Миссия «Заснуть за несколько секунд»: техника засыпания американских военнослужащих

Телеграмм-канал «Твой сон» предлагает технику, которая облегчает засыпание. Это прием из арсенала американских военнослужащих, разработанный для того, чтобы они могли быстро засыпать в перерывах между боевыми задачами.

Подготовительная часть. Расслабьте все мышцы лица, включая челюсть, язык, глазные мышцы. Опустите плечи максимально низко, потом — предплечья и часть руки от локтя. Сначала одну руку, потом — вторую. На выдохах расслабляйте грудную клетку, затем опускайтесь вниз по телу, расслабляя ноги и ноги.

Основная часть. В течение 10 секунд старайтесь успокоить свой бурный ум, а потом подумайте об одном из трех сюжетов:

1️. Вы лежите в каноэ, которое качается на воде спокойного озера, над вами только чистое голубое небо.

2️. Вы лежите в черном вельветовом гамаке в абсолютно темной комнате.

3️. Просто говорите себе «не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Если вы привыкнете к этой технике (т. е. будете использовать ее несколько недель), засыпать будете за считанные секунды.

Также мы рассказывали, почему, если вы не высыпаетесь за нормальное количество часов, вскоре могут проявиться проблемы с давлением.