Навано 4 кращих фрукти, які знизять артеріальний тиск
Вони доступні, тому їх з легкістю можна включити в раціон.
![Навано 4 кращих фрукти, які знизять артеріальний тиск Фрукти які знижують артеріальний тиск](https://greenpost.ua/upload/news/2023/12/10/frukty_965x0.jpg?v=1713528469)
Фрукти містять важливі для здоров'я серця поживні речовини, включаючи клітковину, калій та антиоксиданти. Є спеціальні фрукти, які завдяки своїм поживним властивостям можуть допомогти стабілізувати або знизити артеріальний тиск.
Доктор медичних наук, кардіолог доктор Девід Сабгір розповів про чотири фрукти, які потрібно вживати для боротьби з високим кров'яним тиском.
Банан
"Банани є хорошим джерелом калію, який, як було показано, допомагає боротися з гіпертонією і визнаний своєю здатністю зменшувати вплив натрію в організмі та послаблювати напругу стінок судин", - пояснює Сабгір.
У раціон варто включити такі страви з бананами, як смузі з авокадо і бананів або шоколадно-кокосові бананові панкейкі.
Авокадо
"Авокадо не тільки містить харчові волокна та ненасичені жири, які пов'язані з серцево-судинним здоров'ям, але також містять 250 міліграмів калію на порцію, що становить третину середнього авокадо", - говорить він. "А дієта, багата калієм, допомагає компенсувати шкідливий вплив натрію на артеріальний тиск".
Авокадо можна додати до тостів, а також приготувати екзотичний гуакамоле.
Ягода
"Ягоди містять антиоксиданти, в тому числі антоціани, які, як показують дослідження, можуть допомогти знизити кров'яний тиск", - стверджує лікар, посилаючись на результати дослідження, опубліковані в 2021 році в журналі Molecular Nutrition & Food Research, які показують зв'язок між більш високим загальним споживанням антоціанів і зниженням ризику серцевих захворювань.
Ягоди можна додавати в смузі і вживати як самостійний десерт.
Ківі
"Будучи хорошим джерелом вітаміну C, ківі може допомогти знизити артеріальний тиск у людей з первинною гіпертонією", - говорить Сабгір. "Недавні дослідження показали, що щоденна порція ківі може знизити систолічний артеріальний тиск".
Лікар посилається на дослідження, опубліковане в 2022 році в журналі Nutrients, в якому говориться, що ківі також містить калій. Цей фрукт також можна їсти самостійно або додавати до десерту.
Більше новин читайте на GreenPost.
![Вчені назвали продукти, які містять "антиоксидант довголіття" Антиоксидант довголіття Корисні продукти Молодість](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/07/dovgolittya_305x320.png?v=1722017515)
![На вихідних Землю накриє потужна магнітна буря Сильна Магнітна буря Коливання на сонці Погане самопочуття](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/17/magnitni-buri-atmosfera_305x320.jpg?v=1722016568)
![Важкохворі рідше помирають і швидше одужують: науковці назвали нові переваги чищення зубів Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/29/divchyna-chystyt-zuby_305x320.jpg?v=1722013102)
![У Литві пацієнтам почали виписувати рецепти на кроки Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2021/08/31/progulyanka-zag_305x320.jpg?v=1722008350)
![Найпростіший спосіб профілактики проти павутинного кліща Павутинний кліщ Екологічний засіб Гарний врожай](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/24/kropyty-vid-shkidnykiv_305x320.jpg?v=1722019268)
![ЮНЕСКО критикує Німеччину, Данію та Нідерланди за видобуток копалин у Ваттовому морі Фото: Deutsche Welle](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/26/vydobutok-kopalyn-u-vattovomu-mori_305x320.jpg?v=1722014360)
![Вчені встановили, що доба стає довшою через уповільнення Землі Всесвітній день Матері-Землі](https://greenpost.ua/upload/news/2023/01/03/zemlya_305x320.jpg?v=1721983301)