Зимняя профилактика переломов

С наступлением зимы снова актуальной становится тема переломов. Однако во многих случаях трагедию можно предотвратить.

«Здоровье суставов» напоминает, что остеопороз — это хроническое заболевание, для которого характерна повышенная хрупкость костей и высокий риск переломов. Костная ткань при остеопорозе становится менее плотной, а кости — настолько слабыми и хрупкими, что ломаются даже из-за небольшой травмы (например, падения или удара).

Переломы позвонков являются одними из характерных переломов, связанных с остеопорозом. Они могут возникать в результате падения, неудачного поворота или наклона туловища и даже кашля. В некоторых случаях перелом, или как его иногда называют компрессия, случается незаметно. Впоследствии у такого человека могут развиваться выраженные изменения осанки, в некоторых случаях с развитием «горба».

Следовательно, следует избегать нагрузок, направленных вдоль оси позвоночника и изгиба тела, подъема большого веса.

• Вес не должен превышать 4,5 кг.
• Поднимая вес, необходимо присесть, взять вещ в руки и вставать вместе с грузом, стараясь не сгибать спины.
• Переносить грузы следует обеими руками одновременно.
• Для поддержания осанки выбирайте удобную мебель (высота стула должна быть на уровне коленного сустава, а глубина – 2/3 бедра).
• Для уменьшения нагрузки на позвоночник не оставайтесь надолго в одном положении (сидя или стоя), почаще меняйте позу, двигайтесь.
• Дома активно используйте длинные ручки, позволяющие не сгибать спину (щетки, швабры, пылесос).
• Обуваться следует сидя, пользуясь подставкой под ноги.

Кроме того, «Здоровье суставов» подчеркивает, что полноценное питание и регулярные физические упражнения важны для поддержания здоровья костей в течение жизни.

Также мы рассказывали о Всемирном дне позвоночника: несколько простых советов для здоровой спины.