Догори
Дати відгук

Названо ТОП-8 найкорисніших для здоров’я фруктів

Фрукти потрібно чергувати, аби отримати максимум користі від них.

4 хв на прочитання25 Липня 2021, 23:48
Фото:
Радіо MAXIMUM Фото: Радіо MAXIMUM
Поділитись:

Щоб отримати максимум користі від вживання фруктів, чергуйте улюблені плоди. Експерти довели, що фрукти зменшують ризик ішемічної хвороби на 7%. А ще плоди заважають розвитку цукрового діабету і сечокам’яної хвороби, допомагають знижувати зайву вагу і підвищений тиск, роблячи судини еластичнішими, пише Agri-Gator .

ТОП-8 найкорисніших для здоров’я фруктів, які не тільки дуже смачні, але й надзвичайно корисні для організму людини: 

1.Лимон

У цьому фрукті багато вітаміну С, лимонної кислоти і флавоноїдів. Останні – це антиоксиданти, що запобігають виникненню раку і серцево-судинних захворювань.

Вітамін С захищає від окисного стресу. Так називають руйнування клітин шкідливими речовинами – вільними радикалами. Якщо їх буде дуже багато, організм швидко постаріє.

Лимон особливо корисний для серця – він знижує холестерин. А дослідження на тваринах показали, що фрукт утворює особливі ферменти, що руйнують жирову тканину.

Лимонна кислота також допомагає лікувати сечокам’яну хворобу.

2. Апельсин
В одному середньому апельсині 139% добової норми вітаміну С і 20% клітковини. У ньому також багато вітамінів групи В: тіаміну і фолієвої кислоти.

За своїми властивостями апельсин схожий на лимон. При цьому, як показали дослідження, апельсин запобігає утворенню ниркових каменів навіть краще, ніж лимон. Цитрусові, а особливо апельсин і грейпфрут, знижують ризик інсульту у жінок.

Також фрукт допомагає засвоюватися залозу в кишківнику запобігаючи виникненню анемії.

3. Банан
В одному середньому банані 23% рекомендованої добової норми калію. Цей мінерал допомагає серцю нормально працювати. Коли калію мало, ризик ішемічної хвороби серця виростає на 49%. А ще може розвинутися гіпертонія, остеопороз і сечокам’яна хвороба.

У бананах багато повільних вуглеводів і пектину, які підтримують нормальний рівень цукру корисні бактерії в кишківнику, які захищають нас від виразки і інших хвороб травного тракту.

Банан дуже поживний і тому вважається одним з кращих джерел енергії перед тренуваннями.

4. Грейпфрут
У грейпфруті багато вітаміну C і калію.

Раніше вважалося, що фрукт допомагає скидати вагу, але це міф. Грейпфрут лише побічно впливає на цей параметр, завдяки здатності знижувати рівень холестерину і артеріальний тиск.

Грейпфрут, як і інші цитрусові, захищає від сечокам’яної хвороби, серцево-судинних захворювань у жінок.

5. Ананас
Ще один рекордсмен за вмістом вітаміну С. В одній порції фрукта – 67% денної норми цієї речовини. Також в ананасі багато марганцю і бромелайну.

Марганець важливий для кісток. Дослідження показало, що речовина допомагає покращувати їх твердість та знижує ризик остеопорозу.

Бромелайн – це суміш ферментів, які борються із запаленнями і руйнують тромби. Тому менше шансів заробити інфаркт або інсульт. Інші вчені стверджують, що бромелайн запобігає раку.

6. Авокадо
Інші фрукти в основному містять вуглеводи, а ось в авокадо дуже багато корисних жирів. Велика їх частина – це олеїнова кислота, яка знімає запалення. Також в авокадо є бета-ситостерол, що підтримує нормальний рівень холестерину і знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Ще в авокадо багато магнію, калію і клітковини.

Магній бере участь в більш ніж 600 хімічних реакцій нашого тіла, включаючи синтез білка і енергетичний обмін. Мінерал особливо корисний для спортсменів, так як покращує витривалість.

