Стратегии снятия стресса: как научиться управлять своими эмоциями
Хронический стресс может стать причиной усталости и физического истощения, депрессии и выгорания.
![Стратегии снятия стресса: как научиться управлять своими эмоциями Стратегии снятия стресса: как научиться управлять своими эмоциями](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/20/1_965x0.png?v=1718890662)
Стресс преследует нас почти на каждом шагу. Неудачи и конфликты на работе, недопонимания с друзьями и близкими, неправильный режим сна и бедный рацион — все это истощает нервную систему и делает ее чувствительной к любому раздражителю.
Чтобы справляться с этим, нужен комплексный подход. Может получиться не сразу, но каждый шаг приближает к желанной цели. Сегодня вы купили игрушку-антистресс на рабочий стол, а уже через несколько месяцев — освоили более глубокие техники борьбы со стрессом. Расскажем о самых эффективных далее.
Как организм реагирует на стресс
Изначально реакция на стресс была эволюционным преимуществом для наших предков. С его помощью шансы быстро отреагировать и выжить возрастали. Как это работает:
- Человек фиксирует раздражитель и оценивает его как опасный для жизни.
- В результате мышцы напрягаются, дыхание учащается.
- Человек переживает одну из реакций, которые гарантируют выживание: «бей», «беги» или «замри».
- Когда раздражитель устранен, баланс гормонов и работа основных систем жизнедеятельности восстанавливаются.
Проблема в том, что в современных реалиях этот механизм работает в искаженном виде. Если раньше раздражителем становился хищник, другое опасное животное, то сейчас мы испытываем стресс из-за ссоры с начальником, напряженной атмосферы дома, бытовых неполадок. Они тоже запускают механизм реакции на стресс, но не заканчивают его. Таким образом, реакция, которая активизирует отдельные системы, а другие — временно угнетает, дает сбой. Она активна не в течение минут, а длится днями и месяцами.
Хронический стресс может стать причиной усталости и физического истощения, депрессии и выгорания.
![Стратегии снятия стресса: как научиться управлять своими эмоциями](/upload/media/2024/06/20/2.png)
Эффективные техники против стресса
Самые действенные способы, как правило, самые простые. Их можно без особых проблем внедрить в повседневную жизнь. К примеру:
- Утренние страницы. Практика ведения дневника по утрам, которая помогает избавиться от мысленной жвачки и приглушить тревожность. Для нее понадобится чистый блокнот и ручка. По возможности записывайте мысли первым делом после пробуждения, не редактируйте предложения и не исправляйте ошибки.
- Ежедневные пешие прогулки. Лучше всего подходит вечернее время, чтобы на улице было не слишком жарко и не слишком холодно. Можно слушать музыку, книгу или подкаст. Это также полезно для быстрого засыпания и крепкого сна всю ночь.
- Короткие тренировки. Чем проще будут первые тренировки, тем легче будет выстроить привычку заниматься спортом. Если не перенапрягаться и постепенно увеличивать нагрузку, можно укрепить тело и гарантировать себе постоянный выброс гормона счастья в кровь.
Кому-то помогают осознанные медитации или обыкновенное глубокое дыхание, монотонное вязание или плетение украшений, чтение и даже пение. При хроническом стрессе важно ощущение безопасности и контроля. Создавайте вокруг себя безопасное и комфортное пространство, чтобы чувствовать себя лучше.
![7 сентября – Всемирный день распространения информации о мышечной дистрофии Дюшена ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/dyushena2_305x320.jpg?v=1725694603)
![ВОЗ: в мире быстро растет заболеваемость и смертность от холеры ФОТО: Антисанитария в странах Африки / euronews](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/antysanitariya-hotera-2.png?v=1725630969)
![До сих пор пользуетесь советским полотенцем, подаренным бабушкой? Его время выбросить – и вот почему Фото взято с Freepik](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/front-view-stacked-towels-with-bokeh-background.jpg?v=1725647040)
![Мечты научной фантастики становятся реальностью: ученые сделали прозрачную мышь Заглянуть в тело живой мыши, не причиняя ей вреда, открывает новые возможности для исследований. Коллаж: Себи Беренс/ZEIT ONLINE (Unsplash 2x)](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/zazyrnuty-v-tilo-zhyvoyi-myshi-965x0.jpg?v=1725647413)
![В нацпарке "Святые горы" локализовали масштабный лесной пожар ФОТО: ДЛесной пожар / ГСЧС](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/svyati-gory-pozhezha_305x320.jpg?v=1725732555)
![Увидеть планету невооруженным глазом: уже в воскресенье Сатурн максимально приблизится к Земле ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/cfnehy.jpg?v=1725730824)
![Ученые: Северный Ледовитый океан теряет способность поглощать парниковые газы ФОТО: Северо-Ледовитый океан / ВВС](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/pivnichnyj-lodovytyj-okean-2.jpg?v=1725725163)
![Движение загрязнителя по руслу Десны в направлении Киева замедляется, - Гринчук ФОТО: Министр защиты окружающей среды и природных ресурсов Украины Светлана Гринчук / Мисреды](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/grynchuk-ministr-2_305x320.jpg?v=1725722163)