Полифазный сон: можно спать меньше, если делать это урывками
Есть люди, которые суммарно спят только пару часов в сутки.
Полифазный, или многофазный сон — это разбивание сна на несколько периодов в течение суток. Термин также используется в онлайн-сообществах, которые экспериментируют с альтернативными графиками сна, чтобы как можно больше времени проводить на ногах. Полифазный сон практиковали некоторые выдающиеся люди, но самыми распространенными примерами являются режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных.
Название | Часов сна в сутки | Периодов сна | Описание |
«Monophasic», однофазный режим | 7–10 | 1 | 1 раз ночью в течение 7–10 часов |
«Biphasic», бифазной режим (сиеста) | 5–7 | 2 | 1 раз ночью в течение 5–7 часов, 1 раз в течение 20 минут в течение дня |
«Everyman», режим обычного человека | 2,5–4 | 4 | 1 раз ночью в течение 1,5–3 часов и 3 раза по 20 минут в течение дня |
«Dymaxion», димаксион-режим | 2 | 4 | 4 раза в течение 30 минут через каждые 5,5 часов |
«Uberman», режим сверхчеловека | 2 | 6 | 6 раз в течение 20 минут через каждые 3:00 40 минут |
Однако Телеграмм-канал «Твой сон» предостерегает: хотя полифазный сон иногда может использоваться как вспомогательное средство для облегчения симптомов некоторых ментальных расстройств, здоровому человеку эти схемы сна не полезны.
В частности:
- пользу полифазности сна для хорошего настроения, повышения производительности и памяти не доказано;
- пользы полифазный сон для общего состояния здоровья не приносит;
- пользу полифазность сна для улучшения качества сна не доказано;
- применение режима полифазности сна вызывает сбой циркадных ритмов;
- соблюдение графика полифазности сна провоцирует хроническое недосыпание.
Также мы рассказывали, когда ложиться спать, чтобы «выполнить норму».
Кроме того, мы писали, что следует делать, чтобы спать, как младенец: поза для вечернего расслабления.