Дослідження на тваринах показали, що клітковина забезпечує життя корисних бактерій в кишківнику і допомагає контролювати вагу. А ще знижує ризик раку товстого кишечника.

В одному авокадо 21% добової норми калію. Цей мінерал знижує артеріальний тиск і зменшує ризик інсульту.

7. Яблука
У яблуках багато клітковини, калію, вітамінів С і К.

Вітамін К дуже важливий для нормального згортання крові і розвитку кісток.

Антиоксиданти яблук сприяють здоров’ю серця і знижують ризик розвитку діабету другого типу, раку і хвороби Альцгеймера.

Ще в яблуках багато пектину – пребіотичного волокна, яке живить корисні бактерії в кишківнику і допомагає поліпшити травлення.

Яблука допомагають нашому мозку. Одне з досліджень підтвердило, що їх антиоксидант кверцетин захищає нейрони від передчасної загибелі. Їжте цей фрукт, щоб також захиститися від тромботичного інсульту.

8. Гранат
Головна сила граната в антиоксидантах. Їх у нього в три рази більше, ніж в зеленому чаї і червоному вині. Вони допомагають захистити клітини від пошкоджень і старіння, а також зменшують запалення.

Дослідження показують, що гранат запобігає розвитку раку товстого кишківника і знижує тиск.
Гранатовий сік особливо корисний людям похилого віку: він покращує пам’ять.

Нагадаємо, що їсти, щоб зменшити рівень стресу.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Агро
Фото: УП
В Україні хочуть заборонити шкідливу пальмову олію, якою наповнені кондитерка та молочні продукти
2 хв на прочитання8 годин тому
У Франції виведений новий сорт органічного яблука
1 хв на прочитання18 Вересня 2021
Pixabay
Врожай пшениці та ячменю досягнув історичного максимума — Український клуб аграрного бізнесу
1 хв на прочитання17 Вересня 2021
Фото: Почерк
Аграрії порахували збитки через сезонні негоди — як отримати відшкодування
3 хв на прочитання16 Вересня 2021
Українським веганам пообіцяли вегетаріанські бургери у McDonald's
1 хв на прочитання16 Вересня 2021
Сільський екопатруль затримав вертоліт, який розпилював над полями невідому речовину на Рівненщині
1 хв на прочитання14 Вересня 2021
На Волині знайшли білий гриб вагою у майже кілограм (ФОТО)
1 хв на прочитання14 Вересня 2021
Кожен другий аграрій не знає, як правильно утилізовувати тару з-під гербіцидів
2 хв на прочитання14 Вересня 2021
Більше з GreenPost
Фото: «Києве, мий»
500 кг пластику та недопалків: активісти вибрали сміття з каналізації біля метро Либідська
1 хв на прочитання2 години тому
Фото за сторінки Ірини Черниш
Чорно-сірі, деформовані: депутатам передадуть груші з-під Бурштинської ТЕС
1 хв на прочитання4 години тому
Фото:
LexInform
Лікарі кажуть, що 98 % госпіталізованих українців із COVID-19 — не вакциновані
1 хв на прочитання5 годин тому
Фото: UAnimals
Удари струмом, голод, ланцюги: зоозахисники показали, як живуть циркові тварини (ФОТО)
2 хв на прочитання6 годин тому
Лікарі та пацієнти не поділяють оптимізму МОЗ щодо психіатричних лікарень, які начебто не закриваються
3 хв на прочитання7 годин тому
Чи має право лікар відмовитися від пацієнта: пояснюють юристи
2 хв на прочитання7 годин тому
Убити скопа: на Івано-Франківщині браконьєри полюють за червонокнижними птахами (ФОТО)
2 хв на прочитання8 годин тому
З’їжте свою вакцину: науковці розробляють технологію перетворення їстівних рослин на фабрики мРНК-вакцин
2 хв на прочитання9 годин тому