Старость в радость: 8 привычек, которые помогут прожить дольше

Кажется, что жизнь никакими волшебными способами не продолжишь, но не все так безнадежно. Биолог и писатель Эндрю Стил изучил сотни научных исследований, чтобы разобраться, почему люди стареют и как остановить этот процесс.

В своей книге "Бессмертные. Почему гидры и медузы живут вечно, и как людям перенять их секрет" он рассказывает о привычках, которые помогут продлить жизнь.

1. Отказ от курения

У курящих продолжительность жизни сокращается примерно на 10 лет. Курение – причина 90% случаев рака легких и почти половины смертей от болезней легких. Даже с виду курильщики кажутся старше, чем те, кто ведет здоровый образ жизни.

2. Баланс в питании

Количество пищи также оказывает влияние на продолжительность жизни. Следует внести в свой рацион фрукты, овощи, достаточное количество жиров, белков и углеводов. Переедание негативно влияет не только на фигуру, но и на здоровье. Если трудно отказаться от этой привычки, то лучше употреблять больше полезной пищи.

3. Спорт

Без поддержки физической формы прожить долго не удастся. Исследования показывают, что каждая дополнительная минута физических упражнений снижает риск смерти. Спорт защищает от риска развития различных заболеваний.

4. Здоровый сон

В современном обществе трудно соблюдать режим, но необходимо ежедневно спать по 7-8 часов. Пока мы спим, мозг пользуется возможностью и очищается от токсичного амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера. Следует обратить внимание на то, что пересыпание также негативно влияет на состояние здоровья.

5. Забота о зубах

Чистите зубы дважды в день зубной пастой с фтором, прочищайте промежутки между зубами зубной нитью, избегайте сладостей и газированных напитков. Все эти советы влияют на продолжительность жизни и риск развития деменции.

Постоянная борьба с бактериями во рту приводит к воздействию воспалительных молекул. Это ускоряет процесс старения.

6. Вакцинация и личная гигиена

Это один из важнейших способов понижения смертности людей на протяжении всей жизни. Вакцинация защищает не только привитых, но и других членов общества. Чтобы избежать инфекций, нужно хорошо и регулярно мыть руки, не касаться грязными пальцами лица и тела, перед употреблением мыть продукты питания.

7. Солнцезащита

Старение кожи напрямую связано с солнечными лучами. Лицо покрывается морщинами, подвергается риску развития пигментных пятен и обесцвечивания. Также повышается риск развития рака кожи, поэтому необходимо пользоваться солнцезащитными кремами.

8. Контроль артериального давления

Измеряя частоту сердечных сокращений и АД, вы можете получить представление о состоянии своего сердечно-сосудистого здоровья. Такой контроль предотвращает риск развития болезней сердца или инсульта.

Больше новостей читайте на GreenPost.