Догори
Дати відгук

12 продуктів, корисних для здоров’я серця: поради дієтолога

Лише кілька простих змін можуть мати велике значення для вашого серцево-судинного здоров'я.

3 хв на прочитання05 Серпня 2021, 07:39
Поділитись:

Здорова дієта може бути корисною для вашого серця, а також для вашої талії, розповідає Cleveland Clinic.

«Ви, безумовно, можете зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, вживаючи певну їжу щодня. Існує велике розмаїття фруктів та овочів, корисних для вашого серця», — говорить дієтолог із профілактичної кардіології Джулія Зумпано, доктор медичних наук.

Вона рекомендує так звану «дієту з цільних продуктів», яка передбачає вживання продуктів у їх природному вигляді, «оскільки вони надходять із землі».

«Ця дієта включає корисні для серця продукти, такі як горіхи, риба, цільні зерна, оливкова олія, овочі та фрукти, але не бійтеся час від часу пригощатися склянкою червоного вина або шматочком чорного шоколаду», — каже Зумпано.

Вона пропонує використати цей список як посібник для створення здорових страв та закусок. Адже лише кілька простих змін можуть мати велике значення для вашого серцево-судинного здоров'я.

  1. Вживайте рибу з високим вмістом омега-3, таку як лосось, тунець, скумбрія, оселедець та форель.
  2. Жменька корисних горіхів, таких як мигдаль або волоські горіхи, вгамує голод і допоможе вашому серцю.
  3. Ягоди містять корисні для серця фітонутрієнти та розчинну клітковину. Спробуйте чорницю, полуницю, ожину чи малину в крупах або йогурті.
  4. Насіння. Насіння льону містить омега-3 жирні кислоти, клітковину та фітоестогени для зміцнення здоров’я серця. Вживайте таке насіння у розмеленому вигляді, щоб отримати максимальну користь. Насіння чіа також містить омега-3, клітковину та білок, і його можна їсти цілим.
  5. Овес — це поживна енергія для комфортних продуктів харчування. Спробуйте додати смажений овес до вершкового йогурту, салатів або додати до суміші, якщо не любите його готувати.
  6. Бобові. Сушена квасоля та сочевиця — такі як гарбанзо, пінто або чорна квасоля, багаті на клітковину, вітаміни групи В, мінерали та інші корисні речовини.
  7. Склянка червоного вина (до двох для чоловіків і одна для жінок на день) може допомогти поліпшити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
  8. Соя. Додайте квасолю едамаме або маринований тофу у засмажку зі свіжими овочами на здоровий обід чи вечерю.
  9. Червоні, жовті та помаранчеві овочі, такі як морква, солодка картопля, червоний перець, помідори та жолудь, містять каротиноїди, клітковину та вітаміни, які допомагають вашому серцю.
  10. Зелені овочі — шпинат, капуста, мангольд, качанна/гірчична зелень, бок-чой, броколі та спаржа містять поживні речовини, такі як вітаміни С і Е, калій, фолієву кислоту, кальцій та клітковину.
  11. Такі фрукти, як апельсини, дині та папая, багаті на бета-каротин, калій, магній та клітковину.
  12. Чорний шоколад корисний для вашого серця. Що вищий відсоток какао, то краще! Клітковина і білок збільшуються з підвищенням какао, а цукор зменшується. Якщо ви любитель молочного шоколаду, почніть щонайменше з 70 % какао.

Також ми розповідали, що кардіолог радить, які продукти слід виключити з раціону.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Хабарі за оформлення групи інвалідності
Хабарі за оформлення групи інвалідності – викрито заввідділення медзакладу на Буковині
1 хв на прочитанняВчора
Зображення згенероване ШІ
Краще вже цукор: аспартам у кока-колі може викликати захворювання на рак
1 хв на прочитанняВчора
Компанія виграла суд у Facebook
Польська компанія виграла суд у Facebook - Meta заблокувала їхню сторінку
1 хв на прочитанняВчора
COVID-19
Оновлено рекомендації щодо щеплень двовалентною омікрон-специфічною вакциною проти COVID-19 - МОЗ
2 хв на прочитанняВчора
Підліткова вагітність може підвищити ризик ранньої смерті, застерігають науковці
3 хв на прочитанняВчора
Кабмін прийняв низку рішень у сфері спортивної, фізичної, психологічної реабілітації та професійної адаптації
2 хв на прочитанняВчора
Похмура тінь майбутнього, або Як хакнути невизначеність: поради від експерта
2 хв на прочитанняВчора
У православних почався Великий піст: що слід знати про його обмеження та кому їх можна не дотримуватися
2 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Фото: «Їжа легко»
Пісні хлібні коржі — простий і смачний рецепт
1 хв на прочитання3 години тому
Фото: Телеграм-канал «Дача. Сад та город»
Ряст — ніжні первоцвіти для саду (ФОТО)
1 хв на прочитання3 години тому
Гороскоп для всіх знаків Зодіаку. Фото: Шоу-бізнес - Today.ua
Важливо пам'ятати, що наші дії мають наслідки: ​кар’єрний гороскоп на 19 березня для всіх знаків Зодіаку
7 хв на прочитанняВчора
Фото: Телеграм-канал «Дача. Сад та город»
Яку зелень найпростіше виростити на підвіконні: поради досвідчених садівників
1 хв на прочитанняВчора
Жертви краси: акули гинуть через косметику
1 хв на прочитанняВчора
Україна переробляє лише 3-6% сміття чи небажання «заморочуватися»: 18 березня - Всесвітній день переробки
2 хв на прочитанняВчора
Інженери американської компанії планують створити найбільший у світі вантажний літак
1 хв на прочитанняВчора
Лава може досягти моря, під загрозою трубопровід централізованого теплопостачання: чергове виверження вулкана в Ісландії
2 хв на прочитанняВчора