Догори
Дати відгук

Знизити кров'яний тиск без ліків допоможуть три простих способи

Натрій підвищує кров'яний тиск, змушуючи клітини утримувати воду. В результаті ця додаткова вода збільшує об'єм крові, через що серцю працювати важче.

2 хв на прочитання30 Квітня 2021, 06:50
Знизити кров'яний тиск без ліків допоможуть три простих способи Знизити кров'яний тиск без ліків допоможуть три простих способи
Поділитись:

Хронічні захворювання протікають тихо, поступово порушуючи роботу всіх систем організму. Частина цього порочного кола — високий артеріальний тиск. Стан зазвичай не має жодних симптомів, але підвищує ризик розвитку серцево-судинних хвороб. На щастя, позбавитися від нього досить просто, головне — змінити спосіб життя.

Найбільш ефективні засоби були описані у Британському медичному журналі (BMJ). Згідно зі статтею у першу чергу варто звернути увагу на DASH-дієту.

Вона включає в себе:

  • багато свіжих фруктів і овочів;
  • цільнозернові продукти (такі як коричневий рис і хліб із цільного зерна) замість білого рису та білого хліба;
  • велику кількість риби, птиці та горіхів замість червоного м'яса;
  • мало солі;
  • мало насичених жирів (масло, м'ясо, сир і вершки);
  • мало випічки і солодких напоїв.

«Лікар також може порекомендувати збільшити споживання продуктів, багатих калієм», — йдеться у статті.

Справа в тім, що чим більше калію надходить в організм, тим більше натрію (солі) виводиться. Натрій підвищує кров'яний тиск, змушуючи клітини утримувати воду. В результаті ця додаткова вода збільшує об'єм крові, через що серцю працювати важче, воно намагається проштовхнути більше рідини  кровоносними судинами. Понад те, калій допомагає зняти напругу у стінках вен і артерій, що також зменшує кров'яний тиск.

До продуктів, багатих калієм, належать:

  • деякі свіжі фрукти, такі як банани, апельсини, дині та грейпфрут;
  • сухофрукти, такі як родзинки, чорнослив і фініки;
  • овочі, такі як варена броколі, варений шпинат, картопля, солодка картопля, гриби, горох і огірки.

Водночас людям, які страждають від хронічного захворювання нирок, варто уникати підвищення рівня калію у крові.

Крім того, важливо регулярно займатися фізичними вправами. Підійдуть ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. За словами фахівців, для досягнення стійкого ефекту 30-хвилинної активності тричі на тиждень цілком достатньо.

До слова,  вчені вперше виявили речовину, яка ефективно вбиває рак.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Фото: «Ландшафтний дизайн. Товари для дому»
Сад оживає вночі: чарівні лійки зі світлом створять казкову атмосферу на вашому подвір'ї (ФОТО)
2 хв на прочитання11 Липня 2025
Секрети ідеальної курки: як правильно маринувати та готувати соковите м'ясо
Секрет соковитої та ніжної курки - все про маринування та правильне приготування
2 хв на прочитаннягодина тому
Розкрадання 8,4 млн грн на ремонті дороги: на Закарпатті викрили підрядника
На Закарпатті підрядника викрили на розкраданні 8,4 млн грн під час ремонту дороги державного значення
1 хв на прочитання3 години тому
Причина блекауту в Чехії: ČEPS назвав офіційну версію масового відключення
Названо офіційну причину блекауту, що знеструмив шосту частину Чехії
2 хв на прочитання4 години тому
БЕБ завершило розслідування щодо екс-посадовців «Київпастрансу»
1 хв на прочитання5 годин тому
Осетрові на межі зникнення, їх виявляють лише за слідами ДНК у воді Дунаю
2 хв на прочитання5 годин тому
Родина екзотичних патагонських мар вперше дала потомство (ФОТО)
1 хв на прочитання6 годин тому
Наслідки негоди: на Волині пошкоджено міст через річку, рух транспорту повністю перекрито
1 хв на прочитання7 годин тому