Что нужно есть, чтобы иметь здоровые кости — ТОП-3 продуктов

Чтобы иметь здоровые кости, нужно правильно питаться и знать, в каких продуктах содержатся необходимые микроэлементы, которые «любят» кости. Об этом пишет food4vita.

Чтобы сохранить здоровье костей, необходим не только кальций, но и витамины К₂, D, фосфор и магний.

Нутрициолог назвала три главных продукта.

• Бобовые. В этих продуктах содержится большое количество калия, кальция, фосфора, магния, цинка и железа.
• Миндаль. Он богат магнием, калием, витаминами группы В, фолиевой кислотой, кальцием и фосфором. В небольшом орехе содержится весь набор необходимых микроэлементов.
• Кунжут (белый, неочищенный) . Семена могут стать превосходной заменой молочных продуктов. Они содержит кальций, магний, калий и фосфор.

Напомним, ТОП-7 продуктов для зимы: где витамина С больше, чем в апельсинах.