Навано 4 кращих фрукти, які знизять артеріальний тиск

Фрукти містять важливі для здоров'я серця поживні речовини, включаючи клітковину, калій та антиоксиданти. Є спеціальні фрукти, які завдяки своїм поживним властивостям можуть допомогти стабілізувати або знизити артеріальний тиск.

Доктор медичних наук, кардіолог доктор Девід Сабгір розповів про чотири фрукти, які потрібно вживати для боротьби з високим кров'яним тиском.

Банан

"Банани є хорошим джерелом калію, який, як було показано, допомагає боротися з гіпертонією і визнаний своєю здатністю зменшувати вплив натрію в організмі та послаблювати напругу стінок судин", - пояснює Сабгір.

У раціон варто включити такі страви з бананами, як смузі з авокадо і бананів або шоколадно-кокосові бананові панкейкі.

Авокадо

"Авокадо не тільки містить харчові волокна та ненасичені жири, які пов'язані з серцево-судинним здоров'ям, але також містять 250 міліграмів калію на порцію, що становить третину середнього авокадо", - говорить він. "А дієта, багата калієм, допомагає компенсувати шкідливий вплив натрію на артеріальний тиск".

Авокадо можна додати до тостів, а також приготувати екзотичний гуакамоле.

Ягода

"Ягоди містять антиоксиданти, в тому числі антоціани, які, як показують дослідження, можуть допомогти знизити кров'яний тиск", - стверджує лікар, посилаючись на результати дослідження, опубліковані в 2021 році в журналі Molecular Nutrition & Food Research, які показують зв'язок між більш високим загальним споживанням антоціанів і зниженням ризику серцевих захворювань.

Ягоди можна додавати в смузі і вживати як самостійний десерт.

Ківі

"Будучи хорошим джерелом вітаміну C, ківі може допомогти знизити артеріальний тиск у людей з первинною гіпертонією", - говорить Сабгір. "Недавні дослідження показали, що щоденна порція ківі може знизити систолічний артеріальний тиск".

Лікар посилається на дослідження, опубліковане в 2022 році в журналі Nutrients, в якому говориться, що ківі також містить калій. Цей фрукт також можна їсти самостійно або додавати до десерту.

Більше новин читайте на GreenPost.