Як спати у спеку: поради від експертів

Прокидатися вночі, обливаючись потом — неприємне відчуття, яке, як прогнозують вчені, через кліматичну кризу ставатиме дедалі частішим. Тому саме час зрозуміти, як спека впливає на наш організм, і що робити, аби краще спати. Про це розповідає Die Zeit.

Що відбувається, коли тіло намагається заснути?

Зазвичай, готуючись до сну, тіло знижує свою температуру. Для цього воно розширює судини, щоб відвести тепло від внутрішніх органів до шкіри, особливо на руках та ногах. Це знижує внутрішню температуру тіла на один градус. Після цього людина засинає.

«Коли в кімнаті занадто тепло, тіло не може віддати тепло, і процес засинання триває довше», — каже Томас Пенцель, вчений-біолог з берлінської клініки «Шаріте». Він зазначає, що якщо охолоджуватися крижаним душем, тіло охолоджується до того, як ви ляжете спати, і подальше охолодження в ліжку стає ще складнішим.

Часті пробудження вночі та підвищений ризик інсульту

У спекотні ночі, на думку вчених, людина прокидається не частіше, ніж зазвичай, просто вранці вона краще пам’ятає про ці пробудження, бо не може швидко заснути назад

Крім того, спекотні ночі можуть нести й інші ризики для здоров’я. Дослідники проаналізували дані понад 20 тис. пацієнтів з інсультом. Вони виявили, що в теплі ночі кількість інсультів значно зросла. Однією з можливих причин є зневоднення, оскільки організм, намагаючись регулювати температуру, посилено пітніє.

Охолоджувальні матраци та інші поради

Один зі способів покращити сон у спеку — використання охолоджувальних матеріалів, наприклад, спеціальних матраців. Вчені з’ясували, що матрац з шаром гелю допомагає знизити температуру тіла та швидше заснути.

«У кімнаті з температурою 25–26°C людина вже відчуває дискомфорт для сну», — каже дослідниця сну Крістін Блюме. За її словами, щоб спати комфортно, температура в спальні має бути від 16° до 18°C. Якщо в спальні занадто спекотно, можна спробувати поспати в іншій кімнаті, що виходить у двір.

Крістін Блюме також радить не спати голяка, адже тоді тіло більше пітнітиме. Краще одягти тонку піжаму з матеріалів, що швидко висихають. Вона радить намагатися не бути занадто вимогливим до себе вранці після спекотної ночі. «Не варто очікувати від себе максимальної продуктивності, це може зняти багато стресу — а менше стресу є чудовим », — підсумовує вона.

Більше новин читайте на GreenPost.