Що потрібно їсти, аби мати здорові кістки — ТОП-3 продуків

Аби мати здорові кістки, потрібно правильно харчуватися та знати, у яких продуктах містяться необхідні мікроелементи, які «люблять» кістки. Про це пише food4vita.

Аби зберегти їх містить,  необхідний не лише кальцій, а й вітаміни К2, D, фосфор та магній.

Нутриціолог назвала три головні продукти.

• Бобові. В цих продуктах міститься велика кількість калію, кальцію, фосфору, магнію, цинку та заліза.
• Мигдаль. Він багатий магнієм, калієм, вітамінами групи В, фолієвою кислотою, кальцієм і фосфором. У невеликому горішку міститься весь набір необхідних мікроелементів.
• Кунжут (білий, неочищений). Насіння може стати чудовою заміною молочних продуктів. Воно містить кальцій, магній, калій і фосфор.

Нагадаємо ТОП-7 продуктів для зими: вітаміну С більше, ніж в апельсинах.