Догори
Дати відгук

12 продуктів, корисних для здоров’я серця: поради дієтолога

Лише кілька простих змін можуть мати велике значення для вашого серцево-судинного здоров'я.

3 хв на прочитання05 Серпня 2021, 07:39
Поділитись:

Здорова дієта може бути корисною для вашого серця, а також для вашої талії, розповідає Cleveland Clinic.

«Ви, безумовно, можете зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, вживаючи певну їжу щодня. Існує велике розмаїття фруктів та овочів, корисних для вашого серця», — говорить дієтолог із профілактичної кардіології Джулія Зумпано, доктор медичних наук.

Вона рекомендує так звану «дієту з цільних продуктів», яка передбачає вживання продуктів у їх природному вигляді, «оскільки вони надходять із землі».

«Ця дієта включає корисні для серця продукти, такі як горіхи, риба, цільні зерна, оливкова олія, овочі та фрукти, але не бійтеся час від часу пригощатися склянкою червоного вина або шматочком чорного шоколаду», — каже Зумпано.

Вона пропонує використати цей список як посібник для створення здорових страв та закусок. Адже лише кілька простих змін можуть мати велике значення для вашого серцево-судинного здоров'я.

  1. Вживайте рибу з високим вмістом омега-3, таку як лосось, тунець, скумбрія, оселедець та форель.
  2. Жменька корисних горіхів, таких як мигдаль або волоські горіхи, вгамує голод і допоможе вашому серцю.
  3. Ягоди містять корисні для серця фітонутрієнти та розчинну клітковину. Спробуйте чорницю, полуницю, ожину чи малину в крупах або йогурті.
  4. Насіння. Насіння льону містить омега-3 жирні кислоти, клітковину та фітоестогени для зміцнення здоров’я серця. Вживайте таке насіння у розмеленому вигляді, щоб отримати максимальну користь. Насіння чіа також містить омега-3, клітковину та білок, і його можна їсти цілим.
  5. Овес — це поживна енергія для комфортних продуктів харчування. Спробуйте додати смажений овес до вершкового йогурту, салатів або додати до суміші, якщо не любите його готувати.
  6. Бобові. Сушена квасоля та сочевиця — такі як гарбанзо, пінто або чорна квасоля, багаті на клітковину, вітаміни групи В, мінерали та інші корисні речовини.
  7. Склянка червоного вина (до двох для чоловіків і одна для жінок на день) може допомогти поліпшити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
  8. Соя. Додайте квасолю едамаме або маринований тофу у засмажку зі свіжими овочами на здоровий обід чи вечерю.
  9. Червоні, жовті та помаранчеві овочі, такі як морква, солодка картопля, червоний перець, помідори та жолудь, містять каротиноїди, клітковину та вітаміни, які допомагають вашому серцю.
  10. Зелені овочі — шпинат, капуста, мангольд, качанна/гірчична зелень, бок-чой, броколі та спаржа містять поживні речовини, такі як вітаміни С і Е, калій, фолієву кислоту, кальцій та клітковину.
  11. Такі фрукти, як апельсини, дині та папая, багаті на бета-каротин, калій, магній та клітковину.
  12. Чорний шоколад корисний для вашого серця. Що вищий відсоток какао, то краще! Клітковина і білок збільшуються з підвищенням какао, а цукор зменшується. Якщо ви любитель молочного шоколаду, почніть щонайменше з 70 % какао.

Також ми розповідали, що кардіолог радить, які продукти слід виключити з раціону.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зерносховище: вистава про Голодомор
«Зерносховище»: у Національному академічному драматичному театрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитання4 секунди тому
Коли починається Петрів піст
Петрів піст: як легше пережити ці дні та втихомирити серце
1 хв на прочитання32 хвилини тому
Привласнили майже 25 мільйонів гривень на будівництві Палацу спорту.
Під час будівництва Палацу спорту у Тернополі директор "наварив" 25 млн грн
1 хв на прочитання3 години тому
Заборона продажу одноразових електронних сигарет
Уже з наступного місяця Польща може бути заборонити продаж одноразових електронних сигарет
1 хв на прочитання4 години тому
Саудівська Аравія очолить Комісію зі становища жінок ООН 
1 хв на прочитання5 годин тому
У Черкасах пересадили кістковий мозок пацієнту, донора для якого шукали 15 років і знайшли в США
3 хв на прочитання12 годин тому
В Києві розкрили канал постачання наркотиків: вилучено кокаїну на $250 тисяч
1 хв на прочитання13 годин тому
Допоможе знизити тиск: лікарі назвали найкращий продукт для гіпертоніків
1 хв на прочитання15 годин тому
Більше з GreenPost
Режим економії вуличного освітлення в Одесі
Вуличне освітлення в Одесі - в режимі економії
1 хв на прочитаннягодина тому
Вітрова електростанція на Полтавщині. Фото ілюстративне
Для будівництва вітрової електростанції на Полтавщині виділять 47 тис. га
1 хв на прочитання2 години тому
Самовільно рубали дерева
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитання6 годин тому
Як діяти, коли горить ліс і торф
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання7 годин тому
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання8 годин тому
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитання9 годин тому
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання9 годин тому
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
1 хв на прочитання10 годин тому