Всемирный день пешей ходьбы: сколько шагов на самом деле нужно для здоровья

Всемирный день пешей ходьбы (World Walking Day) был учрежден в 1991 году Международной ассоциацией спорта для всех (TAFISA). Его главная цель — привлечь внимание к ходьбе как самому простому виду физической активности, доступному практически каждому.

По статистике ВОЗ, малоподвижный образ жизни входит в тройку основных факторов смертности в мире. Именно поэтому страны-участницы этого движения организуют марафоны, флешмобы и спортивные акции, чтобы популяризировать регулярные прогулки.

Миф о 10 тысячах шагов

Большинство людей убеждены: чтобы быть здоровым, нужно проходить ежедневно 10 000 шагов. Однако эта цифра не имеет научного обоснования.

• Исторически он появился в 1960-х годах в Японии: компания Yamasa Clock and Instrument Company выпустила шагомер «Manpo-kei», что означает «счетчик 10 000 шагов». Это был удачный маркетинговый слоган, но не медицинская норма.
• Современные исследования показывают: польза ощутима уже с 4–5 тысяч шагов в день, особенно для людей старшего возраста.
• Исследователи Гарвардской медицинской школы доказали, что для снижения риска преждевременной смерти у пожилых женщин достаточно 4400 шагов ежедневно, а польза возрастает до 7500 шагов, после чего эффект выравнивается.
• Американская ассоциация сердца рекомендует ориентироваться не только на количество шагов, но и на время и интенсивность: минимум 150 минут ходьбы средним темпом в неделю.

Таким образом, 10 000 шагов — не универсальный стандарт, а скорее символ, который стимулирует людей больше двигаться.

Сколько шагов достаточно на самом деле

• Минимум для здоровья: 4–5 тыс. шагов в день.
• Оптимум для взрослых: 7–8 тыс. шагов.
• Дополнительный эффект для молодежи и активных: 10–12 тыс. шагов и более.

Важнее делать это регулярно и в правильном темпе. Также стоит помнить, что любой расчет является сугубо индивидуальным, а указанные тысячи шагов следует учитывать именно при прогулке, желательно на свежем воздухе. Прогулка быстрым шагом продолжительностью хотя бы 20–30 минут приносит больше пользы, чем медленная растянутая походка.

Почему ходьба — это больше, чем спорт

• Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.
• Улучшает работу легких и сердца, снижает давление.
• Помогает бороться со стрессом и депрессией.
• Укрепляет кости и суставы, профилактирует остеопороз.
• Придает энергии и повышает продуктивность в повседневной жизни.

В разных городах Украины уже несколько лет подряд в этот день проводятся спортивные прогулки и флешмобы. После начала полномасштабной войны ходьба для многих украинцев стала не только способом поддержать здоровье, но и антистрессовой практикой и элементом психологической реабилитации.

Всемирный день пешей ходьбы напоминает: не нужны абонементы в спортзал или сложное оборудование, чтобы быть здоровым — достаточно сделать несколько тысяч шагов в день. И хотя миф о 10 тысячах шагов стал популярным в мире, наука доказывает: даже меньшая активность способна существенно снизить риски заболеваний и продлить жизнь.

Больше новостей читайте на GreenPost.