Международный день отказа от курения: как это сделать

Табак уже давно ассоциируется не с «трубкой мира», а с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ежегодно от заболеваний, вызванных курением, в мире умирает более 8 млн человек (из них 85 тысяч — в Украине) — для сравнения следует сказать, что от коронавируса на данный момент умерло чуть более 5 млн человек. По данным ВОЗ курильщики имеют на 40–50 % более высокий риск развития тяжелой болезни и смерти от COVID-19.

Многие курильщики хотя бы раз пытались бросить и убеждались, что на практике «просто перестать подносить палочки с табаком и поджигать их» не так просто. Поэтому в честь Международного дня отказа от курения, который в этом году отмечается 18 ноября, в ОО «Жизнь» рассказали GreenPost о том, как перестать употреблять табачные и никотиновые изделия.

Почему так сложно бросить курить?

Этому много причин. Одна из них — то, что последствия курения проявляются лишь спустя много лет после первой затяжки. Курильщики молодого возраста выглядят бодрыми и здоровыми, поэтому связь между курением и вызванными им болезнями сначала не очевидна.

Но основным фактором является то, что никотин, содержащийся в табаке, влечет за собой подобную наркотическую зависимость — в отдельных случаях такую же сильную, как и от героина.

От табачной зависимости так просто не избавиться. Она имеет три составляющие — физическую, психологическую и поведенческую. Они связаны и возникают одновременно у большинства курильщиков.

• Физическая зависимость проявляется в сильном желании курить на физиологическом уровне и провоцирует так называемую никотиновую ломку.
• Психологическая заключается в ассоциации процесса курения с определенными эмоциями, мыслями и убеждениями.
• Поведенческая — устанавливается в результате связи между курением и некоторыми аспектами жизни, например, общением с друзьями или телефонными разговорами.

Важно уметь идентифицировать каждую зависимость, чтобы знать, с чем придется бороться в процессе отказа от курения.

«Для отказа от курения важно осознать также то, что вы не один на один в своей борьбе. Есть эффективные способы, способные помочь вам удачно бросить курить. Они состоят из двух основных типов: когнитивно-поведенческая и фармакологическая терапия.   Кстати, использование препаратов фармакологической терапии в 1,5–3 раза повышает шансы бросить курить по сравнению с теми, кто их не использует. Но прежде чем принимать какие-либо медицинские препараты, нужно проконсультироваться с врачом!» — отметил доктор Отто Стойко, к. м. н., врач-методист Центра общественного здоровья Минздрава Украины.

Для начала врач рекомендует ознакомиться с рекомендациями по отказу от курения на сайте www.stopsmoking.org.ua и в информационном буклете для тех, кто хочет избавиться от табачной зависимости. А также не стесняться обращаться за профессиональной помощью к семейному врачу, наркологу или психотерапевту — и тогда шансы на успех будут существенно выше.

Социологические исследования свидетельствуют, что доля курильщиков, успешно бросающих курить самостоятельно, очень и очень незначительна: лишь 1–2 % тех, кто пытался прекратить употребление табака, смогли удержаться от курения в течение более полугода. Австралийский совет рака предполагает, что для успешного отказа от табака требуется 12–14 попыток. А вот исследование, проведенное при поддержке Минздрава Канады, выявило, что среднестатистический курильщик делает примерно 30 попыток — у рекордсменов этот показатель достигал 142 попыток.

Ситуация в Украине не сильно отличается от общемировой.

«Как показывает Глобальный опрос взрослых относительно употребления табака, проведенный в Украине в 2017 г., более 65 % курильщиков хотят бросить курить. Почти 40 % курильщиков пробовали бросить курить, однако только 1–2 % тех, кто пытался прекратить употребление табака, смогли удержаться от курения в течение более полугода. Ведь никотиновая зависимость — это заболевание, которое преодолеть трудно, но вполне реально.

Этим пользуется табачная индустрия, которая агрессивно продвигает свои смертельные продукты, в частности, новые электронные устройства для курения рекламируются как продукты «сниженного риска». Хотя согласно отчетам Всемирной организации здравоохранения, опубликованным в 2020 году, эти устройства представляют серьезную угрозу как здоровью курильщика, так и людям вокруг, ведь безопасного курения не существует! Надо помнить, что главная цель табачных корпораций — увеличение своих доходов, а не создание так называемых «менее вредных» продуктов», — говорит специалист ОО «Жизнь» Оксана Левицкая.

Она убеждена, что ужесточение антитабачного законодательства — это лучший способ спасти украинцев, прежде всего подростков и молодежь, от губительного вреда табака и электронных устройств для курения. В частности, второго чтения ожидает антитабачный законопроект № 4358, который запретит рекламу всех электронных устройств для курения и использование их в общественных местах.

Как бросить курить

Начало дела облегчит написание плана. ОО «Жизнь» советует типичный план отказа от табака.

• Сообщи семье и друзьям о своем решении — бросать курить проще с поддержкой.
• Назнач дату отказа от курения в течение двух последующих недель.
• Составь перечень ситуаций, когда ты обычно куришь, чтобы выяснить, что может спровоцировать тебя закурить.
• Избавься от всех напоминаний о курении. Выброси из дома, машины и рабочего места все табачные изделия, зажигалки, пепельницы. Зато в те места, где раньше хранились сигареты, можно положить леденцы, соломинки, никотиновые пластыри (если у тебя высокая степень зависимости) и т. д.

Кроме того, если вы не худеете, следует обратить внимание на то, что вы пьете.