Догори
Дати відгук
  • Головна
  • Новини
  • Здоров'я
  • Здоровий спосіб життя без фанатизму та стресу: поради дієтолога, як зробити це рішення легким і приємним

Здоровий спосіб життя без фанатизму та стресу: поради дієтолога, як зробити це рішення легким і приємним

Гарна фігура — це лише приємний бонус.

2 хв на прочитання12 Січня 2025, 08:32
Зображення згенеровано ШІ Зображення згенеровано ШІ
Поділитись:

Здоровий спосіб життя — це не суворі заборони та виснажливі обмеження, а гармонія та задоволення від щоденних звичок. Дієтолог-нутриціолог Лора Філіппова поділилася ключовими порадами про те, як підтримувати здоров'я без фанатизму та стресу.

1) Оптимальні перерви між прийомами їжі

Ідеальний інтервал між прийомами їжі — 3-5 годин, а нічна перерва має становити не менше 12 годин. Такий режим дає можливість організму відпочити й ефективніше перетравлювати їжу.

2) Сніданок без солодкого

Сніданок не повинен бути занадто солодким, але можна додати до нього фрукти чи шматочок чорного шоколаду.

3) Щоденні крупи й овочі

У раціоні мають бути цільні крупи, бобові, овочі та зелень — це основа здорового харчування. Каші й овочі повинні бути щодня.

4) Час вечері має значення

Вечеряти потрібно не пізніше 20:00, щоб організм встиг завершити процес травлення до сну.

5) Розмір порції — дві долоні

Оптимальна порція їжі повинна бути розміром приблизно з дві ваші долоні. Насичення має бути комфортним, без відчуття тяжкості.

6) Баланс білків, жирів і вуглеводів

Кожна тарілка повинна містити білки, жири та вуглеводи. Пропорції можуть варіюватися залежно від часу доби та ваших потреб, але баланс цих компонентів важливий завжди.

7) Більше овочів і зелені

Половина кожної порції має складатися з овочів та зелені. Фрукти також важливі, але овочів у щоденному раціоні повинно бути більше.

8) Жування — важливий процес

Пережовування їжі — це важливий етап травлення. Їжте повільно, усвідомлено і ретельно пережовуйте кожен шматок.

9) Розвантажувальні дні

Раз на тиждень можна влаштовувати одноденне голодування, розвантажувальний день або дотримуватися режиму 16/8 (16 годин без їжі, 8 годин — вікно для прийомів їжі). Головне — робити це комфортно, без страждань і примусу.

Філософія здорового способу життя

Лорі Філіппова наголошує: здоровий спосіб життя — це, перш за все, здоровий мозок і задоволення від життя. Гарна фігура — це лише приємний бонус.

Важливо уникати фанатизму та стресу через прагнення до швидких результатів. Організм не любить різких коливань — принцип «золотої середини» завжди працює найкраще.

Здоровий підхід до життя — це не короткочасний проект, а щоденна звичка, що приносить задоволення та покращує якість життя.

Більше новин читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зображення згенеровано ШІ
Генеративний ШІ погіршує когнітивні навички та підриває впевненість у собі, застерігають науковці
2 хв на прочитання8 годин тому
Джозеф Еверетт з'їв 1000 яєць за місяць: дивовижні результати експерименту
Фітнес-блогер з'їв 1000 яєць за місяць: як це змінило його організм
2 хв на прочитання9 годин тому
Зображення згенеровано ШІ
Прокляття великого пеніса: які проблеми виникають через розмір, котрий викликає заздрість
4 хв на прочитання15 годин тому
Анулювання декларацій з сімейними лікарями з 1 березня 2025: перевірте свої дані
Перевірте свою декларацію: хто може втратити доступ до безкоштовної медицини з 1 березня
2 хв на прочитанняВчора
Нові трагедії на льоду: в трьох областях України діти провалилися під кригу
1 хв на прочитанняВчора
Син Трампа інвестував у проєкт "допінгової Олімпіади" Enhanced Games
1 хв на прочитанняВчора
Цифрова депресія у підлітків: як і чому соціальні мережі можуть негативно впливати на юну психіку
6 хв на прочитанняВчора
Чому час "прискорюється" з віком: науковці пояснили феномен
2 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Зображення згенеровано ШІ
У європейських містах починають висаджувати «Крихітні ліси» — ось як і навіщо це роблять
7 хв на прочитання12 хвилин тому
Програма «Тепла зима»: виплати 6500 грн продовжуються у 2025 році для вразливих категорій населення
Уряд продовжує соціальну програму «Тепла зима»: хто може отримати 6500 грн
1 хв на прочитаннягодина тому
Фото з відкритих джерел
Дорога чашка кави: скорочення виробництва у Бразилії призвело до різкого зростання цін
2 хв на прочитаннягодина тому
Зображення створене ШІ
Марс завершує ретроградний рух: час діяти у справах родини та нерухомості
1 хв на прочитання2 години тому
У Польщі вперше потрапили на камеру рідкісні хижаки — це сталося випадково (ВІДЕО)
2 хв на прочитання3 години тому
Одещина багата на корисні копалини, але їх видобуток потребує зваженого підходу
1 хв на прочитання3 години тому
Аляска в небезпеці: великий вулкан у США проявляє активність, імовірність виверження оцінюють у 50 %
3 хв на прочитання4 години тому
День кота в Європі: історія свята, що об'єднало мільйони любителів котів
2 хв на прочитання5 годин тому