Повышенный холестерин: несколько натуральных способов очистить сосуды

Повышенный холестерин чревато накоплением бляшек в сосудах и артериях, но существуют натуральные способы очистить их от опасных отложений. Среди них – сокращение насыщенных жиров и алкоголя, увеличение растворимой клетчатки, потребление растительных стеролов.

Хотя некоторое количество холестерина жизненно важно для нормального функционирования организма, его повышенное содержание провоцирует развитие патологий сосудов, сердца и мозга, порой угрожающих жизни. Именно высокий уровень холестерина становится провокатором сердечного приступа и инсульта.

Для борьбы с повышенным холестерином назначаются препараты статины, блокирующие фермент, участвующий в процессах выработки холестерина печенью. Но в последние годы стало появляться все больше данных о неприятных последствиях использования данных средств. В частности, их прием на некоторые исследования связывают с увеличенным риском сахарного диабета.

Тем, кто ищет более естественный способ снизить уровень холестерина и очистить сосуды от бляшек, медики предлагают вводить некоторые изменения в рацион и образ жизни.

Уменьшение насыщенных жиров. Главные источники – это красное мясо, жирные молочные продукты. Сокращение их потребления снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) – так называемого «плохого» холестерина, чей избыток провоцирует развитие атеросклероза.

Отказ от трансжиров. На этикетках продуктов питания они также упоминаются как частично гидрогенизированное растительное масло, часто используются в маргаринах, содержащих их изделиях – выпечке, кондитерском лакомстве из магазина, низкокачественной молочной продукции. Трансжиры повышают общий уровень холестерина в организме.

Употребление продуктов, богатых омега-3. Омега – 3 жирные кислоты не влияют непосредственно на уровень холестерина ЛПНП. Но они обладают свойством улучшать состояние сосудистых тканей, способствовать их эластичности, снижению артериального давления. Полезно употреблять скумбрию, сельдь, грецкие орехи, льняное, оливковое масла.

Больше растворимой клетчатки. Данный тип пищевых волокон снижает поглощение холестерина. Включайте в рацион овес, бобы (от фасоли до чечевицы), капусту, баклажаны, яблоки, груши.

Умеренность в алкоголе. Ежедневное потребление алкоголя не должно превышать двух единиц для женщин и трех-четырех единиц для мужчин. Одна единица – это небольшой бокал вина, 200 мл крепкого пива, 10 граммов чистого алкоголя.

Растительные стеролы. Продукты с ним, вроде зерновых, овощей, фруктов, бобовых снижают поглощение холестерина и повышают количество выведенного из организма «плохого» холестерина.

Больше новостей читайте на GreenPost.