Всего час недосыпания влияет на аппетит и вес, установили исследователи
Даже незначительный дефицит сна может оказать существенное влияние на массу тела. Исследователи выяснили, что недосыпание всего на час способно привести к набору до двух килограммов за неделю
Ученые обнаружили, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, чаще имеют избыточный вес. Об этом говорится в научной статье, опубликованной на портале National Library of Medicine.
Недосыпание нарушает баланс гормонов, которые контролируют аппетит. В частности, уменьшается уровень лептина (гормона сытости) и возрастает уровень грелина, что повышает чувство голода. Как следствие, люди, которые спят меньше, потребляют на 200–300 калорий больше ежедневно, что может привести к увеличению веса до 2 кг в течение недели.
В то же время ученые отмечают, что дополнительные 1–1,5 часа отдыха помогают уменьшить аппетит и количество потребляемых калорий, а также способствуют нормализации метаболизма.
Специалисты советуют поддерживать режим сна 7–9 часов в сутки, особенно людям, которые пытаются похудеть или контролируют вес.
Больше новостей читайте на GreenPost.
