Чотири способи заспокоїтись: як узяти під контроль негативні емоції
Якщо можливості просто «вимкнути» подразник нема, ситуацію все одно можна поправити.
Телеграм-канал «ТЕД / Саморозвиток» розповідає, що дуже часто люди готові буквально вибухнути через подразники. Особливо якщо весь час перебувають в одному приміщення весь час з одними людьми.
Отже, як можна навчитися контролювати злість?
Порахуйте від чи до 10. Не допомагає? Почніть рахувати від 100 до 1. Під час цього процесу пульс сповільниться, і злість затухне.
Дихайте. Коли ви злитесь, ваше дихання пришвидшується. Варто робити повільні, глибокі вдихи-видихи. Сконцентруйтесь на глибокому диханні.
Розслабте м’язи. Почергово напружуйте та розслабляйте певні групи м’язів: шию, живіт, спину, плечі, губи, очі. Ваше тіло заспокоється.
Зробіть розтяжку. Повороти шиї, рук та плечей — це легкі рухи, які можуть вам допомогти контролювати тіло та приборкати емоції.
Також ми розповідали про п’ять принципів здоров’я сну: як захистити свій сон.
