Как улучшить здоровье глаз: список продуктов для хорошего зрения

Большинство людей не задумываются о здоровье глаз, пока что-то не пойдет не так. Однако специалисты утверждают, что своему зрению можно помочь еще до того, как наступят неприятные симптомы. Речь идет о определенных продуктах, которые могут улучшить здоровье глаз.

Список полезных продуктов с высоким содержанием антиоксидантов перечислил портал EnvisionEyeCare.

Рыба

Лосось, тунец, сардины и скумбрия богатые жирными кислотами омега-3, которые могут защитить от сухости глаз, дегенерации желтого пятна и даже катаракты. Если морепродукты не входят в повседневный рацион, альтернативой могут стать добавки омега-3.

Листовая зелень

Шпинат, капуста и другая листовая зелень содержат множество лютеина и зеаксантина — важных растительных пигментов, которые могут помочь остановить развитие макулярной дегенерации и катаракты. Брокколи, горох и авокадо также являются хорошими источниками этого мощного антиоксидантного дуэта.

Витамины и питательные вещества, содержащиеся в яйцах, включая лютеин и витамин А, могут защитить от куриной слепоты и сухости глаз.

Цельнозерновые продукты

Диета, содержащая продукты с низким гликемическим индексом, может помочь снизить риск возрастной дегенерации макулы. Специалисты советуют употреблять киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Витамин Е, цинк и ниацин, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, также способствуют общему здоровью глаз.

Цитрусовые и ягоды

Апельсины, грейпфруты, лимоны и ягоды богаты витамином С, который может снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна.

Орехи

Фисташки, грецкие орехи, миндаль богаты жирными кислотами омега-3 и витамином Е, которые улучшают здоровье глаз.

Бобовые

Бобы и чечевица являются хорошими источниками биофлавоноидов и цинка. Они помогают защитить сетчатку, снизить риск развития дегенерации желтого пятна и катаракты.

Говядина

В умеренных количествах постная говядина может улучшить здоровье глаз. Этот продукт содержит цинк, который помогает организму усваивать витамины и снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна.

К слову, медики объяснили, как быстро похудеть после 40 лет.