Правило 1000 часов для похудения, крепкого сна, снижения давления: советует эксперт

Правило тысячи часов говорит, что для здоровья важно находиться на открытом воздухе около 3 часов в день или минимум 1000 часов в год. Солнечный свет - это не просто витамин D, но ещё и множество других полезных молекул, начиная от оксида азота NO, который снижает давление, до проопиомеланокортина, который снижает аппетит и стимулирует жиросжигание. Об этом рассказывает кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья Андрей Беловешкин.

"В наши дни мы все меньше времени проводим на улице, сидим в квартирах, ездим в машинах, закрыты высокими домами, а ультрафиолет слабее пробивается из-за загрязненного воздуха, появилась доставка и можно даже не ходить в магазин", — говорит Андрей Беловешкин.

Эксперт отмечает, что солнечный свет важен для поддержания циркадных ритмов, ведь яркость даже в пасмурный день (более 1000 люкс) выше, чем в освещенной комнате (300 люкс). Чем больше солнца днем, тем крепче сон ночью. Свет важен и для хорошего самочувствия, поскольку стимулирует выделение серотонина и дофамина. Свет влияет даже на рост - так, в нашем глазу есть специальные дофаминовые нейроны, которые регулируют рост глазного яблока. Поэтому при дефиците света развивается близорукость. Единственный научно обоснованный способ профилактики близорукости - больше проводить время на солнце. Кроме того, на улице мы автоматически больше двигаемся, меньше едим, больше видим настоящих живых людей, деревьев и природы, дышим более чистым воздухом. Именно поэтому уровень витамина D может быть связан с более низкими рисками заболеваний, по сути, как индикатор вашего "внешнего" образа жизни (outdoor lifestyle).

"Проводите больше времени на свежем воздухе - это полезно для здоровья", — советует эксперт.

Больше новостей читайте на GreenPost.