Навано 4 лучших фрукта, которые снизят артериальное давление

Фрукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку, калий и антиоксиданты.  Есть особые фрукты, которые благодаря своим питательным свойствам могут помочь стабилизировать или снизить кровяное давление.

Доктор медицинских наук, кардиолог доктор Дэвид Сабгир рассказал о четырех фруктах, которые нужно употреблять для борьбы с высоким кровяным давлением.

Бананы

"Бананы - хороший источник калия, который, как было показано, помогает справиться с гипертонией и признан за свою способность уменьшать влияние натрия в организме и ослаблять напряжение стенок кровеносных сосудов", - объясняет Сабгир.

В рацион стоит включить такие блюда с бананами, как смузи из авокадо и бананов или шоколадно-кокосовые банановые панкейки.

Авокадо

"Авокадо не только содержат пищевые волокна и ненасыщенные жиры, которые связаны с сердечно-сосудистым здоровьем, но и содержат 250 миллиграммов калия на порцию, что составляет одну треть среднего авокадо", - говорит он. "А диета, богатая калием, помогает компенсировать вредное воздействие натрия на кровяное давление".

Авокадо можно добавить к тостам, а также приготовить экзотический гуакамоле.

Ягоды

"Ягоды содержат антиоксиданты, в том числе антоцианы, которые, как показывают исследования, могут помочь снизить кровяное давление", - утверждает врач, ссылаясь на результаты исследования, опубликованные в 2021 году в журнале Molecular Nutrition & Food Research, которые показывают связь между более высоким общим потреблением антоцианов и снижением риска сердечных заболеваний.

Ягоды можно добавлять в смузи и употреблять как самостоятельный десерт.

Киви

"Являясь хорошим источником витамина С, киви может помочь снизить кровяное давление у людей с первичной гипертонией", - говорит Сабгир. "Недавние исследования показали, что ежедневная порция киви может снизить систолическое артериальное давление".

Врач ссылается на исследование, опубликованное в 2022 году в журнале Nutrients, в котором говорится, что киви также содержит калий. Этот фрукт также можно есть самостоятельно или добавить к десерту.

Больше новостей читайте на GreenPost.