після 60 с після тесту, вдруге — після 120 с і далі — після 180 с.

Формула для розрахунку результатів

Результат = t × 100 / ((f1 + f2 + f3) × 2),

де t — час тесту в секундах, f1 + f2 + f3 — пульс у зазначені вище періоди часу. Величина 100 необхідна для того, щоб отримати цілі значення тесту.

Також ми розповідали про те, як визначити цироз печінки по долонях: розповідає кардіолог.