Догори
Дати відгук

Дієтологи назвали 3 харчові помилки, які можуть погіршити сон

Від багатьох напоїв увечері варто відмовитись

1 хв на прочитання24 Січня 2023, 08:11
Поділитись:

1. Вживання алкоголю як снодійного

Близько 20% дорослого населення вважають, що алкоголь покращує якість сну. Насправді він має протилежний ефект.

— Алкоголь перериває швидку фазу сну та погіршує його. Алкоголь також інгібує природне вироблення мелатоніну організмом до 20%. Мелатонін — це гормон, що виділяється шишковидною залозою, який регулює цикл сну та неспання і дозволяє спокійно спати всю ніч, не прокидаючись, — каже дієтолог Тріста Бест, пише Poradnik Zdrowie.

2. Напої з кофеїном

Споживання кофеїну протягом дня допомагає залишатися зосередженим. Але тільки не ввечері, коли настає час сну. Також енергійні та газовані напої є прихованими джерелами кофеїну, які можуть перешкоджати засипанню.

— Кофеїн є стимулятором. Тому зловживання його вдень може призвести до погіршення якості сну. Намагайтеся не вживати його хоча б за 6–7 годин до сну, — радить дієтолог Кеті Томашко.

3. Цитрусові соки дратують шлунок

Апельсиновий сік може забезпечити організм багатьма необхідними поживними речовинами. Але склянка цього напою перед засипанням не принесе жодної користі.

— Хоча свіжі цитрусові соки, такі як апельсиновий, грейпфрутовий, ананасовий, корисні для організму, але їх не варто пити перед сном. З віком ми починаємо страждати від багатьох недуг. Одним із них є печія. Цитрусові можуть дратувати шлунок і заважати комфортному нічному відпочинку, — наголошує фахівець із харчування Бланка Гарсія.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Розваги на джипах квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом Міндовкілля про збереження природи
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
1 хв на прочитання21 хвилину тому
Рецепт смачного сніданку Як приготувати швидку страву
Рецепт смачного сніданку з лаваша : він точно здивує вас своєю простотою приготування
1 хв на прочитаннягодина тому
Посадовці зрубували сторічні дуби в Чорнобильському заповіднику
Правоохоронці викрили посадовців, які зрубували сторічні дуби в Чорнобильському заповіднику
2 хв на прочитаннягодина тому
Збитки довкіллю ДніпроГЕС Нафтопродукти
Збитки довкіллю внаслідок атаки по ДніпроГЕС становлять понад 140 млн гривень
1 хв на прочитаннягодина тому
Як виростити гриби вдома: свіжі печериці на столі цілий рік
1 хв на прочитання3 години тому
Клумба на дачі, виконана в пні старого дерева: ідеї та поради (ФОТО)
1 хв на прочитання4 години тому
Глазур для пасок: розкішний рецепт без сирих білків і желатину
1 хв на прочитання10 годин тому
Бузок у ландшафтному дизайні: чарівність і краса (ФОТО)
1 хв на прочитання11 годин тому