Вверх
Дать отзыв
  • Главная
  • Новости
  • Здоровье
  • Здоровый образ жизни без фанатизма и стресса: советы диетолога, как сделать это решение легким и приятным

Здоровый образ жизни без фанатизма и стресса: советы диетолога, как сделать это решение легким и приятным

Хорошая фигура – ​​это лишь приятный бонус.

2 мин на прочтение12 Января 2025, 08:32
Изображение сгенерировано ИИ Изображение сгенерировано ИИ
Поделиться:

Здоровый образ жизни - это не строгие запреты и изнурительные ограничения, а гармония и удовольствие от ежедневных привычек. Диетолог-нутрициолог Лора Филиппова поделилась ключевыми советами о том, как поддерживать здоровье без фанатизма и стресса.

1) Оптимальные перерывы между приемами пищи

Идеальный интервал между приемами пищи - 3-5 часов, а ночной перерыв должен составлять не менее 12 часов. Такой режим дает возможность организму отдохнуть и эффективнее переваривать пищу.

2) Завтрак без сладкого

Завтрак не должен быть слишком сладким, но можно добавить к нему фрукты или кусочек черного шоколада.

3) Ежедневные крупы и овощи

В рационе должны быть цельные крупы, бобовые, овощи и зелень - это основа здорового питания. Каши и овощи должны быть ежедневно.

4) Время ужина имеет значение

Ужинать нужно не позднее 20:00, чтобы организм успел завершить процесс пищеварения до сна.

5) Размер порции - две ладони

Оптимальная порция еды должна быть размером примерно с две ваши ладони. Насыщение должно быть комфортным, без ощущения тяжести.

6) Баланс белков, жиров и углеводов

Каждая тарелка должна содержать белки, жиры и углеводы. Пропорции могут варьироваться в зависимости от времени суток и ваших потребностей, но баланс этих компонентов важен всегда.

7) Больше овощей и зелени

Половина каждой порции должна состоять из овощей и зелени. Фрукты также важны, но овощей в ежедневном рационе должно быть больше.

8) Жевание - важный процесс

Пережевывание пищи - это важный этап пищеварения. Ешьте медленно, осознанно и тщательно пережевывайте каждый кусок.

9) Разгрузочные дни

Раз в неделю можно устраивать однодневное голодание, разгрузочный день или придерживаться режима 16/8 (16 часов без еды, 8 часов - окно для приемов пищи). Главное - делать это комфортно, без страданий и принуждения.

Философия здорового образа жизни

Лори Филиппова отмечает: здоровый образ жизни - это, прежде всего, здоровый мозг и удовольствие от жизни. Хорошая фигура - это лишь приятный бонус.

Важно избегать фанатизма и стресса из-за стремления к быстрым результатам. Организм не любит резких колебаний - принцип "золотой середины" всегда работает лучше всего.

Здоровый подход к жизни - это не кратковременный проект, а ежедневная привычка, которая приносит удовольствие и улучшает качество жизни.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из GreenPost
Фото: иллюстративное
Италия и UNEP будут совместно укреплять энергетическую устойчивость украинских городов
1 мин на прочтение12 минут назад
Фото: иллюстративное
Снова похолодание: стоит ли ожидать сильных морозов на выходные?
1 мин на прочтение58 минут назад
Фото: meteopost.com
Опасный предел: январь 2025-го стал самым теплым в истории наблюдений, несмотря на Ла-Нинью
1 мин на прочтениечас назад
Фото: Максим Никитин
Картофельная запеканка с сосисками — простой и быстрый завтрак
1 мин на прочтение2 часа назад
Заболеваемость корью в Украине за год возросла почти в 7 раз
1 мин на прочтение3 часа назад
Деревянные беседки: кому подойдет и как вписать в ландшафтный дизайн (ФОТО)
3 мин на прочтение8 часов назад
Могут затронуть два вулкана в регионе: самое сильное землетрясение в истории произошло недалеко от Санторини
2 мин на прочтение9 часов назад
Изнасиловали и сожгли заживо: более 150 женщин погибли в тюрьме ДР Конго
1 мин на прочтениеВчера