Як подолати головний біль без ліків — поради невролога

Головний біль може стати просто нестерпним, а його  постійність — спричинити неабиякий дискомфорт. Існує безліч причин головного болю: від втоми до дефіциту певних поживних речовин. Інколи його прояви можуть зіпсувати не тільки настрій, але й плани на цілий день.

Експерти ресурсу LIVESTRONG.com стверджують, що знеболювальні ліки — це не єдиний спосіб подолати дискомфорт. Існують природні методи позбавлення від головного болю.

Харчуйтесь регулярно

Не пропускайте прийоми їжі. Через тривале відчуття голоду ви можете відчути різке падіння рівня цукру у крові, що спричинить головний біль.

За даними American Migraine Foundation, дотримання щоденного графіка харчування пов’язане зі зменшенням частоти мігрені. Чим більша перерва між приймами їжі, тим вищий ризик прояву головного болю.

Споживайте більше магнію

Дослідження показують, що люди, які страждають від головного болю, мають нижчий рівень магнію. Саме тому American Migraine Foundation рекомендує щодня споживати 400–500 мг оксиду магнію для профілактики мігрені.

Якщо ви не хочете вживати добавки, спробуйте додати до свого раціону більше продуктів із високим вмістом магнію, а саме: шпинат, гарбузове насіння, чорну квасолю, насіння льону, темний шоколад.

Додайте до раціону імбир

Метааналіз 2020 року показав, що вживання імбиру полегшує головний біль.

Натуральний корінь можна не тільки додавати до різних страв, але й споживати у складі трав’яного чаю. Очистьте та подрібніть шматочки імбиру розміром 2 см. Покладіть його до каструлі, заливши склянкою води. Доведіть суміш до кипіння. Варіть на повільному вогні протягом 5–10 хвилин. Процідіть чай і подайте його з невеликою кількістю меду та скибочкою лимону.

Пийте багато води

За словами невролога Вернона Вільямса, зневоднення — головний каталізатор мігрені. Склянка води може стати засобом для полегшення болю. American Migraine Foundation рекомендує протягом дня споживати негазовану воду замість соків або інших солодких напоїв.

Споживайте вітамін В₂

В одному з оглядів 2015 року вчені прийшли до висновків, що вітамін В₂ «відіграє позитивну роль у зменшенні частоти та тривалості мігрені без серйозних побічних ефектів». Доза для дорослих зазвичай становила 400 мг на добу.

До слова, вчені назвали препарати, що захищають серце від нападу.