Психология привычек: сколько времени нужно, чтобы их сформировать - Минздрав

Полезные привычки способствуют психологической устойчивости, а потому они так важны для нас. Особенно сейчас, когда мы ежедневно сталкиваемся с вызовами и испытаниями нашего психоэмоционального состояния. 

Работа над привычками во времена длительного стресса и неопределенности - это сложный путь. Но он является необходимым и надежным способом возвращения себе контроля над собственной жизнью. Постепенное внедрение новых полезных привычек и отказ от вредных тренируют нашу способность выдерживать дискомфорт, жить согласно собственным ценностям и повышают психологическую устойчивость.

О том, как формируются привычки, сколько времени нужно на их внедрение (спойлер: не 21 день!), рассказала Анна Лембке - психиатр, доктор медицинских наук из Стэнфорда, исследовательница зависимостей и автор бестселлера "Дофаминовое поколение". 

Сколько времени нужно на формирование привычки?

По определению американской психологической ассоциации, привычка - это усвоенное поведение или автоматическая последовательность действий, которая со временем стала рефлекторной и независимой от мотивационного или когнитивного воздействия. То есть это действия, которые мы выполняем с незначительным или вообще без сознательного намерения. 

Привычки работают без нашего осознания, они высвобождают ментальный ресурс на другие дела, где требуется внимание, анализ и принятие решений. В то же время именно из-за автоматизма нам так трудно избавиться от вредных привычек и ввести в свою жизнь новые и полезные.

Формирование привычки за двадцать один день - это миф. Согласно рекомендациям ученых из Университетского колледжа Лондона, реалистичный срок внедрения новой привычки - примерно десять недель. Другое исследование говорит, что новые привычки доводили до автоматизма за промежуток от 18 до 254 дней, в среднем - за 66 дней.

Для формирования новой привычки волевого желания и яркой цели недостаточно. Нам нужно прожить дискомфортный длительный период перед тем, как новая полезная деятельность станет привычкой. И у ученых, исследующих человеческое поведение, есть подсказки, как поддержать себя на этом пути.

Шесть шагов к формированию полезных привычек можно прочитать по ссылке.

Больше новостей читайте на GreenPost.