Названы продукты, которые помогут лучше выспаться ночью
Есть целый ряд продуктов, способствующих улучшению ночного сна.
Ряд продуктов способствующий улучшению ночного сна
Что делать взрослому человеку, которого беспокоит бессонница? Кроме определения ключевых недостатков в привычках, которые можно просмотреть, то, как вы питаетесь, тоже играет роль в улучшении сна. Наиболее убедительные доказательства указывают на то, что режим питания, богатый питательными веществами, дополненный фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, идеально подходит для режима, но определенные продукты дополнительно способствуют улучшению сна.
Мы собрали 6 лучших продуктов, которые помогут вам избавиться от бессонницы. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Киви
Киви, или китайский крыжовник положительно влияет на сон. В одном исследовании участники эксперимента, ранее жаловались на нарушение сна, выявили улучшение после четырех недель регулярного употребления киви.
Арахис
Триптофан, аминокислота, действующая как предшественник нейромедиатора серотонина, связана с циклом сна и бодрствования. Триптофан содержится в таких продуктах, как арахис, индейка, молоко и яйца. Эти продукты и арахис, в частности, наиболее полезны для содействия хорошему сну.
Лосось
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, таких как лосось, обычно признают их связь со здоровьем сердца и когнитивными функциями, однако это питательное вещество также может играть определенную роль в улучшении сна. Потребление жирной рыбы, например лосось положительно влияет на регуляцию режима.
Грибы
Немногие продукты естественно содержат витамин D, но в грибах - примерно 46% суточной нормы (DV) витамина D на ½ чашки.
Йогурт
Альфа-лактальбумин, содержащийся в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт, может уменьшить утреннюю сонливость и повысить бдительность.
Тыквенные семена
Продукты с высоким содержанием магния, такие как семена тыквы, могут помочь нам спать дольше и чувствовать себя более отдохнувшими. Исследования выявили связь между низким потреблением магния и очень коротким сном (менее пяти часов в ночь), а также днем сонливостью.
Больше новостей читайте на GreenPost.
