Вверх
Дать отзыв

Врачи назвали несколько советов, чтобы прекратить чувствовать постоянную сезонную усталость

5 факторов, которые могут поддержать организм, помочь справиться с постоянной усталостью.

3 мин на прочтение07 Декабря 2023, 06:55
Как придать себе силы в зимний период. Как придать себе силы в зимний период.
Поделиться:

Неудивительно, что сейчас многие испытывают состояние постоянной усталости и не могут найти сил для самых простых действий. Но кроме психологических факторов на снижение энергетического потенциала нашего организма влияет также и питание и наличие или отсутствие спорта в нашей жизни и даже отсутствие солнечных дней. 

Вам нужен витамин B12

Наши митохондрии, известные как «электростанция» ваших клеток, полагаются на витамины группы В для выработки энергии. 
Дефицит витамина B12, который необходим для производства эритроцитов, особенно распространен среди вегетарианцев и веганов, хотя это может случиться с любым, кто соблюдает диету с низким содержанием питательных веществ.

Продукты, богатые B12, включают мясо, птицу, рыбу и яйца.

Вегетарианцам обычно рекомендуется принимать добавку B12, естественно, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Вам нужно проверить уровень сахара в крови

Сахар в крови — глюкоза, которая содержится в вашей крови — обеспечивает энергией ваши клетки.После сбалансированного приема пищи он должен немного повышаться, а затем постепенно снижаться. 

Тем не менее, когда мы употребляем пищу или перекус, основанный в основном на углеводах/сахаре — без белков, жиров и клетчатки — это вызывает всплеск уровня сахара в крови, за которым следует более резкое падение.

Падение уровня сахара в крови может привести к упадку сил, головным болям, перепадам настроения и тяге к еде. Эти "американские горки сахара в крови" лежат в основе многих проблем.  Убедитесь, что каждый прием пищи и закуска содержат все три макроэлемента — белок, углеводы и жир, а также источник клетчатки.

Выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, овес, гречка и сладкий картофель.

Вам нужно позаботиться о здоровье кишечника

Наши полезные кишечные бактерии не только играют важную роль в поддержании здорового пищеварения и иммунитета, они также обеспечивают нас дополнительными питательными веществами, вырабатывая витамины группы В и короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые необходимы для производства энергии. 

Помогите своему кишечнику и энергетическим уровням, употребляя в пищу традиционно ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт и кефир, или принимая высококачественную добавку с несколькими штаммами живых бактерий.

Вам нужно соблюдать режим дня

Регулярный режим сна и бодрствования также может поддерживать полезный уровень энергии, поэтому не думайте, что количество часов сна определяет уровень вашей энергии. Модель сна (иногда называемая циркадным ритмом) во многом определяется воздействием дневного света.

Чем больше колеблется время нашего пробуждения, тем больше нашим гормонам нужно будет приспосабливаться под наш гибкий график. Эти колебания могут заставить нас чувствовать себя вялыми.  Убедитесь, что у вас есть регулярный распорядок дня, и старайтесь просыпаться в одно и то же 90-минутное окно каждый день. Если вы встаете каждый день в шесть утра, не стоит в выходные спать до полудня в надежде выспаться на неделю вперед. 

Вам необходим магний

Магний является ключевым минералом для поддержки нервной системы и выработки энергии в организме.  Дефицит магния может привести к усталости и низкому уровню энергии. Наслаждайтесь продуктами, богатыми магнием, включая бразильские орехи, тыквенные семечки, миндаль, кешью, авокадо и темный шоколад.

Если несмотря на соблюдение всех этих правил вы не стали чувствовать себя более энергичными, обратитесь к врачу. 

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Изображение сгенерировано ИИ
Изменение климата грозит беременным женщинам — экстремальная жара повышает риск преждевременных родов
2 мин на прочтение56 минут назад
Прорыв в медицине: создано универсальное противоядие от укусов змей. Фото иллюстративное
Иммунологи создали универсальное противоядие от укусов ядовитых змей на основе крови "человека-иммунитета"
2 мин на прочтениеВчера
Фото иллюстративное / Reuters
В Германии пассажирский самолет оказался без управления на высоте 10 тысяч метров
1 мин на прочтениеВчера
Алкоголь и артериальное давление: правда и мифы. Фото из открытых источников
Как алкоголь влияет на давление: от кратковременного повышения до хронической гипертонии
2 мин на прочтениеВчера
Украинцы за рубежом могут пройти оценку для подтверждения инвалидности
2 мин на прочтениеВчера
Погрешности глюкометра: когда цифры врут и как их понять
3 мин на прочтениеВчера
Международный день вакцины против ВИЧ: обзор современных разработок
4 мин на прочтениеВчера
Обнаружена связь между ингредиентом популярных напитков и риском рака крови - исследование
3 мин на прочтение17 Мая 2025
Больше из GreenPost
Изображение сгенерировано ИИ
Озеленение крыш — тренд 2025 года: как превратить городское жилье и приусадебный участок в зеленый оазис
3 мин на прочтение6 часов назад
Фото: Рixabay
Достаточно обеспечить домохозяйства газом на 3,5 года: Турция обнаружила новые запасы газа в Черном море
1 мин на прочтение6 часов назад
Выращиваем лук правильно: секреты щедрого урожая. Фото иллюстративное
Сколько раз можно сажать лук на одном месте: советы для хорошего урожая
1 мин на прочтениеВчера
Астрологический прогноз на 19 мая 2025 года. Фото из открытых источников
Астрологический прогноз на 19 мая 2025 года
6 мин на прочтениеВчера
Львов станет первым городом в Украине с полноценной 5G-связью
2 мин на прочтениеВчера
"Укрнафта" получила право на разработку Олесского газового участка, который ранее принадлежал Chevron
1 мин на прочтениеВчера
Австрия победила на Евровидении-2025, Украина - девятая
1 мин на прочтениеВчера
На Житомирщине заработало крупнейшее в Украине предприятие по переработке промышленной конопли
2 мин на прочтениеВчера