Експерт розповіла про серйозну шкоду недосипання
Тривалість сну менше шести годин на добу пов'язана з ризиком розвитку низки важких захворювань
Американський лікар-сомнолог Ребекка Роббінс розповіла про шкоду недосипання. Про результати нових досліджень, присвячених сну та здоров'ю.
За словами експерта, протягом дня мозок виробляє токсини, накопичення яких пов'язують із зниженням когнітивних здібностей, а також хворобою Альцгеймера та деменцією. Коли ми спимо, мозок не тільки перестає виробляти ці токсини, але також виробляє мозкову рідину, яка, по суті, промиває його і видаляє токсини, що накопичилися, пояснила Роббінс.
Крім того, брак сну може негативно впливати на імунітет. Хронічний недосип більш ніж удвічі підвищує ризик простудних захворювань та уповільнює вироблення антитіл після щеплень.
Щоб покращити якість сну, Ребекка радить щодня лягати спати та прокидатися одночасно.
Тривалість сну повинна становити вісім годин, проте краще лягати на півгодини раніше, щоб встигнути розслабитися і заснути. Тим, хто прокидається посеред ночі, Роббінс рекомендує не вмикати телефон, а встати з ліжка, сісти в крісло або на підлогу і помедитувати.
