Всегда должно быть в холодильнике: диетолог назвала пять продуктов для похудения
Эти полезные продукты необходимы, если не хочешь набирать лишний вес
Советы диетолога Продукты для похудения Фитнес
Важным условием для похудения является правильное питание. Диетолог, доктор медицинских наук Лора Бурак рассказала, какие продукты постоянно нужно иметь в холодильнике чтобы сформировать здоровые привычки питания и начать худеть.
Лора отмечает, что процесс похудения должен начаться с ревизии в холодильнике. Необходимо запастись свежими, замороженными, основными продуктами, чтобы у вас всегда был выбор из здоровой пищи и закусок.
Яйца
Диетолог рассказала, что если она испытывает легкий голод, то первое, что она ест – это яйца. Это универсальный продукт, который можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и добавлять в различные салаты, полезную выпечку и т.д.
Яйца – это лучший выбор для поддержания ваших усилий для снижения веса, и исследования подтверждают это. Согласно исследованию 2014 года, люди, которые ели на завтрак яйца, а не приготовленный хлеб, чувствовали сытость и снижали массу тела. Дополнительные исследования показывают, что люди, которые едят яйца вместо хлопьев, чувствуют себя более сытыми и менее голодными.
Овощи
Всегда держите у себя в холодильнике всевозможные овощи. Их можно добавить как к омлету или сделать салат. Исследователи уже давно установили положительную связь между потреблением овощей и потерей веса. Одно из таких исследований, опубликованное в Nutrients, показало, что увеличение потребления овощей может привести к потере веса и снижению риска набора веса или ожирения.
Фрукты
Фрукты насыщены природным сахаром, так что если у вас возникнет желание съесть чего-нибудь сладкого, не следует хвататься за печенье и конфеты, лучше перекусить сезонными фруктами.
Исследование, опубликованное в PLOS Medicine показало, что увеличение потребления фруктов коррелирует с потерей веса в течение четырех лет. Больше пользы принесут ягоды, яблоки и груши.
Качественная заправка для салата
Свекла отмечает, что качественная салатная заправка для сбрызгивания овощей или для улучшения вкуса любого блюда – это то, что нужно. Многие магазинные готовые заправки для салатов богаты калориями и жирами, поэтому обязательно выберите заправку хорошего качества или приготовьте ее самостоятельно.
Закуски с высоким содержанием белка
Закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурт и сыр, а также хумус – все это отличная идея. Их можно употреблять вместе с фруктами или овощами, чтобы получить вкусную питательную закуску, которая даст чувство сытости.
Больше новостей читайте на GreenPost.
