Учёные доказали пользу 10-минутных прогулок после еды для профилактики диабета
Короткая 10-минутная прогулка сразу после еды — это простой и доступный способ «сгладить» пиковый рост уровня глюкозы в крови.
Прогулка после ужина снижает скачок уровня сахара в крови
Короткая прогулка продолжительностью всего 10 минут сразу после ужина позволяет значительно снизить естественный скачок уровня глюкозы в крови, об этом сообщает издание SPEKA.
По словам ученых, после приема пищи уровень сахара в крови неизбежно повышается, а амплитуда этого скачка зависит от состава блюд, скорости пищеварения и реакции поджелудочной железы. Вечером этот процесс проявляется наиболее ярко из-за большого количества углеводов и последующего снижения физической активности. Механизм действия ходьбы является чисто механическим: во время сокращения мышц они начинают активно поглощать глюкозу из кровеносного русла для выработки энергии, что снижает потребность организма в повышенной выработке инсулина.
Исследователи отмечают, что ключевым фактором является время начала активности: выходить на прогулку нужно сразу после того, как встанете из-за стола. Если отложить прогулку на 40–60 минут, уровень глюкозы уже успеет достичь своего максимального пика, и физическая нагрузка даст гораздо меньший результат. В то же время такая короткая вечерняя активность помогает регулярно выполнять рекомендуемую недельную норму умеренных упражнений для взрослых.
Людям, которые не любят пешие прогулки, Американская диабетическая ассоциация рекомендует заменять их любой другой физической активностью сразу после еды — уборкой в доме, танцами, ездой на велосипеде или работой в саду, ведь любое сокращение мышц происходит по аналогичному принципу.
Больше новостей читайте на GreenPost.
